Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti – jos ostat jostain linkeistämme, voimme ansaita palkkion. Kaikki hinnat olivat tarkkoja julkaisuhetkellä.
Aloin kuunnella "Atomic tavat” äänikirjassa kaksi vuotta sitten, kun maalasin talomme yhteisiä tiloja. Tähän päivään asti huomaan muistavani kirjailija James Clearin strategioita ja tekniikoita. Kirja teki minuun niin suuren vaikutuksen, että minä osti paperiversion henkilökohtaiseen kirjastooni.
Suurin huomioni kirjasta, jonka ei pitäisi tulla yllätyksenä nimensä vuoksi, on, että pienet muutokset voivat tuottaa todella hämmästyttäviä tuloksia. On uskomattoman voimaannuttavaa tajuta, että sinulla on kyky tehdä mitä haluat, tai, kuten Clear sanoisi, sinusta tulee kuka tahansa haluat olla.
Yksi asia, jota en ole koskaan ollut, on kuntoilija. Mutta kuule, kerran 40 osui, varsinkin koska se osui pandemian aikana, aloin ajatella sellaiseksi tulemista.
Minä yritin. Minulla oli niin monia kohtauksia ja asioita, jotka tavallaan jumissa hetkeksi. Kävelin 10 000 askelta päivässä (se on vaikeampaa kuin miltä se kuulostaa, kun olet kirjoittaja ja työskentelet kotona!) ja muutaman kuukauden HIIT-koulutuksen.
sovelluksen kanssa. Käytin jopa uuden vuoden, uuden aloituksen energiaa tehdäkseni Jooga Adrienen kanssa kolme viikkoa joka ilta. Mutta jokainen näistä yrityksistä kariutui ennen kuin ne ehtivät kiteytyä kiinteäksi tapaksi.Yksi James Clearin strategioista käsittelee juuri tätä tunnetta siitä, että et edelleenkään halua tehdä sitä, mitä yrität tehdä. Temptation niputtaminen käsittelee tätä tahdonvoiman puutetta valjastamalla halusi tehdä jotain mistä nautit kannustaaksesi toimintaan kohti haluamaasi tapaa.
Clear kirjoittaa: "Temptation-niputus toimii yhdistämällä haluamasi toiminnon toimintoon, joka sinun on tehtävä." Hän jatkaa selitä: "Pidät todennäköisemmin käyttäytymistä houkuttelevana, jos saat tehdä yhtä lempiasioitasi aika. Ehkä haluat kuulla viimeisimmistä julkkisjuorista, mutta sinun on päästävä kuntoon. Housujen niputtamista käyttämällä pystyit vain lukemaan iltapäivälehtiä ja katsomaan todellisuusohjelmia kuntosalilla.
Käytäntö saattaa tuntua siltä, että huijaat itsesi tekemään jotain, jota vihaat (hei, en ole sen yläpuolella!), mutta se on itse asiassa juurtunut psykologian teoriaan nimeltä Premack's. Periaate, joka sanoo: "Todennäköisempi käyttäytyminen vahvistaa vähemmän todennäköistä käyttäytymistä." Joten tämä käytäntö menee syvemmälle kuin pelkkä herkuttelu itsellesi, kun teet jotain, jota et kuten tekemässä. Pikemminkin halutun tavan sitominen johonkin, josta jo pidät, tekee siitä todennäköisemmän, ja jopa, kuten huomasin, haluta tehdä se.
Kokeilin tätä matkallani harjoittelevaksi ihmiseksi, ja se on ollut yksi menestyneimmistä tekniikoista tähän mennessä. Aloin katsoa ohjelmaa, josta pidin, mutta annoin itseni katsoa sitä vain tekemässäni Sohva 5K juoksumatolla. Premackin periaate toteutui: Ennen kuin tajusinkaan, huomasin kaipaavani juoksumattoa. Kuka minä nyt olen??
Vaikka harjoitusrutiini ei olisikaan se, mitä yrität toteuttaa, houkutuspaketti voi palvella sinua millä tahansa elämänalueella, jonka johdonmukaistaminen on vaikeaa. Voit esimerkiksi valita äänikirjatrillerin kuunneltavaksi – mutta anna itsesi vain hemmotella itseäsi pyykkiä pesemällä. Ennen kuin huomaatkaan, jäät jatkuvasti pyykkien kiinni.
Tottumusten muodostamisessa ei ole kyse pelkästä tahtosi voimasta tai päättäväisyydestäsi. Usein kyse on itsellesi toimivan tavan löytämisestä helpottaaksesi tätä tapaa. Temptation niputtaminen on voimakas.
Shifrah Combiths
Osallistuja
Viiden lapsen kanssa Shifrah oppii muutaman asian siitä, kuinka pitää melko järjestäytynyt ja melko puhdas talo kiitollisella sydämellä tavalla, joka jättää runsaasti aikaa tärkeille ihmisille suurin osa. Shifrah varttui San Franciscossa, mutta on oppinut arvostamaan pienempää kaupunkielämää Tallahasseen Floridassa, jota hän nykyään kutsuu kodiksi. Hän on kirjoittanut ammattimaisesti kaksikymmentä vuotta ja rakastaa elämäntapakuvaamista, muistin säilyttämistä, puutarhanhoitoa, lukemista ja rannalla käyntiä miehensä ja lastensa kanssa.