Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti – jos ostat jostain linkeistämme, voimme ansaita palkkion.
Jos sinulla on ollut vaikeuksia nukahtaa viime kuukausina, et ole yksin. COVID-19-pandemia on lyönyt monien ihmisten uniaikataulut silmukalle helmikuuta 2021 tehty tutkimus Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistut osallistujat 13 maasta havaitsivat, että lähes 40 prosentilla ihmisistä ympäri maailmaa on ollut unihäiriöitä pandemian alkamisen jälkeen. Vaikka ihmiset, joilla on aktiivinen COVID-19-diagnoosi, kärsivät eniten, toiset kärsivät myös unihäiriöistä syistä, kuten äkillisistä rutiinien muutoksista ja kasvavasta terveysahdistuksesta.
Olin yksi näistä ihmisistä. Kun koulutus, työ, sosiaalisuus… ja melkein kaikki muu elämässäni menivät verkkoon, uni-valveilurutiinini tuntui yhtäkkiä merkityksettömältä. Koska minun ei enää tarvinnut herätä aikaisin työmatkalle, heräsin yhä myöhemmin, kunnes totuin olemaan hereillä reilusti yli kolmen. häiritsi vuorokausirytmiäni ja vaikutti merkittävästi siihen, kuinka ilmaisin emotionaalisesti ja kognitiivisesti seuraavana päivänä.
Kun uneni heikkeni, aloin huolestua univajeen pitkäaikaiset vaikutukset. Luin joitakin resursseja, keskustelin asiantuntijoiden kanssa ja harkitsin jopa unilääkkeiden käyttöä, kunnes saan aikatauluni takaisin raiteilleen. Silloin törmäsin käytäntöön ottaa melatoniinilisäravinteita paremman unen saavuttamiseksi.
Melatoniini on elimistössä luonnostaan esiintyvä hormoni, usein liittyy uni-valveilujaksoon. "Melatoniini on kiinteästi sidottu vuorokausirytmiin ja auttaa edistämään uneliaisuutta antamalla aivoille signaalin alentaa sisälämpötilaamme." Tri Peter Polos, unilääketieteen asiantuntija, kertoo Apartment Therapylle. "Se tuotetaan yöllä ja sen vapautumista voidaan estää kirkkaalla valolla nukkumaan mennessä ja sen jälkeen."
Voisiko melatoniini auttaa minua korjaamaan uniani? Päätin ottaa selvää ja aloitin siitä Trulyfen melatoniinikumit, jotka sisältävät ainesosia, kuten melatoniinia, passionkukkaa (jonka sanotaan vähentää stressiä ja edistää unta) ja B6-vitamiinia. Vaikka FDA ei tue näitä väitteitä, yhdistelmä on ollut näytettiin auttamaan unettomuuteen ja parantaa unen laatua.
Siitä huolimatta olin aluksi skeptinen - ja minulla saattoi olla hyvä syy. "Melatoniini ei ole FDA: n säätelemä", tohtori Polos sanoo, "joten käsikauppavalmisteiden laatu ja annostus voivat olla epäjohdonmukaisia." Vaikka puoli vaikutukset ovat suhteellisen harvinaisia pienellä annoksella lyhyen käytön aikana, päiväsaikaan voi esiintyä uneliaisuutta, päänsärkyä, huimausta ja eloisia unia. lisää. Koska melatoniinilisien mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole vielä tutkittu riittävästi, tohtori Polos neuvoi välttämään pitkäaikaisia annoksia. Kuten aina, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät hoito-ohjelmaasi tai muutat annostusta. Jos sinulla on kroonisia unihäiriöitä, on järkevää keskustella asiasta lääkärisi kanssa yleisesti.
Ottaen huomioon tämän neuvon, päätin kokeilla melatoniinikumia joka ilta kahden viikon ajan nähdäkseni, muuttuivatko unirytmini ja -laatuni. Olin sekä innostunut että hermostunut nähdäkseni, mitä tapahtuu, ja otin kaksi purukumia annostusohjeiden mukaan ja menin sänkyyn aikaisin kokeen ensimmäisenä yönä. Yllättäen (vai en?) nukahdin melko nopeasti ja heräsin hyvin levänneenä - ja tämä tapahtui jälleen toisena yönäni. Jälkikäteen ajateltuna uskon, että se olisi voinut olla plasebovaikutus tai aikaisin nukkumaanmeno olisi saattanut minut nukkumaan.
Kolmantena päivänä päätin muuttaa asioita enkä mene aikaisin nukkumaan. Otin purukumit, mutta heräsin tavallista myöhemmin, ja käytin älypuhelinta sosiaalisen median selaamiseen, e-kirjan lukemiseen ja tekstiviestien lähettämiseen ystävilleni. Menin nukkumaan noin klo 3.00, joten tein muistiinpanon löytääkseni tasapainon kahden ääripään välillä neljäntenä yönä.
Sinä iltana otin kaksi purukumia, mutta sen sijaan, että menisin heti nukkumaan tai olisin herännyt melkein aamuun asti, päätin tehdä jotain rentouttavaa (kuten perinteiset uniohjeet ehdottavat). Luin jonkin aikaa hidasta, fyysistä kirjaa ja nukuin hyvin.
Kun kokeilin tätä mallia muutaman seuraavan päivän ajan, yksi asia kävi selväksi: Minulle melatoniinikumit olivat varmasti hyödyllisiä, mutta ne eivät olleet laadukkaan unen lopputulos. Päivinä, jolloin otin purukumit, mutta laiminlyönyt itsehoitoa, unen laatu kärsi. Toisaalta, kun harjoittelin tapoja, kuten rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa, näyttöjen laittaminen pois yöksi ja meditointi ennen nukkumaanmenoa, koin nopeampaa ja rennompaa unta.
Asiantuntijat ovat samaa mieltä. "Uniympäristöllä on ratkaiseva rooli", tohtori Polos sanoo. "Oikea nukkumaanmenorutiini, vuodevaatteet, lämpötila, aktiviteetit ennen nukkumaanmenoa sekä valon ja elektronisen stimulaation välttäminen puhelimen ja tietokoneen avulla ovat tärkeitä."
Seuraten polkua siitä, mikä toimi ja mikä ei, asetin tasapainoisemman rutiinin 12. päivään mennessä. Aloin kirjautua ulos sosiaalisesta mediasta ja sammuttaa elektroniikkani muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Sitten otin purukumit ja tein rentouttavia aktiviteetteja, kuten väritystä, lempeän musiikin kuuntelua tai päiväkirjan kirjoittamista.
Oliko se täydellinen? Ei. Joskus minulla oli silti halu mennä verkkoon muutamaksi tunniksi unen uhraamisen kustannuksella. Mikään melatoniini tai muut unilääkkeet eivät voineet ratkaista tätä ongelmaa minulle; se oli jotain, joka minun piti oppia voittamaan yksin.
Kahden viikon kokeiluni lopussa opin, että melatoniinilisät (tai muut väliaikaiset vaihtoehdot) eivät ratkaise ongelmiani, jos en muuta elämääni. Keskityin lopulta enemmän parempien nukkumistottumusten kehittämiseen – ja vaikka asiat eivät todellakaan muuttuneet yhdessä yössä, kokeiluni antoi minulle rakennuspalikoita siitä, mikä toimii ja mikä ei toimi minulle.