![Likaisimmat pisteet hotellihuoneessa: Useimmin saastuneet paikat hotellihuoneissa](/f/f837f131774fdf11d0ac174372ef3133.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Se voi usein olla kamppailu saada hyvät yöunet a. Aikana helleaalto – lämpötilat nousevat ja paisuttava kesälämpö ja kosteus saa meidät heittämään ja kääntymään.
”Kuuma sää voi olla haittaa nukkumaan mennessä, ja vaikka voimme juhlia auringon lämpöä ja pitemmät, kirkkaammat päivät, lämpö voi aiheuttaa tuhoa Zzzien pyydystämisessä ”, sanoo Lisa Artis Sleep Council.
Ihannetapauksessa makuuhuoneiden tulisi olla noin 16-18 ° C (60-65 ° F), mutta jos yöllä ulkolämpötila on pysyy korkeampana tai makuuhuoneessasi on pidetty lämpöä päivästä lukien, se voi olla vaikea pitää viileä. Kehosi lämpötilan on laskettava hieman ennen nukkumaanmenoa, minkä vuoksi on vaikea pudota, kun olet liian kuuma. '
Joten miten voimme pitää viileänä ja nukkua kuumuudesta huolimatta? Katso alla olevat vinkit:
Lisa sanoo ...
1. "Vedä kuumavesipullo ulos, mutta täytä se jääkylmällä vedellä ja pidä se sängyssä mukanasi."
2. "Kokeile laittaa sukat jääkaappiin ja käyttää niitä sängyssä - jalkojen jäähdytys alentaa ihon ja kehon lämpötilaa, ihanteellista kuumana kesäyönä."
3. 'Viileä a tyyny kotelo jääkaapissa ennen nukkumaanmenoa tai kokeile jotakin uusista ostettavista jäähdytystyynyistä - molemmat auttavat pitämään viileän pään! '
Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Notonthehighstreet.com
Suuri kuumavesipullo William Morris Golden Lily
£40.00
Katso lisää joitain alla olevia vinkkejä:
4. 'Pitää verhot tai kaihtimet vedetään päivän aikana pitämään aurinko poissa ja huoneesi viileämpi yöllä ”, Lisa ehdottaa.
5. "Ennen nukkumaanmenoa jäähdytyskylpyamme on ihanteellinen alentamaan kehon lämpötilaa", sanoo Sarah Smith, osto- ja markkinointijohtaja. Liota & Sleep.
6. "Makuuhuoneesi tuuletin auttaa siirtämään ilmaa huoneen ympäri, ja valkoisen kohinan äänen on todistettu auttavan syvempää nukkumista", Sarah selittää. 'Jos melu pitää sinut hereillä, sijoita korvatulppiin ajautuaksesi pois. Makuuhuoneesi optimaalisen lämpötilan tulisi olla mahdollisimman lähellä 18 astetta; joten mitä viileämpi voit tehdä sen, sitä parempi. '
7. "Jos on todella kuuma, laita tuulettimen eteen jääkaappi ja vähän vettä, mikä jäähdyttää ilmaa vielä enemmän", lisää Lisa.
John Lewis & Partners
12 "pöytätuuletin, pähkinä / musta
£20.00
8. 'Vietämme valtavan osan päivästä omissamme sängyt, joten perusasioiden päivittäminen jokaisen kauden aikana parhaan yöunen saamiseksi kaikissa sääolosuhteissa on avainta ”, Sarah sanoo. 'untuvapeite täyttö on tärkeä tekijä lämpimässä säässä, ja luonnolliset täyteaineet tarjoavat parhaiten tuoreen yöunen. Silkki, puuvilla ja villa auttavat säätelemään kehon lämpötilaa ja poistavat kosteuden. Suosittelemme myös kevyempää merkintää - joko 2,5, 3,0 tai 4,5. '
Liota & Sleep
9. "Kevyt, hengittävä lakanat ovat elintärkeitä lämpiminä kuukausina, jolloin kehosi voi pysyä viileänä", Sarah selittää. ”100 prosenttia puuvilla antaa ilman virtauksen välttää tahmeaa yöunet. Suosikki leutoyöissä on Puhtaat ranskalaiset liinavaatteet, sen viileästä kosketusluonteesta. Se on luonnollisesti kaksi tai kolme kertaa imukykyisempi kuin puuvilla ja haihduttaa kosteuden helposti.
10. Yritä valita vaalea vuodevaatteet. Kuten vaatteissakin, tummat värit kuluttavat lämpöä ja vaaleat värit heijastavat sitä, joten pidä kiinni valkoisista ja vaaleista pastellisävyistä, 'Sally Hotchin at Slumberdown neuvoo.
La Uudelleenohjaus
100% pesty liinavaatteet tavallinen pussilakana, £ 75
laredoute.co.uk
11. 'Käytä kevyttä, hengittävää puuvillaista pyjamaa. Pysy kaukana kaikista fleeceistä ja paksuista! ' Sally neuvoo. "Tämä on oikeastaan parempaa kuin lainkaan mitään pukeutumista," lisää Lisa, "koska luonnollinen kangas imee kaiken hikoilun."
Palapeli
Sylvialainen kukkapehmeä pyjama
£55.00
12. Vältä liikaa kofeiini, alkoholia tai suurta ateriaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi saada sinut tuntemaan kuumaa keskellä yötä kuivumisen ja liian aktiivisen ruuansulatuksen takia ”, Lisa varoittaa.
13. "Juota runsaasti kylmää vettä illan aikana ja pidä lasi sängyn vieressä", hän lisää.
Gerard BrownGetty-kuvat
14. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tällä hetkellä vuodesta on niin tärkeää vedä lakanat takaisin aamulla, jotta vuodevaatteet voivat hengittää ja raikastua ”, Sarah selittää.
Liota & Sleep
15. "Kun olet kotona, pidä makuuhuoneen ovet ja ikkunat auki aina, kun mahdollista", Sally sanoo. "Se tuntuu itsestään selvältä askelta, mutta niin paljon ilman pääsy huoneeseen kuin mahdollista auttaa sinua pysymään viileässä."
16. Viimeinen neuvo? "Jos sinulla on ullakko, yritä avata luukku", ehdottaa Lisa. "Kuuma ilma nousee ja tämä antaa sen jonnekin mennä."
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty-kuvat
Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
KIRJAUDU
Badger Balm unepalsami
OSTA NYT
Hiero tätä sertifioitua orgaanista rauhoittavaa laventeli- ja bergamotti tuoksuvaa balsamia temppeleillesi, kasvoillesi, kaulallesi tai sykepisteisiin nukkumaan mennessä ja valmistaudu ajautumaan autuaseen uneen.
Jasmine Silk tyynyliina
OSTA NYT
Ihanteellinen lievitykseen kutisevista iho-olosuhteista, kuten ruusufinnasta ja ihottumasta, silkin on osoitettu estävän kasvot ja hiukset kuivumasta ulkona ja pidä viileänä, joten vaihda puuvillatyynyliinat tähän ylelliseen 100% 19 Momme-silkki tyynyliinaan ja valmistaudu nukkumaan kuin vauva.
Uninen lehmän tee
OSTA NYT
Uninen unelma rauhoittavaa kamomillaa, rauhoittavaa sitruunaa ja majoraania, joka on suunniteltu auttamaan sinua kiinni zeds, laita vedenkeitin päälle ja hauduta itsellesi pieni kauneus nukkua tällä rajoitetulla erällä Cowshed unelias tee.
Ääni Oasis White Noise Machine
OSTA NYT
Jos olet kevyt nukkuja ja yrität ajautua pois, käytä valkoisen äänen voimaa rentouttaaksesi aivosi ja auttaaksesi sinua nukkumaan! Ihanteellinen sekä aikuisille että vauvoille. Kymmenen erilaisen äänen ansiosta tämä laite muuttaa unen laatua.
Tuoksuva unihierontahoitovoide
OSTA NYT
Rauhoittava kukka-sekoitus laventelia, kamomillaa, Palmarosaa, Ho Woodia, Bois de Rosea ja geraniumia Ylangin itämaisten muistiinpanojen kanssa Ylang, neilikka ja patchuli, tämä ihana palsami on suunniteltu rauhoittamaan mieltäsi ja rentouttamaan kehoasi, joten voit saada kiinni-eye.
BOSE nosie-peittävät unenapit
OSTA NYT
Bose® Sleepbuds ™ tarjoaa huippuluokan huipputekniikkaa tarjoavan rauhoittavan äänen, joka estää yön melut ja auttaa sinua nukkumaan (ja jäämään nukkumaan). Ne on suunniteltu erityisesti pysymään paikoillaan koko yön, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rauhallinen yöunet.
Höyhen- ja untuvatyyny spray
OSTA NYT
Tutkimukset osoittavat, että laventeli lisää rentoutumiseen liittyviä aivojen aaltoja. Suihkuta tämä tyylikäs laventeli- ja kamomilla-eteeristen öljyjen infuusio tyynyllesi yöllä vähentääksesi ahdistuneisuutta ja helpottaen rauhallista nukkumista.
Pluggerz Sleep -korvatulpat
OSTA NYT
Kiitos suodattimen, joka on suunniteltu poistamaan taustamelua estämättä korvaa kokonaan (jotta voit silti kuulla tärkeät äänet, kuten sinun herätyskello tai korvatulpat) nämä korvatulpat on valmistettu kestävästä ja joustavasta hypoallergeenisesta silikonista, joka pitää muodonsa.
Kuoraa kuorsaus helpotusta
OSTA NYT
Kuorsaako kumppanisi kuin traktori? Snoreeze Oral Device on kiehuva ja suuhun vartija, joka on suunniteltu estämään kova kuorsaus. Se toimii pitämällä leukaa varovasti paikallaan avatakseen hengitysteet ja mahdollistaa helpon hengityksen (ja hyvän yön kipinän).
Casper Memory Foam -patja
OSTA NYT
patja voi tuntua suurelta investoinnilta, mutta se on sen arvoista hyvää unta varten! Painetta vähentävän muistivaahdon ja joustavan, hengittävän pintakerroksen ansiosta Caspar-patja antaa sinun tuntea olevani tukeutunut ja painoton, ja se on täydellinen unenomaiseen uneen.
MUTE kuorsa vähemmän nenälaitetta
OSTA NYT
Toinen elämäsi kuorsaajalle, tämä nenän laajentin on pehmeä, taipuisa polymeeristentti, joka lisää nenän kautta kulkeva ilma nukkumisen aikana, lievittäen ruuhkia - auttamaan lopettamaan kuorsausta ja antamaan sinun nukkua kuin vauva.
Painotettu viltti
OSTA NYT
Jos kamppailet nukkuaksesi, tämä painotettu, aistillinen viltti on sinua varten! Tuntuu kuin lämmin, iso halaus, joka on suunniteltu rauhoittamaan kehoasi, lisäämään serotoniinin ja melatoniinin luonnollista tuotantoa ja vähentämään stressi ja ahdistus. Autuus...
Puressentiel Rest & Relax Air -sumutin
OSTA NYT
Täynnä 12 eteeristä öljyä rauhallisen unen helpottamiseksi, tämä 100-prosenttinen luonnollinen ilmasuihku, jossa on rauhoittavaa, rentouttavat ja lohduttavat ominaisuudet edistävät luonnollista rentoutumista, joten voit keskittyä hyviin iltoihin nukkua.
Mackin Slim Fit -korvatulpat
OSTA NYT
Täydelliset levottomalle nukkujalle. Nämä slim-fit korvatulpat on valettu erittäin matalapaineisella, nyljetty ja kartiomainen vaahto mukavuuden ja parannetun hygienian aikaansaamiseksi, jolloin voit keskittyä hankkimaan tarvittavaa kiinni-eye.
Syvä uni tyyny spray
OSTA NYT
Tämä nopeasti toimiva tyynysuihke auttaa vähentämään unesta johtuvaa ahdistusta auttaen sulkemaan silmänsä nukkumaan mennessä, jolloin voit nukahtaa nopeammin ja herätä virkistyneenä. Spritz se vain tyynylläsi ja valmistaudu ajautumaan autuaaksi torkkua.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
OSTA NYT
Lumie Bodyclock -herätyskello, isoisä unessa, joka herättää sinut luonnollisella, vähitellen kirkastava auringonnousun kaltaista valoa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi raikkaana, valppaana ja energisena päivän pituinen. Mitä ei pidä rakastaa?
Tisserand Sleep Better
OSTA NYT
Herkullinen sekoitus appelsiini-, petit- ja korianteri-eteerisiä öljyjä hyödyntää aromaterapia ja vieritä tätä kolmivaiheista unirituuaalia pulssikohdissa nukkumaan mennessä autuaaksi yön kipsi.
Simba Hybrid® -tyyny ja OUTLAST®
OSTA NYT
On vähän tunnettu tosiasia, että lämpötilalla on tärkeä merkitys unen laadussa. Simba Hybrid -tyyny sisältää Outlast-tekniikan, joka säätelee kehon lämpötilaa absorboimalla ja vapauttamalla lämpöä pitäen tyyny täydellisessä lämpötilassa yön ajan.
RESCUE Night Liquid Sulaa 28 kapselia
OSTA NYT
Jos sinua vaivaa apinan mieli ja kamppailet ajautua pois nukkumaan, laita neste sulaa kielellesi yöllä. Ainutlaatuinen yhdistelmä RESCUE-esansseja sekä Bach Original Flower Essence -sovellus auttavat rentoa mieltä ja rauhallista unta.
SleepPhones-langattomat kuulokkeet
OSTA NYT
Jos olet levoton nukkuja, mutta korvatulpat eivät toimi sinulle, tämä estää melun soittamalla suosikkikappaleesi tai viileän rauhoittavan meditaatio äänet ja unta parantavat rytmit, joiden avulla voit siirtyä luonnostaan nukkumaan.
Lifemax Soothing Sounds Dial
OSTA NYT
Jos kamppailet tinnituksen kanssa tai asut meluisassa naapuruus, tämä fiksu valkoisen kohinan kone on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan rauhoittavien luontoäänien ansiosta, joka lievittää stressiä ja helpottaa unettomuutta.