Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Puhelimet alhaalla, juusto ja keksit valmiina - The Sleep Councilin Lisa Artis paljastaa, mitä on tarpeen nauttia virkistävästä unesta
Kuinka paljon unta riittää?
Konsensus on, että noin seitsemän-kahdeksan tuntia on paras. Älä ripusta määrää liian, mutta keskity sen sijaan unen laatuun. Jotkut meistä selviävät paremmin vähemmän kuin toiset, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen nukkuminen alle kuudessa tunnissa liittyy moniin unen puutteen haittavaikutuksiin.
Kuinka luomme täydellisen ilmapiirin?
Kaikki viihdyttävä, kuten Televisioiden, tietokoneiden ja tablettien, pelikonsolien ja matkapuhelimien tulisi olla kytketty pois päältä tai vielä parempi, kielletty huoneesta. Altistuminen jopa heikoimmalle hellelle, kuten esimerkiksi television valmiustilapainike, voi aiheuttaa tuhoa kehon vuorokausirytmeillä. Sininen valo estää melatoniinihormonin yöaikaista eritystä, joka rentouttaa sinua ja auttaa sinua ajautumaan pois, joten sijoita pimennyskaihtimiin sekä matkapuhelimien ja tietokoneiden sammuttamiseen. Vältä koristamasta rikkaita, syviä värejä, kuten purppura, kulta ja punainen, koska ne antavat energiaa; sen sijaan valitsevat rauhoittavat pastellit, erityisesti sininen, vihreä ja keltainen.
Tuoksut voivat tehdä sinusta rentoutuneempia, joten muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai geranium tyynylläsi tai jopa yövoide, johon on lisätty suosikkihajuasi, voi olla rauhoittava.
SankarikuvatGetty-kuvat
Voiko makuuhuoneesi lämpötila helpottaa nukkumista?
Alemman kehon lämpötilan laskeminen noin puolella celsiusasteen kytkee 'nukkukytkimen' päälle, joten suurin osa ihmisistä pitää mieluummin hieman viileää huonelämpötilaa, joka on noin 16 ° C - 18 ° C (60 ° F - 65 ° F). Mitkä yli 24 ° C (71 ° F) aiheuttavat todennäköisemmin levottomuutta, ja lämpötilat 12 ° C – 13 ° C (53 ° F – 55 ° F) ovat yleensä liian viileitä, jotta voit pudota helposti.
Entä jos olet luonut täydellisen rauhallisen ja sinulla on ihana uusi sänky, mutta et silti voi nukkua?
Stressi voi tarkoittaa sitä, että mielesi alkaa kilpailla, joten aivosi stimuloituvat liian nukkumaan. Syvä hengitystekniikka voi auttaa, samoin kuin huolen kirjoittaminen yöpöydälläsi olevaan muistikirjaan, mikä auttaa puhdistamaan mielen. Muista myös, että vaikka alkoholi voi antaa sinun nukkua aluksi, se keskeyttää unesi myöhemmin illalla.
Entä syöminen ennen nukkumaanmenoa?
Kyllä, välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä. Parhaat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja ja ehkä myös kalsiumia - kuten kaurakakkuja ja juustoa tai paahtoleipää maapähkinävoin kanssa. Meijeri on yksi unen aiheuttamista ruokia, joten älä pelkää juustoa ennen nukkumaanmenoa.
PeopleImagesGetty-kuvat
Katso lisätietoja paremman yöunen saamisesta osoitteesta sleepcouncil.org.uk
alkaen: House Beautiful -lehti
Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä oletkin! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis Iso-Britannia | pinterest: Talo Kaunis Iso-Britannia | Viserrys: @HB | Instagram: @housebeautifuluk