![Mavrickin meriaiheinen päiväkoti](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jos olet jotain minun kaltaistani, yrität löytää energiaa päästäksesi talosta. Toki lämpimämpi sää ja aurinkoisemmat päivät saattavat olla houkuttelevia, mutta yli vuoden pituisen suojan jälkeen kotona, monet ihmiset etsivät nyt paljon tunteita palata takaisin maailmalle pitkäksi aikaa aika. Jotkut ovat kehittyi ahdistusta ja masennustatai heidän tilansa on huonontunut, ja muut ovat tekemisissä suuri palaminen. Tämän seurauksena sekä henkisen että fyysisen hyvinvoinnin hoitaminen voi tuntua mahtavalta tehtävältä. Samalla kun kevään saapuminen on motivoinut joitain osallistumaan uudelleen sosiaaliseen toimintaan, se on jättänyt toiset korostamaan paluuta ulkomaailmaan tai liian väsynyt edes astumaan ulos ovesta.
Viime vuoden aikana monet ihmiset ovat olleet selviytymistilassa. Pandemian selviytymisellä - samoin kuin liikkumisella mustan ja aasialaisen rasismin ja muun eriarvoisuuden vallassa - on vakavia seurauksia yksilön fyysiselle ja henkiselle terveydelle. "Joillakin ihmisillä voi olla korkea COVID-uupumus johtuen kohonneesta hypervalvonnasta, jota heidän on kestettävä tämän pitkän ajanjakson ajan."
Tohtori Kathy Wu, lisensoitu psykologi ja apulaisprofessori Widenerin yliopistossa, kertoi Apartment Therapy. Ovelta astuminen ei ole niin yksinkertaista kuin napata lompakko ja avaimet - se vaatii usein logistiikka ja suunnittelu, koska monet vammaiset ja huollettavia hoitavat ihmiset tietävät kaiken liian hyvin.”Itse asiassa ulkona käyminen ei tunnu vain työläisyydeltä On arkuus monille ihmisille ”, tohtori Wu sanoi. "Suunnittelu etukäteen antaa vastauksia työhön, mitä, miksi, missä, milloin, kuka ja miten kodista poistuminen on." Sisään puolestaan kotona pysyminen voi olla itsestään helpompi ja turvallisempi vaihtoehto monille kaiken tarvitseville ja taustat.
Pelkän selviytymisen stressi voi kuitenkin heikentää jopa mukavasti kotona. Tohtori Nicole Villegas, joustavuusvalmentaja ja toimintaterapian lääkäri, kertoi Apartment Therapylle, että ihmiset saattavat laiminlyödä itseään, koska he ovat liian hukkua tai uupuneita osallistumaan ihmisen perustarpeisiin. "Kun ihmisille aiheutuu merkittäviä stressitekijöitä, jokapäiväiset rutiinit, kuten hampaiden harjaus, huoneen siivoaminen tai ajan viettäminen ulkona, voidaan helposti varata", he sanoivat. ”Kehomme autonominen hermosto reagoi selviytymisen nimissä ja saa stressin vaaran vihjeinä. Kun stressi on ylivoimainen, voimme jäädä toimettomuuden loukkuun. "
Selviytymistilassa "Kun joku kyllästyy liikaa... eikä heidän tukijärjestelmäänsä ole turvassa, hän alkaa sammua." Tohtori Cío Hernández, Lisensoitu kliininen kliininen neuvonantaja, kertoi Apartment Therapy. Mitä pidempään pandemia on jatkunut, sitä enemmän ihmisillä ei ole energiaa tehdä perusasioita, kuten syödä aterioita tai mennä ulos. Tämän seurauksena "takaisin palaaminen sinne" ei ole läheskään yksinkertaista: Kun yhä useammat ihmiset rokotetaan ja maailma muuttuu "COVID-jälkeisen" yhteiskunnan myötä useampien ihmisten on siirrettävä mentaliteetti pois selviytymismallista kohti uudelleenintegraatiota.
Tohtori Hernándezin mukaan "Tavoitteena on kiivetä takaisin ylös tikkaita yhdistävyyteen, kuten menemiseen ulkona ja nähdä muita ihmisiä. " Hän selitti, että seurustelu muiden ihmisten kanssa henkilökohtaisesti seurattaessa asianmukaiset CDC-ohjeet, on "edelleen parempi kehollesi kuin jatkaminen yksin", koska "ihmisten näkeminen... on turvamekanismi meille." Lisäksi ulkona käyminen vain auringossa tai liikunnassa voi hyödyttää mielenterveyttäsi pitkällä aikavälillä, alkaen lisäämällä onneasi parantamaan kykyäsi keskittyä.
Joten miten lähestyt astua ulos tuntematta uskomattoman hukkua toisen kerran poistut oven? Apartment Therapy puhui lukuisten mielenterveysasiantuntijoiden kanssa siitä, kuinka ihmiset voivat alkaa antaa ulkomaailman hyötyjen takaisin elämäänsä.
"Yksi tapa voittaa henkinen este päästä ulkona pitkien eristyneisyyksien jälkeen on aloittaa visualisoimalla kokemus", tohtori Villegas neuvoi. Kuvittele prosessin jokainen vaihe alusta loppuun, mukaan lukien aistien yksityiskohdat, kuten mitä saatat kuulla, tai tilanteet, joita saatat kohdata. "Käyttämällä mielikuvitustasi visualisoimaan, millaista on astua ulos, hermostosi voi auttaa valmistautumaan kokemukseen ja sitten tekemään siitä totta", he sanoivat. Harjoitus voi auttaa myös ihmisiä henkisesti valmistautumaan ulos menemiseen ja helpottamaan tehtävään liittyvää ahdistusta.
"Jos etsit ylivoimaisesti päästäksesi ulos, voi olla hyödyllistä luoda säiliö aikaa tai toimintaa varten", tohtori Villegas sanoi. Selkeiden odotusten asettaminen siihen, kuinka kauan olet poissa ja mitä aiot tehdä, voi pehmentää "tuntemattoman pelkoa".
Jos aiot tehdä ostoksia tai käydä julkisesti sosiaalisessa kokoontumisessa, voi olla hyödyllistä soittaa mihin tahansa laitokseen, johon aiot tulla, jotta saat tuntuman ympäristöstä. "Soita esimerkiksi kauppaan saadaksesi selville, milloin se on vähemmän varattu, tai kysy vaatimustenmukaisuuden tasosta" Tohtori Sanjay Nath, psykologi ja kliinisen psykologian professori Widenerin yliopistossa, kertoi Apartment Therapy. Tämä voi koskea myös yksityisiä sosiaalisia tilanteita. Voit myös kysyä tarkempia kysymyksiä, kuten suunnitellaanko tapaamiesi ihmisten naamiota vai ovatko he halukkaita tapaamaan ulkona. "On myös tärkeää ymmärtää, että voit aina lähteä tai lyhentää retkeä, jos olosuhteet eivät tunnu oikeilta", hän sanoi.
Positiivinen ajattelutapa voi muuttaa elämää kenellekään, mutta erityisesti niille, jotka kamppailevat masennuksen, ahdistuksen ja muiden mielenterveysongelmien kanssa. "Realistinen optimismi ja huomaavainen toiminta voivat auttaa muokkaamaan kokemustasi maailmasta ja tässä tapauksessa auttamaan sinua ottamaan ensimmäisen perustetun askeleen ulkopuolelle", Dr. Villegas sanoi.
Hernández, joka on myös yhtiön toimitusjohtaja mielenterveyssovellus GotThis!, suositteli erilaisia menetelmiä stressin vähentämiseksi, mukaan lukien pakottaa itsesi nauramaan, käsien lämmittäminen ja kirjoittaminen kiitollisuuteen. Nauramaan saaminen saattaa kuulostaa typerältä, mutta tohtori Hernándezin mukaan ”Jopa minuutin nauraminen voi auttaa muuttamaan aivojamme kemiaa ja tehdä meistä halukkaampia tekemään asioita, joita emme ehkä ole tunteneet rohkeutta tehdä ennen tuon minuutin nauraa. ”
Käsien lämmittäminen voi myös auttaa vähentämään henkilön stressiä ja ahdistusta. "Veresi menee sydämeesi ja tavaratilaan, kun olet valmis taistelemaan tai pakenemaan, mikä jättää kätesi ja jalkasi kylmiksi", tohtori Hernández selitti. Lämpimän teekupin pitäminen tai istuminen takan edessä voi auttaa lievittämään stressiä, mikä puolestaan auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä.
Pitkän eristyksen jälkeen on järkevää asettaa etusijalle yhteyden muodostaminen muiden kanssa, mutta voi olla vielä tärkeämpää muodostaa yhteys ensin itseesi. "Yksi asioista, joita olen nähnyt paljon COVIDin aikana, on, että ihmiset hajoavat hulluina, joten he vain jättävät ruumiinsa, joten heidän ei tarvitse käsitellä", tohtori Hernández totesi. "Jos työskentelet jonkun kanssa, joka dissosioituu paljon, meidän on ensin saatava heidät takaisin heidän ruumiisiinsa." Ottaa kosketusärsykkeitä, kuten heittää a pallo käsien välissä tai tarttuminen huolestuttavaan kiveen, voi auttaa ihmisiä palaamaan kehoonsa ja tuntemaan olevansa valmiita olemaan tekemisissä ulkopuolen kanssa maailman.
"Monet ihmiset ovat sosiaalisesti motivoituneita tekemään muutoksia, joten mahdollisuudet viettää ihmisten kanssa kodin ulkopuolella voivat olla hyödyllisiä", tohtori Wu ehdottaa. Jos et ole vielä mukava nähdä lukuisia ihmisiä, harkitse tavoittamista luotettavan rakkaasi kanssa.
"Yksi hyödyllisimmistä tuista päästä ulos talosta on löytää joukkuetoveri, jonka kanssa se tehdään", tohtori Villegas sanoi. He neuvovat pyytämään luotettua rakkaasi menemään kanssasi tai jopa soittamaan kanssasi, kun olet poissa, koska "he voivat tarjota varmuutta ja tukea, jos jotain syntyy".
"Ensimmäinen askel, kuten kävely tai itse tekeminen, saattaa tuntua valtuuttavalta, koska se ei vaadi muita noudattamaan ja voidaan hallita ajatuksiaan minne mennä", tohtori Nath kertoi Apartment Therapy. Työnnä itsesi menemään ulos kävelylle voi myös muuttaa maailmaa suhteessasi itseesi ja ajatuksiisi.
Esimerkiksi kävelemällä keskellä työpäivää ihminen voi nähdä ongelmat työpöydältäsi uudessa valossa. "Kun harrastat minkäänlaista liikuntaa, kuten kävelyä, juoksemista tai pyörällä ajamista tai a kävele raitista ilmaa, joka pitää useita aivojemme osia samanaikaisesti ”, tohtori Hernández selitti. Voit puolestaan luoda ”uuden suhteen päivän aikana tapahtuneeseen ahdistavaan aineistoon”.
Ensimmäisen askeleen ottaminen voi myös auttaa muuttamaan suhdettasi ulkomaailmaan. "Fyysinen aktiivisuus ei vain auta meitä pysymään kunnossa, vaan myös vapauttaa ns." Onnellisia hormoneja ", jotka auttavat meitä henkisesti ja parantavat mielialaa." Tohtori Delene Musielak, hallituksen hyväksymä lastenlääkäri, kertoi Apartment Therapy. Mitä enemmän henkilö harjoittaa fyysistä toimintaa ulkona, sitä todennäköisemmin hän alkaa kehittää positiivisemman suhteen uudelle menemiselle.
“Ihmisille, jotka eivät pysty poistumaan kotistaan henkisen ja fyysisen terveyden vuoksi tai koska he ovat perheenjäseniä hoitajien kanssa, on tärkeää olla vuorovaikutuksessa ulkona tavalla, joka sopii heidän etuihinsa ”, tohtori Villegas sanoi. "Ei ole yksisuuntainen olla ulkona tai kokea luontoa.” He suosittelivat sisällyttämään luonnon elementtejä kotiisi aistien kiinnittämiseksi. Voit saavuttaa tämän avaamalla jotkut ikkunat avaamaan luonnollisen ilmavirran, toistamalla videon luonnon ääniä tai jopa tuomalla "laventelin, männyn tai kourallisen maaperän koristeita".
"On niin tärkeää tunnustaa, että tämä on ollut mullistusten aika monille, joka on monitahoista, sosiaalisesta ja sosiaalisesta poliittiseen levottomuuteen, COVIDiin, elämän menettämiseen ja rituaaleihin, talouden, työn, perheen rakenteen ja lastenhoidon muutoksiin ", Dr. Nath sanoi. "Vaikka yksilöiden kokemuksiin liittyy joitain yhtäläisyyksiä, kolme on myös merkittäviä eroja sosiaalisen eristämisen resursseissa ja kärsimyksissä, jotka vaikuttavat kykyymme selviytyä."
Tohtori Nath neuvoi harjoittamaan myötätuntoa ja etsimään yhteisöä, joka saattaa liittyä kamppailuihisi. "Monet ihmiset siirtyvät omavaraisuuteen, ja minulle psykologina on välttämätöntä huomata, että muu luottamus ja muista huolehtiminen ovat molemmat tärkeitä psykologisen terveyden näkökohtia", hän sanoi. Yhteydenpito muiden kanssa, jotka jakavat kamppailusi, voi myös olla hyödyllinen muistutus siitä, ettet ole yksin huolissasi.
Tohtori Villegasin mukaan "Jos ihmiset eivät tunne fyysisesti turvaa, mutta menevät edelleen ulos, voi olla tärkeää tunnistaa heidän rajansa niin, että on selkeä missä vaiheessa vastata tai muuttaa heidän ympäristöään. " Selkeiden rajojen asettaminen turvallisuudellesi on ennakoiva askel, joka voi auttaa sinua tuntemaan itsesi valtuutetuksi päätöksissäsi tehdä.
Pandemiaan liittyvän ahdistuksen ja uupumuksen voittamiseksi ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ratkaisua. Kuitenkin, jos masennus tai ahdistus vaikuttaa vakavasti elämänlaatuasi, tohtori Nath neuvoi etsimään ammattitaitoista hoitoa. "Ottaen huomioon teleterveyden yleisen käyttöönoton, ehkä yhteydenotto terapeuttiin keskustelemaan näistä asioista saattaa olla hyödyllistä ihmisille, jos se on vaihtoehto", tohtori Nath sanoi.
Niille, jotka ovat kehittyneet pelko mennä ulos ja tarttua tai levittää koronavirusta, on tärkeää huomata, että huolesi ovat perusteltuja. Mutta jos pelkosi tuntuu heikentävän sinua, on myös tärkeää etsiä ammattitaitoista hoitoa tunteiden arvioimiseksi ja selviytymismekanismien oppimiseksi ahdistusten hallitsemiseksi.