Tiesitkö, että maaliskuu on Kansallinen unetietoisuuden kuukausi? Se on totta - on kuukausi omistettu indeksoimaan sängyssä ja tarttumaan Zzziin. Haluatko juhlia? Me myös. Mutta ennen kuin vedät vastaavat PJ-tiedostot, tee Netflix ja aseta hälytys iPhonellesi, varmista, ettet tee näitä yleisiä univirheitä.
Olet todennäköisesti kuullut tämän unen "ei ei" uudestaan ja uudestaan. Mutta tiedätkö sen taustalla olevan tieteen? Puhelimista, televisioista ja kannettavista tietokoneista säteilevä keinotekoinen sininen valo estää kehomme kykyä erittämään unhormoni melatoniinia ja vaikuttaa negatiivisesti vuorokausirytmiin.
Harvardin tutkijat järjestivät koe vertaamalla 6,5 tunnin siniselle valolle altistumisen vaikutuksia vihreälle valolle. Sininen valo tukahdutti melatoniinin melkein kahdesti niin kauan kuin vihreä valo ja muutti vuorokausirytmiä kaksinkertaisesti (3 tuntia verrattuna 1,5 tuntiin). Sammuttamalla se kokonaan ja pysymällä poissa elektroniikasta muutama tunti ennen sänkyä on ihanteellinen, voit myös yrittää aktivoida ”yövuoro” -asetuksen iPhonessa tai asentaa
sovellus puhelimessa tai tietokoneessa sinisen valon suodattamiseksi yöllä.Siellä on aika ja paikka söpölle pyjamalle tai seksikkälle alusvaatteelle, mutta nukkuminen niitä pukeutuessa voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vuoden 2012 mukaan äänestys National Sleep -säätiön mukaan vain 12 prosenttia amerikkalaisista nukkuu alasti. Mutta tämä 12 prosenttia on jotain!
Ennen kuin voimme nukahtaa, kehomme on laskettava ydin lämpötila. Vaatteet voivat haitata tätä luonnollista prosessia. Toisin sanoen, nämä viihtyisät hupparit saavat kehomme työskentelemään kovemmin alentaakseen itseään ihanteelliseen lämpötilaan. Seurauksena voi olla, että nukkuminen voi kestää kauemmin.
Nukkuminen alasti kumppanin kanssa, etenkin iho-ihon kanssa, vapauttaa hormonin oksitosiini- kutsutaan yleisesti nimellä “rakkaushormoni”. Oksitosiini vähentää stressihormoni kortisoli, jonka tiedetään käynnistävän sympaattisen hermoston ja pitämällä kehomme "taistele tai lennä" -tilassa. Sanomattakin on selvää, että nukkua on vaikeaa, kun olemme stressissä. Yritä nukkua alastomalla jäähtyäksesi vartaloosi, parantamaan lämpimiä ja sumeita ja nukuttua onnistuneesti.
Kofeiinilla on kielteiset vaikutukset unessa - ei yllätys siellä. Mayon klinikka suosittelee korkeintaan 400 milligrammaa kofeiinia päivässä terveille aikuisille. Yhdessä kupillisessa kahvia on 95 milligrammaa kofeiinia / kuppi, joten nauttiminen muutamasta kupista päivässä voi johtaa tämän rajan nopeaan saavuttamiseen.
Vaikka kahvi on kofeiiniesityksen tähti, on helppo unohtaa monia muita ruokia, joissa on paljon kofeiinia. Nautitko kauha kahvijäätelöä päivällisen jälkeen? Suositut tuotemerkit voi olla jopa 90 milligrammaa kofeiinia / kuppi. Jälkiruoasta puhuttaessa, a Hersheyn Special Dark Chocolate bar on 31 milligrammaa (suunnilleen sama määrä kuin soodakannu). Energiabaarit ovat toinen kofeiinin syyllinen. Esimerkiksi jotkut Clif-palkit sisältää 45 milligrammaa kofeiinia. Jos poppivat Midolia auttamaan PMS-kouristuksissa, sinun pitäisi tuntea tuotemerkit kuten Pamprin Pakkaa 65 milligrammaa kofeiinia jokaiseen tablettiin. Lisäksi yritys suosittelee ottamalla kaksi kerralla tehokkaasti lievittää oireita.
Kuluttamasi kofeiinimäärän voi helposti lisätä, mikä voi vaikuttaa tietysti uneen. Joten vaikka huomioit sokeripitoisuuden ja kalorit ovat tärkeitä, älä unohda tarkistaa myös kofeiinimäärät, jotka on lueteltu ravintotarroissa.