Uni on tärkeä osa terveellisyyttä, me kaikki tiedämme sen. Mutta se voi usein viedä takapenkin töihin, perheisiin ja myöhään illalla toimivaan Netflixiin. Meidän kaikkien pitäisi saada kahdeksan tuntia, eikö niin? No, oikeastaan tarvitset enemmän tai vähemmän nukkumista ikäsi perusteella.
National Sleep -säätiön mukaan unentarpeet vaihtelevat ikäryhmittäin. Kahden vuoden tutkimus He julkaisivat, että aikuisille tarvitaan noin seitsemän tai yhdeksän tuntia shuteyea, kun taas nuoremmat ikäryhmät vaativat enemmän. Tässä on heidän täydelliset suosituksensa:
Organisaatio ei myöskään suosinut saamaan vähemmän kuin suositellut öiset ZZZ-arvot, kuin uni köyhyys voi johtaa sydänsairauksiin ja muihin terveysriskeihin, puhumattakaan siitä, että he ovat kaikkein kömpelöitä aika. Sillä välin nukkuminen voi tehdä masennuksesta vakavamman. Jos sinun on todellakin oltava myöhässä tai sängyssä pidempään, tässä on noudatettava varovaisuuden välttämistä:
National Sleep -säätiö sanoi myös, että "aluealueen" seuraamisen lisäksi voit nukkua paremmin uniaikataulu (jopa viikonloppuisin), harjoittamalla rentouttavaa nukkumisrituaalia, kuten kuuman suihkun ottamista, liikuntaa päivittäin, ja
arvioidessasi makuuhuoneesi varmistaa ihanteellinen lämpötila, ääni, ja kevyt."Tärkeintä on tehdä nukkumisesta etusijalla", organisaatio sanoi. ”Sinun on ajoitettava nukkuminen kuten mikä tahansa muu päivittäinen toiminta, joten aseta se tehtäväluetteloosi ja ylitä se joka ilta. Mutta älä tee siitä mitä teet vain kun kaikki muu on tehty - lopeta muiden asioiden tekeminen niin, että saat tarvitsemasi unen. ”Kyllä, Netflix mukana.