Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Haluatko tietää täydellisen kaavan rauhalliselle, häiriöttömälle yöunelle?
Tietenkin, me kaikki tehdä. Kiireisen elämämme ja pyrkiessämme tasapainottamaan aikaa työ- ja perhe-elämän välillä, huomaat usein, ettei päivällä ole koskaan tarpeeksi aikaa. Tehtäväluettelosi pitenevät, tuntuvat tunteilta saavuttamattomammilta, ja lopulta unisi saavat muutoksen.
Ota selvää, kuinka saat täydellisen yöunen tämän reseptin kanssa alkaen Hieno vuodevaatteet yritys.
ainekset
Väsymystaso (viimeisestä unesta ja fyysisen harjoituksen tunteista) ja hereillä vietetyt tunnit, sängyn aika, nukkumisajan pituus, valmistelu, rutiini, pimeys, ääni, haju, mukavuus, huoneenlämpötilan ja kehotyypin oikea pussi ja Smartfil Air Micro kuituja.
Hieno vuodevaatteet yritys
Resepti
1. Pysy rutiinissa: Sänkyyn nukkuminen samaan aikaan joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu voivat todella auttaa kehon kouluttamista nukahtamaan ja nukkumaan menestyksekkäämmin. Pian tiedät sinulle sopivan unen määrän.
Tähti-ainesosa - nukkumistila tai monitori
2. Hemmottele itseäsi ja tuulista: Säännöllinen rentoutuminen voi helpottaa kaatumista ja unessa pysymistä. Rakastamme joogat, mutta jotain niin yksinkertaista kuin herkästi tuoksuva kylpy on kokeilun arvoinen.
Tähti-ainesosa - laventeliöljyä tai eteerisiä öljysekoituksia
3. Vältä kofeiinia lounasajan jälkeen: Punaisen kofeiiniannoksen puolittaminen voi kestää 3–7 tuntia. Yritä vähentää kofeiinia pitämällä vain yksi kuppi kahvia aamulla ja ystävystymällä yrttitee kanssa. Kamomillatee tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan, kun taas vihreä tee sisältää teaniinia, joka voi rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään yliaktiivista mieltä.
Tähti-ainesosa - Yrttitee unisekoitus.
Jasmin Awad / EyeEmGetty-kuvat
4. Saa sydämesi pumppaamaan: Aktiivinen elämäntapa ei tarjoa lukuisia terveyshyötyjä, se tarkoittaa myös, että saat hyvän unen. Aamu tai iltapäivä on paras - joskus kuntoilu illalla voi pitää sinut hereillä.
Tähti-ainesosa Aktiviteetin seuranta -.
5. Luo unen paratiisi: Huoneesi tulee heijastaa rauhallisuutta ja rauhaa. Varmista, että se on tarpeeksi pimeä, hiljainen ja hyvä lämpötila (noin 18 astetta) pitäisi tehdä se). Maalaa makuuhuoneesi rentouttavilla väreillä, kuten rauhallisilla maanvärisillä sinisen ja vihreän sävyillä, jotka auttavat luonnollisesti rentoutumaan. harkita patjan vaihtaminen tai lisäämällä ylempi mukavuus.
Tähti-ainesosa - pimennysverhot.
Apollo Blinds -sarjan caroba-puu-kaihtimet
6. Vähennä säteitäsi: Tutkijat ovat havainneet yhteyden valospektrin siniselle puolelle altistumisen ja nukkumisvaikeuksien (tukahduttavat unhormonin Melatoniini tasot) välillä. Se vain tapahtuu mitä tahansa näytöllä; joten sammuta matkapuhelimet, tietokoneet ja tablet-laitteet vähintään 45 minuuttia ennen kuin haluat ajautua pois. Jopa digitaalisen herätyskellon tai radion säteet voivat olla riittäviä häiritsemään unisykliä.
Tähti-ainesosa - todellinen kirja!
Kristina Strasunske
7. Ilmastointi: Poistuaksesi meidän on ensin jäähdytettävä. Ydinturvallisuutemme täytyy laskea hiukan nukkumisen saavuttamiseksi. Liian kylmällä tai kylmällä voi olla valtava vaikutus kykyysi pudota ja pysyä unessa. Jos sinulla on taipumus kuumentua yön yli, pidä ikkuna auki ilmakierron helpottamiseksi ja pidä jäähdytyssumu sängyn vieressä.
8. Sijoita hyvään vuoteeseen! Vietämme jopa kolmanneksen elämästämme sängyssä, joten sijoittaminen erityisiin tarpeisiisi sopiviin ja laadukkaisiin vuodevaatteisiin on välttämätöntä terveellisten nukkumistapojen ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseksi.