Kolme torkkua, valunut kahvi, ikuinen ongelma mitä pukea päälle- kuulostaa tutulta? Aamut eivät koskaan näytä olevan tarpeeksi pitkiä, rentouttavia tai riittävän tuottavia. Olemme käsitellyt aihetta pitkään aikaisemmin, ja voit viettää eliniän aamuina lukemalla, kuinka aamupalat parannetaan, mutta tässä on viisi yksinkertainen asioita, jotka yritetään sisällyttää aamurutiiniin parantamaan henkistä hyvinvointia, fyysistä terveyttä ja tuottavuutta.
1. Mietiskellä
Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin, mutta aamu on täydellinen aika ottaa kymmenen minuuttia vähän mielenterveyttä. Aamulla mietiskellemällä voit kohdata päivä rauhallisemmalla, keskittyneemmällä ja positiivisemmalla mielentilalla. Voit tehdä sen jopa poistumatta sängystäsi - nousta itsesi pystyasentoon, puhdista pääsi (tämä on todella helpompaa aamulla, ennen kuin päivän melu alkaa) ja keskity hengitykseesi ja vartaloosi. Siellä on paljon sovelluksia ja verkkosivustoja, jotka auttavat sinua aloittamisessa; minä pidän headspace parhaat.
2. Sytyttää kynttilä
Ehkä meditointi ei tee sitä sinulle tai sinulla ei ole aikaa (tai olet vain huolissasi siitä, että nukaat takaisin heti aloittaessasi). On myös muita tapoja saada tämä jäähdytetty, keskittynyt tunne aamulla. Yksi suosikeistani on sytyttää kynttilä makuuhuoneessani 10-20 minuutin ajan, jonka olen valmistautuva päiväksi. Kynttilän ei tarvitse olla hieno ja sen ei tarvitse olla hajustettua, jos se ei ole sinun hillo - yksinkertaisella liekin läsnäololla on upeasti maadoittava vaikutus. Tämä temppu toimii erityisen hyvin talvella, kun ulkona olevaa pimeyttä torjuu kodikas viihtyisyys sisällä. Muista myös tehdä se osa rituaaalia muistamaan sammuttaa se kun päät ulos makuuhuoneestasi ja päiväsi kanssa.
3. Harjoittele
Tai ainakin liikkua. Aamulla veren pumppaus ja lihakset toimivat voivat tehdä ihmeitä mielialaasi koko päivän, terveydestä puhumattakaan. Täysin harjoitteluun sopiminen ennen toimistoa voi olla vaikea nielamispilleri, varsinkin jos et ole varhainen nouseva, mutta saat takaisin arvokasta aikaa iltaisin. Mutta tämän ei missään nimessä tarvitse kestää niin kauan; Jotkut ihmiset vannovat muutaman minuutin kevyellä venyttelyllä, toiset tekevät joogaa, ja toiset vievät koiransa kävelylle korttelin ympäri ja kutsuvat sitä päiväksi.
4. Pidä aamiaissuunnitelma
Me kaikki tiedämme, että aamiainen on päivän tärkein ateria, tai ainakin se on meihin porattu lapsuudesta lähtien. Tarvitsetko sinun syödä heti heräämisen jälkeen (minä) vai onko sinulla jotain töissä (melkein kaikki muut, näennäisesti), vankka suunnitelma auttaa välttämään energiakaatumisia ja kalliita, epäterveellisiä valintoja paikallisella alueella deli.
Ota aikaa sunnuntaina suunnitellaksesi ja jakaa viikon aamiaiset riippumatta siitä, tehdäänkö se iso frittata tai annostelemalla jäädytettyjä smoothie-ainesosia tulevaan viikkoon. Valmistamasi juoman valmisteleminen säästää myös arvokkaita sekunteja, olipa kyse sitten tiskillä odottavasta Aeropressista tai mukista, jossa on jo teepussi. Jos syöt työssä, ota huomioon, mitä sinulla on ja mitä tarvitset, jotta voit välttyä henkilöstä, joka on müslin ulkopuolella ja auttaa itseään työtoverina.
5. Tee / tarkista päiväluettelosi
Aamulla mielesi on selkeä ja pystyt keskittymään suunnitteluun ja tuottavuuteen. Ennen sähköpostien lähettämistä, työtovereiden pyynnöt ja ystävien tekstit alkavat suodattaa ja hämärtää mieltäsi, asettua siihen, mitä todella on tehtävä kyseisenä päivänä. Teen luettelon puhelimestani heti, kun olen istunut linja-autoon, mutta työskentelen millä tahansa tavalla, joka on sinulle järkevää. Parasta rajoittaa itsesi kohtuulliseen määrään tehtäviä / kohteita, joihin keskittyä - Aion aina mennä viiden kanssa, ja kaikkea muuta kuin kakku jättää.
Onko sinulla elämähakkeja sujuvan, nopean ja tuottavan aamun jakamiseksi? Säestää!