Lomat voivat häiritä uniaikataulua vakavasti. Ja torkkutapojen saaminen takaisin raiteille tauon jälkeen ei ole aina helppoa. Joten kutsusimme nukkumisasiantuntijaan Nancy Rothsteiniin, aka Sleep-suurlähettiläs, neuvoja lomaun nukkumiseen liittyvien syntien korjaamiseksi - ja onneksi hänellä oli paljon jaettavaa.
Korjauskeino: ”Jos nukkui lomien aikana useimpina päivinä tai useimpina päivinä, se on merkki siitä, että et saa unta tarvitsevat säännöllisesti. ”Rothstein sanoo:“ Aloita vuosi 2018 sitoutumalla jatkuvasti nukkumaan ja herättämään aikoja. Tämä pitää vuorokausipäiväsi kellossa tasapainossa, joten et halua ylimääräistä unta. Pidä rutiini valmistautuaksesi nukkumiseen aloittamalla tekniikan virittämisellä noin tunti, kyllä tunti, ennen nukkumaanmenoa. Koet todennäköisesti uutta vaivaa nukahtamisessa ja heräät tuntemaan olosi virkistyneemmäksi. ”
Korjauskeino: ”Jet lag tarkoittaa, että vartalokellosi jää normaalista rytmistään”, Rothstein selittää. ”Palaa rutiiniin, mutta ole lempeä itsesi kanssa, kun luonnollinen rytmi muuttuu. Voit halutessasi helpottaa takaisin nukkumistaikataulua menemällä nukkumaan hiukan aikaisemmin tai hieman myöhemmin riippuen kulkusuunnastasi. Herätysajasta on todennäköistä, että sinulla ei ole niin paljon joustavuutta, jos joudut menemään töihin, joten ole vain yhdenmukainen herätetyn ajan kanssa. "
Korjauskeino: "Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamisessa, se voi aiheuttaa tuhoa unissykleillesi." Sanoo Rothstein, "Ja syö liian paljon noin 3 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoaika on vaikea ruuansulatuksellesi, koska pyydät sen toimimaan juuri silloin, kun se tarvitsee hidastaa, puhumattakaan yrityksestä sulattaa muninnan vaakasuora. Vältä kofeiinia keskipäivän jälkeen äläkä käytä alkoholia vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et heikennä unen laatua. "
Korjauskeino: “Lomastressin krapula johtaa yleensä jonkinlaiseen kamppailuun nukahtamiseen”, Rothstein selittää. ”Parempana nukkumiseksi uudenvuoden ollessa proaktiivisia stressin aiheuttajien poistamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Lataa laitteesi makuuhuoneesi ulkopuolella, jotta voit ladata sängyssä. Osta halpa herätyskello vs. matkapuhelimen hälytyksen avulla. Miksi? Joten sinulla ei ole kiusausta tarkistaa tekstiviestejä ja aktivoida aivojasi, kun on aika nukkua. Ja tekniikan laitteiden sininen valo estää melatoniinin vapautumista, hormonia, joka säätelee nukkumis- / herätysjaksoa. "
”Tee makuuhuoneestasi nukkumispaikka. Sen on oltava viileä, tumma ja hiljainen. Sen ei pitäisi olla aputoimistosi tai viihdekeskuksesi. ”
”Ota suihku tai kylpyamme ennen nukkumaanmenoa, jotta menevät nukkumaan siistinä ja rentoina. Suihkussa tai kylpyammeessa voit ottaa rauhoittavia hengityksiä ja tuntea veden virtauksen sinun yli. Tämä on loistava aika harjoittaa tietoisuutta. "
“Älä katso kelloa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai jos heräät yön aikana. Tämä säästää sinua aktivoimasta aivoitasi, koska se laskee nukkumaan jääneet tunnit, mikä aiheuttaa ahdistusta. ”