![Charlotte Join Vintage Wonderland](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Olet unessa, kun hälytys alkaa vilkkua yöpöydälläsi. Avaa hitaasti silmäsi ja näet kaksi vaihtoehtoa: lopettaa tai torkkua. Muutama varastatu minuutti lämpimässä sängyssäsi kuulostaa taivaalliselta - ja torkkuan lyöminen ei voinut satuttaa, eikö niin? Mutta sitten hälytys sammuu jälleen - ja jälleen kerran - ja huomaat, että juokset myöhään ennen kuin päivä on edes virallisesti alkanut. Kuulostaa tutulta?
Torkku on yleensä merkki siitä, että et saa tarpeeksi unta, kertoo PhD Kelly Baron, apulaisprofessori Rush University Medical Centerin uniohjelmassa. Suurimman osan meistä pitäisi pyrkiä seitsemän tai kahdeksan tunnin laatu ZZ: hen (ei 6,5 tuntiin plus 35 minuuttiin kamppailemalla torkkupainikkeella).
Mutta tosiasia on, että torkuttu uni ei ole laadukasta unta, kertoo useiden ajanhallinta- ja tuottavuuskirjojen kirjoittaja Laura Vanderkam. "Suurin osa torkkupainikkeista on asetettu lyhyeksi ajaksi, joten se ei riitä nukkumiseen, jotta voit todella nuorentaa sinua", hän sanoo. Tämä tarkoittaa, että et saa hyvää unta, mutta et myöskään nouse sängystä aloittaaksesi päiväsi: "Se on kuin molemman maailman pahin", hän sanoo.
Jos tapan luopuminen näyttää mahdottomalta, älä menetä vielä toivoa. Sekä paroni että Vanderkam sanovat, että se voidaan rikkoa muutamalla pienellä muutoksella unirutiiniisi. Aloita tunnistamalla ongelman syy ja kokeile sitten yhtä (tai yhdistelmää) näistä neljästä ratkaisusta.
Anteeksi, mutta yritetään löytää lisää tunteja arkkien välillä. Aloita yöllä. Vaikka aikaisempi nukkumaanmenoaika ei ole kaikkein häikäisevin idea, Vanderkam ehdottaa yrittävänsi siirtää näkymiäsi. "Joskus on vaikeaa kertoa itsellemme, että aikaisin nukkuminen on se, kuinka aikuiset nukkuvat", hän sanoo. "Se tekee siitä tunteen hiukan erikoisemmalta ja ylellisemmältä sen sijaan, että sinusta tuntuisi olevan puolueen huonompi menemällä nukkumaan klo 22.00."
Jos ongelma on, että aikataulusi tuntuu liian ahdasta varhaista nukkumaanmenoa varten, Vanderkam tarjoaa joitain ehdotuksia. Tarkastele iltaohjelmaasi kadonneen ajan taskujen varalta: on helppo imeä sosiaaliseen mediaan tai televisioon yöllä (lisäksi se, että näyttöaika vaikeuttaa väistämättä nukahtamista).
Molemmat asiantuntijat ehdottavat todellisen hälytyksen asettamista sille vuodelle, joka sinun täytyy aloittaa valmistautuminen sänkyyn pitämään sinua vastuussa. Nukkumisrutiinin luominen (ei, se ei ole vain lapsille!) Voi auttaa vartaloasi nukahtamaan nopeammin. Vanderkam suosittelee hälytyksen asettamista 15-30 minuutiksi ennen nukkumaanmenoaikaa. Käytä tätä aikaa valmistautuaksesi sänkyyn, jotta voit nukahtaa ajoissa, hän sanoo. Yksi parhaimmista asioista, jotka voit tehdä ennen nukkumaanmenoa? Lukeminen, Vanderkam sanoo.
On aika olla rehellinen itsesi suhteen: Ehkä asetat hälytyksesi joka aamu 6:30, koska sinulla on mielikuvitus, että aiot mennä kuntosalille, mennä töihin aikaisin tai keittää aamiaista. Mutta kaikki tämä tapahtuu on pitkittynyt päivämäärä torkkupainikkeella. ”Aseta hälytys siihen aikaan, jonka todella aiot herätä ja nousta sängystä ja nauttia sitten nukkua siihen saakka, sen sijaan että pilkottaisi viimeistä puolituntia tai tuntia nukkumista ”, Vanderkam sanoo.
Tämän voi sanoa helpommin kuin tehdä, koska myöhemmin heräämiseen liittyy leima. "Ihmisten mielestä on vastuutonta asettaa hälytykset 10 minuuttia ennen heidän on oltava ovelta tai tarkkaan aikaan heidän on lähdettävä töihin, joten he eivät tee sitä", hän sanoo.
Etkö ole varma miten pääset alkuun? Paroni suosittelee asteittaista työskentelyä sinne. "Aseta yksi vähemmän hälytystä ja aseta ne viideksi minuutiksi aikaisemmin joka päivä tai kaksi, kunnes saavut halutun herätysajan", hän sanoo.
Paroni ja Vanderkam sanovat, että torkku-rakastajan tekemä parasta on torkutuksen vaikeuttaminen. "Hanki oikea herätyskello älypuhelimen käytön sijasta, koska älypuhelimen avulla torjunta on todella helppoa", Vanderkam sanoo. ”Toinen asia, jonka voit tehdä, on asettaa todellinen herätyskello ja kytke se koko huoneeseen. On paljon helpompaa pysyä ylös, jos olet jo poissa sängystäsi ja toisella puolella huonetta. "
Jos useiden hälytysten asettaminen antaa sinulle mielenrauhan, paroni ehdottaa itsesi rajoittamista. "2 hälytystä, 5 minuutin välein", hän sanoo. ”Ei enää!” Hän suosittelee myös herätyskellon asettamista huoneen poikki.
Niille, jotka tarvitsevat vähän ylimääräistä apua päivän aloittamisessa, puhelimeesi on myös sovelluksia, jotka edellyttävät tiettyjen tehtävien suorittamista ennen hälytyksen sammumista. Harkitse sovelluksia, kuten hälytys tai voimakkaiden nukkuneiden herätyskello, jotka vaativat sinun ottamaan valokuvia, ratkaisemaan yhtälöitä tai skannaamaan viivakoodia hälytyksen poistamiseksi käytöstä.
OK, joten nukut paljon. Olet kuullut hälytyksesi. Mutta sänkysi on mukava, ja tuntuu hemmottelulta, että sinulla on vielä 8 minuuttia shuteyea ennen pitkää päivää. Ja sitten se vuotaa 16: aan. Sitten 24. Jos tästä on tulossa päivittäinen tapa, jonka takia sinusta tuntuu sumuiselta ja häiriintyneeltä huonon torkutun nukkumisen jälkeen, harkitse kyseisen ajanjakson siirtämistä toiseen herkkuun. Anna itsellesi jotain mitä odottaa herääväsi. Suunnittele se etukäteen ja odota sitä odottamaan, niin se on houkuttelevampaa kuin torkkua painottaminen - mieti sitä ennen nukkumaanmenoa. Ehkä se on aamiainen popsicle valmistat sunnuntai-iltana, FaceTime-päivämäärän rakkaan ystävän kanssa tai keskeytymättömän kupillisen kahvia, ennen kuin kaikki muut heräävät (aseta ajastin potille eilen illalla). Vanderkam sanoo, että voit käyttää aikaa jopa loistavan kirjan lukemiseen, kirjoittamiseen tai liikuntaan.
Lisätty bonus? Jos vihaat aamuisin, se antaa sinulle mahdollisuuden “lämmetä” ennen kuin lähdet ulos ovesta, paroni sanoo.
Jos olet eläinystävä, joka asuu pienessä huoneistossa, meillä on hyviä uutisia: Kantomateriaalisi ei tarvitse estää sinua saamasta koiraa. Koiran kouluttaja Russell Hartstein, Fun Paw Care Puppy- ja koiranharjoittelujohtaja Los Angelesissa, sanoo, että koirat ovat aika intensiivinen, ei tilaa vievä - tarkoittamalla aikaa, jonka vietät heidän kanssaan, on viime kädessä enemmän merkitystä kuin sinun Koti.
Ashley Abramson
noin 16 tuntia sitten