![Northumberland Castle rakennettiin 40 puntaa The Marketille 1,4 miljoonalla punnalla](/f/c698aab0bed98b1384ea8eb9fed934d7.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Jos vietät jonkin osan viime vuodesta aurinkoisemmalla tuulella, kukaan ei syyttäisi sinua: Yhtäkkiä ihmisten tehtävänä oli navigoida kokonaan uudella elämäntavalla, vähän tietoa tai lepäämistä. Ja sinun ei todennäköisesti tarvitse muistaa tapoja, joilla taistelit zoomauspuheluja, määräaikoja, etäopetusta ja jokapäiväisiä kotitöitä. illallisen tekeminen tai pyykin vaihtaminen pois ennen kuin se homehtuu - yrität todennäköisesti silti löytää tasapainon kaaoksen keskellä!
Mutta nyt on vuosi 2021 (vakavasti, miten ?!) ja haluat kohdata joka päivä optimistisesti. Ota vihje kirjailija ja elämänvalmentaja Doug Marshall, joka löytää voimaa viiden sanan joukosta auttamaan vaikeina aikoina.
"Vuonna 2010 elin hallitsematonta elämää New Yorkissa, joka oli täynnä ahdistusta ja mielenterveysongelmia. Silloin terapeutti ja lääkemääräykset eivät riitä", hän sanoo. "Tarvitsin jotain, joka toimisi mielenterveyden hyvinvoinnissani milloin tahansa. Olin tarpeeksi epätoivoinen kokeilemaan meditaatiota, hengittämistä ja sanomalla vakuutuksia, kuten "Olen kunnossa tällä hetkellä", kun ystäväni ehdotti sitä. "
Marshall toteaa, että hän "alkoi tuntea olonsa hyväksi" ja että hän oli "luonnollisesti positiivisempi ja energiani kirkastui". Ja kun hän alkoi tuntea paremmin, hän yritti pitää vauhtia. "Se ei ole parannuskeino", hän sanoo tällaisista mantroista, "mutta se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja kun sinusta tuntuu paremmalta, näet enemmän mahdollisuuksia."
Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat löysivät että itsevarmistus valaisee samat aivojen osat, jotka vastaavat "miellyttäviin" kokemuksiin. "Vahvistus hyödyntää palkkapiirejämme, jotka voivat olla melko voimakkaita", tutkimuksen johtava tutkija sanoi tuolloin. "Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä piirit voivat tehdä esimerkiksi vaimentaa kipua ja auttaa meitä ylläpitämään tasapainoa uhkien edessä."
Marshallille ajattelun muutos auttoi häntä tulemaan tietoisemmaksi, minkä hän määrittelee "henkilökohtaisen energiamme kannalta", hän sanoo. "Kun energiani on hyvä ja minusta tuntuu hyvältä, olen tietoinen ympäristöstäni ja tunnen olevani yhteydessä maailmaan. Energiani kertoo ajattelutavastani, joten työskentelen energian parissa. Pohjimmiltaan harjoittelen tietoisuusvälineitä, kuten meditaatiota, vakuutuksia, liikettä ja hengitystyötä puhdistaakseni energian päivittäin, jotta voin tuntea oloni hyväksi ja elää tuottavampaa elämää. "
Jos se kuulostaa siltä, mitä olet kulunut tänä vuonna, Marshall suosittelee tanssimista huoneessasi muutaman minuutin tai yrittää meditoida vain muutaman minuutin. (Hän varoittaa, ettet liioittele sitä ja ammu 20 minuutin meditaatioistuntoon, jos olet uusi harjoittelija - tarkoitus on löytää käytäntö, johon voit pitää kiinni pitkällä matkalla.) "Vaikka elämä olisi täysin perseestä, jos mietiskelet tai olet tietoinen hengityksestäsi viiden minuutin ajan, voisit siirtää energiaa ja alat tuntea itsesi voimakkaammaksi ja saatat nähdä mahdollisuutta pikemminkin kuin puutetta ", hän sanoo.
Pahoja asioita - ja huonoja tuulia - tapahtuu. Temppu välttää räjähtämistä pitkällä matkalla? Kunnioittaa sitä tunnetta tällä hetkellä, ennen kuin sitoudut tekemään jotain asialle.
"Tunnetko ne ihmiset, jotka ovat kuin" En koskaan suutu "?" Marshall kysyy. "He vain eivät salli itselleen ylellisyyttä päästää sitä. Toivottavasti et ole heidän lähellä, kun he napsahtavat yhden päivän. " Ilmanvaihto, hän lisää, auttaa sinua "päästämään höyryn ulos" ennen käännät kohti tuottavaa ratkaisua, mutta kannattaa pitää valituksesi korkeintaan muutamassa minuutissa. "Päästäkää se pois, mutta olkaa sitten halukkaita muuttamaan sitä."
Motivaatiolausekkeet eivät missään nimessä sovi kaikille - lausunto, joka palveli sinua viime viikolla, ei välttämättä tee mitään sinulle tänään, ja se on OK. Yhtä tärkeää on, että lauseen ei tarvitse olla monimutkainen tai syvä, varsinkin kun olet aloittamassa uuden tapan.
"Aseta päivän aikomukset ja pidä se erittäin yksinkertaisena", Marshall neuvoo. "Sano vain sellaisia asioita kuin" Haluan pitää hyvää päivää. Hoidan energiaani tänään. Löydän tapoja tuntea oloni hyväksi. Olen ystävällinen tänään. Näytän työhöni avoimella mielellä. Olen rakastava ja kiltti itselleni tänään. ”Jopa muutaman tällaisen lauseen sanominen aamulla herättää energiaasi ja asettaa päiväsi."
Ja sillä, hän lisää, voi olla suuri vaikutus sekä elämääsi että vuoteenne. "Uskon, että tietoisuus on oikeastaan tietoisuus energiastasi ja tietämys siitä, kuinka huolehtia siitä", hän sanoo. "Kun muutat energiaa, voit muuttaa maailmaa."
Ella Cerón
Lifestyle-editori
Ella Cerón on Apartment Therapy's Lifestyle Editor, joka kertoo kuinka elää parasta elämääsi omassa kodissasi. Hän asuu New Yorkissa kahden mustan kissan kanssa (ja ei, se ei ole vähän).