Tervetuloa Uusi kausi, Apartment Therapy -sarja hidastumisesta, nukkumisesta ja rentoutumisesta niin paljon kuin voit - hienoja rannekkeita ei tarvita.
Voinko olla rehellinen? En ole hyvä nukkumassa, eikä se ole kukaan muu kuin minun. Siitä lähtien, kun minulla oli lapseni, olen joutunut pakottamaan yksinoloaikani heidän nukkumaanmenonsa tai kahden tunnin väliseen tuntiin minun - mikä useimpina öinä tarkoittaa mielettömän vierittämistä sosiaalisessa mediassa samalla kun saamme kiinni äitiystäväni kautta teksti. Se on outoa: minä tuntea uninen, kun menen tiensä yläkertaan nukkumaan, mutta useimmissa öissä heitän ja käännyn 30 minuuttia tai enemmän, ennen kuin saan todella silmät kiinni.
Tiede vahvistaa epäileni siitä, että laitteet ennen nukkumaanmenoa eivät vain ole hyvä idea. Ei vain henkinen stimulaatio näytön ajasta estä unta - se liittyy myös siihen sininen valo, lyhyt valon aallonpituus, joka tulee monista elektronisista laitteista. Ensimmäinen asia tietää: Sininen valo ei ole aina huono; Itse asiassa tarvitset luonnollista sinistä valoa auringosta terveellisen vuorokausirytmin saamiseksi. Sinisen valon altistuminen aamulla stimuloi hormoneja, jotka auttavat kehoasi heräämään ja liikkeelle.
Aluksi syytin vanhemmuuden ja kokopäiväisen työskentelyn kaksinkertaisesta stressistä kyvyttömyydestäni tuulettua (ja nukkua) yöllä. Mutta mitä enemmän aikaa vietin sosiaalisessa mediassa (kiitos, TikTok), sitä enemmän tajusin, että faux-rentoutumisrituaali oli vastahakoinen.
Mutta jos saat liikaa sinistä valoa yöllä elektroniikasta, samat herätyshormonit voivat aiheuttaa tuhoa levossa. "Sininen valo stimuloi, joten jos meillä on liian monta elektroniikkaa lähellä nukkumaanmenoa, se estää luonnollisen melatoniinituotantosi ja vaikeuttaa nukahtamista", sanoo Tohtori Kuljeet Gill, unilääketieteen erikoislääkäri Northwestern Medicine Central DuPage -sairaalassa Winfieldissä, Illinois.
Gill kertoi minulle yhden tavan tukea terveellistä vuorokausirytmiä (ja sen seurauksena laadukasta unta) on rajoittaa elektroniikka tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, joten päätin haastaa itseni ajanjaksoon, jolloin ei tarvitse vierittää ennen nukkumaanmenoa nähdäksesi kuinka nukuin. Liitin puhelimen joka ilta viikon ajan olohuoneen laturiin noin kello 19.30 tai 20.00. antaa silmäni ja aivoni taukoa. Sen sijaan selasin aikakauslehtiä, juttelin mieheni kanssa, työskentelin galleriaseinallani tai käy kylvyssä - mitä tahansa, joka pitää silmäni poissa puhelimestani.
Aluksi myönnän, etten huomannut eroa unen laadussa. Ensimmäiset kaksi yötä heitin ja käännyin normaalisti (ja yhden yön, vielä enemmän) ennen nukahtamista. Tein jopa syviä hengitysharjoituksia kehoni rauhoittamiseksi, mutta en vain pystynyt asettumaan. Ihmettelen jälkikäteen, tarvitsiko ruumiini pari päivää rytmin säätämiseen.
Asiat alkoivat parantua viikon puoliväliin mennessä mielenkiintoisella käänteellä. Kun päätin saada kiinni "The Handmaid's Tale" ennen nukkumaanmenoa (tietysti puhelin ilman puhelinta), nukuin jopa paremmin kuin silloin, kun tein ilman elektroniikkaa lainkaan. En tiedä, auttoiko show todella minua nukkumaan, mutta se ei todennäköisesti pahentanut asioita. Vaikka mikään näyttö ei todennäköisesti ole parempaa kuin näytöt, Gill kertoi minulle, että kaikki elektroniikat eivät ole luotu tasa-arvoisiksi. "On paljon parempi katsoa ohjelmaa televisiosta, koska se ei tuota samaa sinistä valoa kuin iPad tai puhelin, eikä silmäsi ole niin lähellä", hän sanoo.
Jatkoin ohjelmien katsomista yöllä puhelimellani toisessa huoneessa loppuviikon ajan, ja rehellisesti sanottuna en edes kaipannut vieritystä. Uneni jatkoi parantumistaan koko kokeilun ajan - tavallisten 30-60 minuutin sijaan työskentelin vähitellen alaspäin. Kokeiluni viimeisenä iltana olin nukahtanut 10 tai 15 minuutissa ja yllättäen nukkuin koko yön. Tämän seurauksena heräsin paremmalla tuulella ja paljon enemmän energiaa kuin minulle on normaalia. (Älä ymmärrä minua väärin, minulla oli vielä kaksi tavallista kahviani.)
En ole varma, kuinka kestävää minun on leikata koko puhelun aika, lähinnä siksi, että haluan seurustella ystävien kanssa, kun kaikki lapsemme ovat sängyssä, ja puhelimet ovat todella kätevä tapa tehdä se. Onneksi on olemassa joitain muita vaihtoehtoja: Jos henkilökohtaisia laitteita ei voida leikata muutamalla tuntia ennen nukkumaanmenoa, Gill ehdottaa "pimeän tilan" ottamista käyttöön, jos sinun on ehdottomasti katsottava omaa puhelin; voit myös sijoittaa pariin sinisiä valoa estäviä laseja tai puhelintaskua, jotka saattavat auttaa minimoimaan näyttöajan tai ainakin olemaan tietoisempi siitä, kuinka usein vedät puhelinta kotelostaan.
Minun jatkuva rytmini on todennäköisesti yhdistelmä kaikkia näitä asioita. Aion pysyä ohjelmasi katselurutiinissa, koska se ei näyttänyt häiritsevän unta. Jos mielestäni tarvitsee olla puhelimessani, pidän sen pimeässä tilassa ja teen parhaani laittaaksesi sen pois vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tärkeintä on minulle ymmärtää, miten tottumukset voivat vaikuttaa tunteisiini - ja että pienimmilläkin, yksinkertaisimmilla muutoksilla voi olla suuri merkitys terveellisemmässä elämässä.
Ashley Abramson
Avustaja
Ashley Abramson on kirjailija-äiti-hybridi Minneapolisissa, Minnesota. Hänen työnsä, joka keskittyi lähinnä terveyteen, psykologiaan ja vanhemmuuteen, on ollut esillä Washington Postissa, New York Timesissa, Alluressa ja muissa. Hän asuu Minneapoliksen lähiössä aviomiehensä ja kahden pienen poikansa kanssa.
