Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Sunnuntaina 26. maaliskuuta Britannian kesäaika alkaa virallisesti ja kellot etenevät tunnin kuluttua.
Tämä tarkoittaa kevyempiä iltoja, enemmän päivänvaloa ja auringonpaistetta! Mutta yksi haittapuoli on, että menetämme tunnin.
"Kellojemme eteenpäin tai taaksepäin siirtäminen aiheuttaa sisäisen kellon synkronoinnin nykyisen päivä- ja yöjaksomme kanssa", kertoo nukkumisasiantuntija tohtori Guy Meadows. Bensonit sänkyihin ja Sleep School. 'Kehomme on työskenneltävä nollataksemme sisäinen 24-tunnin kellamme - mikä on hyvin samankaltainen kuin jet-viive kokea pitkän matkan lennosta.
'Kuten olettaisit odottaa, tunnin unen menettäminen keväällä on vaikeampaa sopeutua kuin silloin, kun saamme tunnin syksyllä, koska meidän on vaikea herätä aikaisemmin kuin olemme tehneet viiden edellisen kohdalla kuukaudet. Lisäksi häiriintyneet unemallit voivat tehdä ihmisistä levottomia yöllä ja unisempia seuraavana päivänä.
Bambu ProductionsGetty-kuvat
Noudata tohtori Guy Meadowsin vinkkejä saadaksesi levätä rauhallisesti, vaikka kelloa vaihdetaankin, saat kehosi ja mielen toimimaan yhdessä.
1. Vaihda nukkumaanmenoaika
Aseta hälytys 20 minuuttia aikaisemmin kolmeksi päiväksi ennen kuin kellojen siirtäminen eteenpäin, jotta herääminen tuntia aikaisemmin maanantaiaamuna ei ole niin vaikeaa. Jos mahdollista, mene nukkumaan myös näinä päivinä aikaisemmin - se auttaa sinua sopeutumaan uuteen rutiiniisi ennen työviikon alkamista.
Pienille lapsille voi olla hyödyllistä siirtää muita päiväohjelmia, kuten nukkuja, kylpyammeet ja lukemisaika. Jos et onnistu muokkaamaan rutiiniasi kolme päivää aikaisemmin, mene nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin normaali illalla. Varmista, että saat suositellun seitsemän tai kahdeksan tunnin lepoajan.
2. Pysyä aktiivisena
Vaikka nukkuminen saattaa tuntua täydelliseltä taholta ladata energiatasosi, se sekoittaa kehon kellon entisestään. Säädät nopeammin, jos pysyt aktiivisena ja hereillä.
3. Valitse terveellinen ruoka
unen puute vaikuttaa keskittymiskykyysi. On houkuttelevaa syödä sokeripipoja kompensoidaksesi energian puutetta - varsinkin jos istuit pöydällä koko päivän -, mutta nopeat sokerikorjaukset vain lisäävät energiaa lyhyellä aikavälillä. Sen sijaan terveellisten ruokien syöminen auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi ja virkistyneemmäksi.
Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä oletkin! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis Iso-Britannia | pinterest: Talo Kaunis Iso-Britannia | Viserrys: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
