Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Etkö nuku yöllä? Et ole yksin. Keskimääräinen britti ei saa normaalia kahdeksan tuntia unta yössä, vaan vain kuusi tuntia ja 28 minuuttia. Ja mikä pitää meidät hereillä, ovat televisioimme, tablet-laitteet ja puhelimet.
The Fine Bedding Company -yritykselle tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 1000 aikuista 18–64-vuotiasta:
34% kertoi katselevansa laatikkosarjoja tai TV-ohjelmia sängyssä Internetin kautta31% tarkisti sosiaalisen median syötteitä17% tarkisti sähköposteja tai työskenteli11% teki ostoksia verkossa
Keskimääräinen sängyssä vietetty aika ennen nukkumaanmenoa oli 52 minuuttia, ja 56 prosenttia sanoi, että he eivät olleet tyytyväisiä joka yö saamaansa unen määrään.
'Kehomme on johdoton nukkua 30 prosenttia elämästämme ja aivomme tarvitsevat sen tekemiseen hyviä päätöksiä, keskity paremmin ja paranna muistomme ”, sanoo Sara Wadsworth The Fine Beddingista Yhtiö. "Se on kuitenkin ensimmäinen kompromissi, kun meidän on lisättävä muutama ylimääräinen tunti päivämme."
Tutkijat ovat havainneet yhteyden matkapuhelimista ja tietokoneista tulevan "sinisen valon" ja kyvyttömyytemme nousta nukkumaan. Valo spektrin sinisessä päässä estää unhormonin melatoniinin tuotannon, ja 40 prosenttia tutkimuksen ihmiset tunnustivat, että heidän elektronisen laitteensa oli viimeinen asia, jonka he laittivat pois ennen menemistä nukkua.
1. Vähennä sinisen valon määrää, jolle olet alttiina vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa - sammuta kaikki näytöt ja vältä kaikkea liiasta stimuloivaa, kuten TV.
2. Tee huone mahdollisimman pimeäksi - Ehkä jopa kokeilla pimennysverhoja. Tämä auttaa nostamaan nukkumishormonimme melatoniinitasoja.
3. Pysy rauhallisena. Huoneesi ei saa olla lämpimämpää kuin 18 ° C mukavan yön. Kokeile lämpöpatteriasi älykkäällä lämpömittarilla lämpötilan säätämiseksi
4. Valitse oikeat liinavaatteet - viileät puuvillalevyt ja oikea paino pussiin. Esimerkiksi, Hieno Vuodevaatteet-yhtiön hengityspeite, alkaen £ 45 yhdestä, on ainutlaatuinen ilmastointitoiminto, joka pitää sinut oikeassa lämpötilassa koko yön.
5. Herää itsesi valolla. Ehkä sijoita "päivänvaloon" herätyskelloon, kuten Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light tuntuu ainutlaatuiselta, 59,95 puntaa, joka jäljittelee auringonnousua kun heräät varovasti.
Lopuksi Sara Wadsworth suosittelee: 'Näytön kytkemisen sijasta kokeile lempeitä joogajaksoja, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai jopa mietiskele. Saatavana on paljon unen parantamiseen tarkoitettuja sovelluksia, joita voidaan kuunnella sängyssä, jolloin matkapuhelin on hyvässä käytössä. '
