Pidätkö valitsemistamme tuotteista? Vain FYI, voimme ansaita rahaa tämän sivun linkkeistä.
Oletko koskaan huomannut, että aamuisin tapahtuva asettaa usein sävyn loppupäivään? Kun asiat sujuvat sujuvasti, sinulla on tapana tuntea olosi rentoutuneemmaksi ja valmis kohtaamaan mitä päivä voi tuoda. Kuitenkin, kun asiat hankaavat, ennen kuin olet edes onnistunut pukeutumaan, pysyt todennäköisemmin surkeaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka joitakin vaivoja ei voida välttää, voit tehdä tunnelmaa parantavia päätöksiä aamuyöllä, joka asettaa vaiheen seuraavalle 16: lle. Puhuimme asiantuntijoiden kanssa ja kammisimme viimeisimmän tutkimuksen 10 pick-me-up -yrityksestä, joiden avulla mielialasi nousee kuin aamu aurinko. Kokeile yhtä (tai kaikkia!) Heistä onnellisemmiksi ja terveellisemmiksi.
Kun heräät, anna itsellesi 30 sekuntia ajatella ainakin yhtä hienoa asiaa, jonka voit tehdä itsellesi sinä päivänä… ja sitten tehdä se. Kun Alice Domar, tohtori, psykologi ja
Elä vähän! Sääntöjen rikkominen ei riko terveyttäsi, oli Los Angelesissa kirjakierroksella talvella, hän heräsi paljon aikaisemmin kuin tavallisesti. Mutta sen sijaan, että olisi unelmoinut kadonneista zzz-kappaleista, hän tajusi jännityksellä, että pystyi pistämään joitakin tuoreita hedelmiä läheisillä viljelijöiden markkinoilla, mikä olisi ollut mahdotonta, jos hän olisi palannut kotiin Boston. Tuo ekspromptinen sivumatka piti hänen mielialansa nostettuna koko päivän.Aloita aamu ravitsevalla sekoituksella monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka kestävät sinut lounaaseen saakka, kuten kaurajauho tai paahtoleipä maapähkinävoilla (sisältää ripustettua kanelia, joka yhdessä tutkimuksessa linkitti parantuneeseen mielialaan ja valppauteen) boost). Muiden tutkimusten mukaan kohtuullinen määrä kofeiinia (200 mg tai määrä kahdessa kupillisessa kahvia) nosti mielialaa ja henkistä terävyyttä, joten nauti joesta tai mustasta teestä aamiaisen kanssa.
Suorita "vihreä harjoitus" - liikunta, joka suoritetaan ulkona - vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti aikaa säästää. Tutkijat havaitsivat, että ihmisillä oli parantunut mieliala ja korkeampi itsetunto vain viiden minuutin kuluttua erityyppisistä vihreistä harjoituksista, mukaan lukien kävely ja puutarhanhoito. Tutkimuksessa havaittiin myös, että veden lähellä harjoittaminen vahvisti vaikutuksia, joten jos asut lähellä järveä, jokea tai vesiputous, vielä parempi.
Ota kiinni upean ulkona eduista, vaikka et pääse ulos, kuuntelemalla tallennettuja luonnon ääniä. Äskettäisessä tutkimuksessa osallistujat toipuivat stressitilanteesta nopeammin kuunnellessaan tallennettua juoksevan veden ja lintuäänien yhdistelmää. Avaa ikkuna aamulla, jotta voit kuulla Äiti-luonnon musiikkia valmistautuessasi tai sijoittaa herätyskelloon, joka helpottaa sinua hereillä luonnon äänillä.
Heti herätyksen jälkeen, PhD Robyn McKay, psykologi, joka sijaitsee Tempessä, Arizonassa, ja Smartin perustaja Girl-Modern Goddess -valmennusohjelma suosittelee viiden syvän hengenvetoa ja päätöksen tekemistä tuntea olonsa hyväksi päivä. "Kuvittele, että jopa silloin, kun kohtaat turhautumista ja yllätyksiä, muistat hengittää ja reagoida mielekästä olosuhteisiin mieluummin - kuin reagoida mielettömästi", hän sanoo. Tohtori McKay ehdottaa myös, että "otat viisi syvää tarkoituksellista hengitystä koko päivän ajan ja muistutat itseäsi päätöksestäsi tuntea olosi hyväksi".
Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että kaakaoflavonoleja sisältävän juoman sieminen paransi osallistujien mielialaa ja valppautta - jopa silloin, kun he työskentelivät sarjassa haastavia matematiikkaongelmia. Joten mene eteenpäin ja maista vähän kuumaa kaakaota, joka on valmistettu vähärasvaisesta tai rasvattomasta maidosta ja tummasta suklaasta. Maidossa olevat proteiinit ja hiilihydraatit pitävät verensokeritasosi vakaina lounaaseen saakka, mikä auttaa pitämään mielialan vauhdissa.
Älä hyppää sängystä heti, kun avaat silmäsi aamulla. Ota sen sijaan viisi minuuttia kiinnittää huomiota vartaloosi ja huomaa, jos tunnet jäykkyyttä, tee sitten kevyttä venyttämistä kun hengittää syvään, ehdottaa Mariettaan psykoterapeutti ja joogaopettaja Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, Georgia. Hän toteaa: "Ennen kuin kilpailet sadan tehtävän kanssa päivän tehtäväluettelossa, voi olla erittäin hyödyllistä vaatia näitä viittä minuuttia virittääksesi vartaloasi ja hengitystäsi. Huomaat, että olet enemmän "läsnä" ja paremmin varusteltu käsittelemään edessä olevan päivän kiireisyyttä. "
Olet todennäköisesti kuullut, että kiitollisuus on mielialan nostaja, mutta tässä on yllättävää käännettä tähän taktiikkaan: Ajattele positiivista tapahtumaa sinun elämä - kuinka sait unelmatyösi tai tapasit esimerkiksi ihanteellisen kumppanisi - ja sitten kuvittele, millainen elämäsi olisi, jos tapahtuma ei olisi tapahtui. Vaikka näyttää siltä, että tällä olisi päinvastainen vaikutus, se todella paransi yhden tutkimuksen osallistujien mielialaa enemmän kuin pelkästään itse ajattelemista positiivisesta tapahtumasta.
Tutkijat havaitsivat, että piparminttua haistellen paransivat mielialaa ja huomiokykyä samalla torjuen väsymystä. Kokeile pitää pullossa piparminttua eteeristä öljyä tai pippuria piparminttua teetä yöpöydällä, jotta voit hengittää positiivisia tuoksuja heti kun heräät. Toinen onnellisuusapuri on purukumi, joka nosti toisen tutkimuksen osallistujien mielialaa, valppautta ja huomionväliä. Pippaa pala piparminttukumia aamiaisen jälkeen kaksoisvelvollisuudelle.
On yksi asia, jonka voit tehdä melkein missä tahansa: Hymy. "Muista," sanoo tohtori McKay, "hymyileminen on yksinkertainen tapa muuttaa mielialaa - ja myös ympärilläsi olevien mielialaa." Niin levitä hyvää mielialaa koskevaa rikkauttasi poistamalla nuo helmevalkoiset niin usein kuin mahdollista aamuisin ja kaikkialla päivä.
alkaen:Naistenpäivä Yhdysvalloissa