Ajatus siivous- tai organisointirutiineista voi tuntua ylivoimaiselta neurodivergenteille ihmisille, kuten ADHD-potilaille. Mutta on mahdollista hyötyä siisteistä tilasta ilman, että itseäsi kuluu kokonaan. Sinun tarvitsee vain luoda rutiini, joka toimii sinulle.
Keskustelimme KC Davisin, perustajan kanssa Kamppailun hoito, joka on omistettu auttamaan ihmisiä, joilla on toiminnallisia esteitä, suorittamaan tehtäviä, kuten siivouksen. Tässä on hänen parhaat vinkit siivoamisen helpottamiseksi, jos sinulla on ADHD.
Rituaalien sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään on yksinkertainen tapa pysyä ajan tasalla kaikesta, mitä haluat tehdä. Aina ei kuitenkaan ole helppoa pysyä tottumuksissa, kun muut tarpeet tuntuvat pakottavammilta. Jos sinulla on ADHD, Davis ehdottaa rituaaleja, jotka sekä antavat vauhtia että kunnioittavat "tällä hetkellä" tarpeitasi.
Jos esimerkiksi teet siivousaikataulun ja tiistaina on kylpyhuoneet, sen sijaan, että yrität siivota koko kylpyhuonetta joka tiistai, yritä vain siivota
jotain kylpyhuoneessa joka tiistai. Joinakin tiistaisin voi olla kaikki, mitä voit tehdä pyyhkiäksesi hammastahnan pesualtaasta vessapaperilla. Muina tiistaisin voit päästä vyöhykkeelle ja käsitellä koko asiaa. "Jokainen ponnistus vähän ja paljon välillä on pätevää", hän sanoo.Koska ADHD-potilaat kamppailevat usein siirtymien ja tehtävien aloittamisen kanssa, Davis sanoo, että voi olla hyödyllistä suunnitella askareita, kun tietää olevansa jo jaloillaan. ”On paljon helpompaa tyhjentää astianpesukone, kun astut sisään ensimmäistä kertaa, kuin yrittää valmistaa nouse ylös sohvalta klo 20. sen jälkeen, kun olet jo istunut jonkin aikaa", hän sanoo.
Ylikuormittuminen voi nopeasti katkaista motivaatiosi, joten tee itsellesi palvelus tekemällä työt mahdollisimman helpoksi. Jos pölynimurin poistaminen alakerran kaapista estää sinua imuroimasta mattoasi, Davis ehdottaa, että pidät pölynimurin poissa sieltä, missä se on helppo päästä. Sanominen itsellesi: "Voisin yhtä hyvin imuroida vähän, koska se on jo täällä" on paljon helpompaa kuin yrittää ponnistella tyhjiön hankkimiseksi.
Pystytkö koskaan tekemään lykättyä tehtävää ja potkitko itseäsi, kun huomaat, että siihen meni vain neljä minuuttia? "Meillä on tapana yliarvioida, kuinka kauan jotkin asiat vievät, ja sitten pelkäämme tehdä niitä", Davis sanoo. "Jos voit sanoa itsellesi: "Aion siivota viisi minuuttia" ja asettaa ajastimen, on paljon helpompi saada aivot ja keho liikkumaan.
Kun tunnet olosi hämmentyneeksi tilasi sekaisuudesta, kokeile Davisin "viisi asiaa" -siivoushakkeja. Kerro itsellesi missä tahansa huoneessa vain viisi asiaa: roskat, astiat, pyykki, asiat, joilla on paikka, ja asiat, joilla ei ole paikkaa. Ota jokainen luokka kerrallaan, kunnes olet valmis – ja taputa sitten itseäsi selkään, kun olet ottanut vaikeita mutta kannattavia askeleita luodaksesi tilan, jossa tunnet olosi kotoisammaksi.
Ashley Abramson
Osallistuja
Ashley Abramson on kirjailijan ja äidin hybridi Minneapolisissa, MN. Hänen työnsä, joka keskittyi enimmäkseen terveyteen, psykologiaan ja vanhemmuuteen, on ollut esillä Washington Postissa, New York Timesissa, Alluressa ja muissa julkaisuissa. Hän asuu Minneapoliksen esikaupunkialueella miehensä ja kahden pienen poikansa kanssa.