![Huonot keittiötavat - helppo tapa korjata vaaralliset keittiötottumukset](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Muistan ensimmäisen kerran, kun aloin juoksemaan vakavasti. Kiinnitin itseni pysäköityyn katuvalolle katsellessani eri kokoisia ja muotoisia juoksijoita edestakaisin edestakaisin ja ajattelin: "Ehkä minun pitäisi myös yrittää juosta." Se ei ollut helppo alku. Juoksisin neljänneksen mailin päässä Houstonin asuinkompleksistani, pysähdyin, kun menetin henkeni, ja liikkuisin uudelleen vasta, kun ajattelin, että voisin työntää itseni kauemmaksi.
Vaikka haluni juosta tuli tarpeesta liikuttaa vartaloani joka ei vaatinut laitteita tai kuluttamista tonnia kuntosalin jäsenyyteen, se tuntui ylämäkeen. Tunsin polttamisen rinnassa, kun juoksin alle 10 minuuttia, mutta jatkoin siitä huolimatta, että tunsin oloni epämukavaksi ja en ollut varma, oliko minulla oikea juoksu.
Kun aloitin juoksemisen johdonmukaisemmin, lisäsin kilometrejä. Rakentaisin vauhtia aiempien lentojen perusteella yrittäen olla masentumatta, kun juoksin hitaammin tai jouduin kävelemään. Kun aloitin juoksemisen, en uskonut, että minulla olisi energiaa tai kestävyyttä suorittaa kilometri; Siitä lähtien aloin juosta 5K: ta ja olen jopa suorittanut kolme puolimaratonia. Kuitenkin hitaasti lisääntyvät kilometrimäärä ja siirtyminen kohti purentakokoja auttoivat minua siirtymään kohti puolimaratonien juoksemista.
Jos et ole koskaan juossut aiemmin, älä huoli. Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla voit tulla juoksijaksi lähtöpaikastasi riippumatta.
Juoksutavan luomisen ensimmäisinä päivinä on tärkeää olla lannistumatta ja usein asettumasta saavuttamattomat tavoitteet saavat sinut tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi, vaikka todellisuudessa et ollut valmis saavuttamaan tiettyä tavoitetta virstanpylväs. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on asettaa saavuttamaton tavoite juoksutreenin ensimmäisenä päivänä.
"Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja pienesti" ultramaratonisti Jennifer Rizzo kertoo Apartment Therapy. ”Aloita juoksu-/kävelyväleillä. Voit käyttää ilmaista sovellusta ja asettaa aikavälejä 30 sekunnin juoksulle, minuutin kävelylle. Sitten noin viikon kuluttua (riippuen kehosi tunteista) toimi jopa 1: 1 minuutti. Sitten 2: 1 minuuttia jne. Muista, että useimmat juoksijat kävelevät joskus, eikä sinun pitäisi tuntea olosi huonoksi kävellessäsi. ”
Kun aloitin juoksemisen, mittasin sen puolen mailin kierroksilla ja mittasin, miltä kehoni tuntui päivittäin ennen kuin lisäsin tai säädin kuinka monta kierrosta juoksin. Kartoitin edistymiseni paperikalenteriin ja käytin myös kelloa ajan kirjaamiseen ja yritin lisätä nopeuttani muutamalla sekunnilla. Minulla oli tapa mitata edistymistäni, mikä auttoi minua pysymään tavoitteideni mukaisina.
Kun aloitin harjoittelun puolimaratonilleni, huomasin, että kun juoksin yksin, en aina saavuttanut tavoitteitani. Motivoidakseni itseäni yhdistyin naapuriin ja ystävään, jotka halusivat myös aloittaa juoksemisen ja suorittaa puolimaratonin. Päivinä, jolloin meidät oli määrä juosta varhain aamulla, nousin sängystä, koska tiesin, että hän odottaa minua. Minusta tuli enemmän vastuussa sekä juoksutreenilleni että ystävälleni. Ja vaikka nautin yksin juoksemisesta, painostan itseäni enemmän, kun olen vastuussa juoksutottumuksessani toiselle henkilölle.
Joinain päivinä yksinolo juokseminen riittää, mutta saatat hyötyä juoksuryhmän kollektiivisesta motivaatiosta toisia kohtaan. "Voit juosta itsenäisesti tai muiden kanssa, ja haluat ehkä ottaa pentusi" Bonnie Frankel, palkittu juoksija ja valmentaja, kertoo Apartment Therapy.
Kun juoksen pitkiä matkoja, kuuntelen usein soittolistaa, josta pidän, tai löydän viihdyttävän podcastin. Olen usein niin uppoutunut podcastiin, että juoksemisesta tulee toissijaista. Joskus saatan juosta pidempään, koska saan lisää vauhtia kuuntelemalla rakastamaani kappaletta.
Jos pidät musiikin kuuntelemisesta ja sinulla on muutamia kappaleita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi energiseksi, suosittelen luomaan soittolistan etukäteen, jotta et ryhdy etsimään haluamaasi musiikkia. Monilla sovelluksilla, kuten Spotify ja Pandora, on esiasetettuja musiikkisoittolistoja, joita voit myös kokeilla. Valitse kappaleita, joilla on motivoivia sanoituksia, ja unohda löytää oikea kuulokkeet - et halua niiden putoavan juuri silloin, kun osut oikeaan askeleen.
Monet ihmiset yhdistävät meditaation istumiseen tai täysin hiljaisuuteen, mutta huomaan, että kehoni liikuttaminen auttaa asettamaan minut zen -paikkaan. Kun minulla on ollut erityisen vaikea päivä, juokseminen auttaa minua selviytymään vihasta, surusta ja ahdistuksesta, ja juoksen usein ymmärtämään paremmin tunteitani.
Frankel on samaa mieltä juoksemisen meditatiivisesta näkökulmasta. "Juoksua voidaan käyttää psykologisena välineenä meditoida", hän sanoo. "Se keskittää mielesi ja pitää sen tässä hetkessä. Se vie sinut pois huolestuneisuudestasi. ”
Kun aloitin juoksemisen, laitoin yksinkertaisesti puuvillaisen t-paidan, shortsit ja tenniskengät, jotka minulla oli muutaman vuoden ajan. Pian huomasin, että oikeilla vaatteilla ja juoksukengillä on ero. Kun olen rakentanut rytmin juoksujärjestelmässäni, ostin pari paria shortseja ja urheiluliivit ja panostin laadukkaaseen juoksukenkään. Juoksemisen johdonmukaisesti kuusi kuukautta, menin juoksijan kauppaan analysoimaan kävelyäni ja ostin kengät, jotka heijastivat luonnollista muotoani. Se oli kustannus, mutta auttoi minua saavuttamaan juoksutavoitteeni ilman vammoja ja ylimääräistä epämukavuutta.
"Kysyä ystäviltä, jotka juoksevat yllään, on ok, mutta tiedä, että se, mikä toimii yhdelle juoksijalle, ei aina toimi toiselle", Rizzo sanoo. Hän lisäsi, että hyvät juoksukaupat ”analysoivat kävelyäsi, antavat suosituksia ja antavat sinun kokeilla [kenkiä]. Huomaa, että sinun tulee vaihtaa kengät 250–300 mailin välein. ”
Vaikka saattaa olla kätevää osua jalkakäytävään juuri etuoven ulkopuolella, pintojen sekoittaminen voi olla ystävällisempää vartalollesi. Aluksi juoksin jalkakäytävillä ja kaduilla, mutta muutaman kuukauden kuluttua huomasin, että nivelet alkoivat särkyä. Vaihdoin juoksemiseen soralla ja poluilla, jotka osoittautuivat vähemmän rasittaviksi jaloilleni ja lantiolleni.
”Voi olla hyödyllistä ajaa soralla (kuten rautatie- tai pyörätiellä) tien sijaan. Tämä ei ole vain turvallisempaa, koska sinun ei tarvitse huolehtia autoista, vaan se on paljon parempi nivelissäsi ja kehosi palautuu nopeammin ”, Apartment Therapy kertoo.
Frankelilla on myös samanlainen suositus. "Suosittelen juoksemista kehollesi ystävällisellä pinnalla: ruoholla, lialla, hiekalla ja pomppivalla radalla." Kun kokeilin seurasin miltä minusta tuntui seuraavana päivänä selvittääkseni, mitä kehoni kertoi minulle mukavuuden ja harjoituksen suhteen potentiaalia. Juoksutavastasi riippuen sinun on ehkä kokeiltava löytääksesi sinulle parhaiten sopiva pinta.
Rudri Bhatt Patel
Avustaja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen töitään on ilmestynyt The Washington Postissa, Saveurissa, Business Insiderissä, Civil Eatsissa ja muualla. Hän asuu perheensä kanssa Phoenixissa.