On tavallista tuoda työt kotiin – pinoammepa prioriteetit mielessämme tai tyhjennämmekö fyysisesti tiedostoja keittiönpöydillemme. Nyt kotona työskentely on pandemian seurauksena monille ainoa vaihtoehto. Aiemmin olemme jakaneet kanssasi parhaat tavat optimoida tilasi a kotitoimisto (toistamme: sänkysi on ei työpöytä), suosikkimme työpöydät pieniin tiloihin, ja jopa hienoja ideoita lisätä tuottavuutta. Mutta jos sinä edelleen ei näytä pystyvän keskittymään, puhuimme psykiatrin, tohtori Mimi Winsbergin kanssa Valoisa puoli, hämäristä viivoista ja häiriötekijöistä kotoa työskennellessään. Vielä parempi: opimme toteuttamiskelpoisia tapoja saada tehtäväsi tehtyä ja päästää työtehtäväluettelosi kulkemaan, kun työvuorosi on ohi.
Kotona työskennellessäsi voi syntyä monia häiriötekijöitä: lapsesi ryntäsivät toimistoosi pyytämään lounasta, kissasi loputon kaksintaistelu huonekasvejesi kanssa, naapurisi saa inspiraatiota leikata nurmikkoaan puhelusi aikana – se on melko uuvuttavaa sykli.
Dr. Winsberg jakaa, että työelämän ja henkilökohtaisen elämän välisten rajojen hämärtyminen on yksi suurimmista syistä keskittymisen puutteen takana. "Jotkut työntekijät tekevät asioita lauantaina, koska edellisellä viikolla heidän piti pestä pyykki kesken päivän", sanoo tohtori Winsberg.
Toinen suuri tunnustettava tekijä on se, että kaikilla ei ole omaa työskentelytilaa kotonaan.
Zoom-väsymys on todellista, ja kun otat suurimman osan aamusta ja illasta sähköpostien läpi, se rasittaa silmiäsi. Optometristi Dhruvin Patel, perustaja Ocushield, sininen valo (joka on haitallista katsojille) tulee ensisijaisesti auringosta, mutta sitä löytyy myös päivittäin käyttämistämme tuotteista – digitaalisista näytöistä, kuten puhelimista, kannettavista tietokoneista ja näytöistä. Mutta se tulee myös pahaa-aavistamattomista paikoista, kuten joistakin valaisimista (mukaan lukien jääkaapin polttimot). "Pidä tämä mielessä, kun seuraavan kerran kurkottelet keskiyön välipalalle", hän varoittaa.
Ihotautilääkäri tohtori Hadley King ehdottaa SPF: n ja näytönsuojainten käyttöä, jotka estävät sinistä valoa, mikä voi myös aiheuttaa tuhoa ihollasi – mikä tarkoittaa kyllä, sinun tulee levittää aurinkovoidetta myös ollessasi Koti. "HEV-valo tunkeutuu dermiksen alempiin kerroksiin. Se ei liity ihosyöpään kuten UV-säteet, mutta se voi aiheuttaa ihon ennenaikaista ikääntymistä (valokuva-ikääntyminen). Se voi myös edistää hyperpigmentaatiota ja vaikuttaa melasmaan ja ikäpisteisiin, kuten UV-säteet, HEV-valo synnyttää vapaita radikaaleja tai reaktiivisia happilajeja", tohtori King selittää. "Nämä vapaat radikaalit saavat ihosolut tuottamaan entsyymejä, jotka hajottavat kollageenia ja elastiinia ihossa."
Ja vaikka olisit yökyöpeli, pidentynyt näyttöaika voi vaatia veronsa unen puutteen ja lisääntyneen sinisen valon vuoksi.
Todellisuudessa työpäiväsi voi kestää 8-10 tuntia, mutta laadukasta työtä voidaan tehdä noin viisi tuntia päivässä. "On parempi, jos voit optimoida nämä viisi tuntia pitämällä taukoja välissä sen sijaan, että istuisit kannettavan tietokoneen ääressä kymmenen tuntia ja olisit tuottamaton suurimman osan ajasta", sanoo tohtori Winsberg.
On parasta miettiä tehtäväluetteloasi ja priorisoida, mitä sinun on tehtävä. "Tykkään jakaa asiat sellaisiin töihin, joita ne ovat. Jotkut ovat vähäpätöisiä – asioita, jotka eivät vaadi paljon aivovoimaa. Missä asioissa, jotka vaativat erityistä keskittymistä, käytän sen ajan, jonka tiedän olevani tuottava", tohtori Winsberg sanoo. Selvitä, milloin motivaatiosi on korkealla ja milloin ei!
Kun olet tehnyt valtavan tehtävän, nouse seisomaan, pidä tauko ja venyttele. Lounaan jälkeen luonnollisesti tulevaa tyhmyyttä voi taistella toiminnalla, joka ei vaadi kaikkea huomiota. "Ihmiset haluavat puhua siitä, kuinka paljon "tahdonvoimaa" heillä on. Meillä kaikilla on vaihteleva tahtovoima, joten haluat hyödyntää hetkiä, jolloin on todella korkea tehdä vaikeita asioita", tohtori Winsberg selittää.
Toinen vinkki? Käytä näyttöäsi aivan kuin työskentelet henkilökohtaisesti. Tuijotamme näyttöjä enemmän tunteja vuorokaudessa kuin koskaan ennen. Dr. Winsberg suosittelee katsomaan pois näytöltä ja ajattelemaan tai katsomaan kaunista kuvaa, jotta silmäsi voivat sopeutua uudelleen. "On hyvä jäljitellä sitä luonnollista muuttuvaa katsetta, joka sinulla on keskustelussa."
Dr. Winsberg lisää: "Priorisoi tehtävät paitsi kiireellisyyden myös monimutkaisuuden perusteella. Pidä taukoja kovien ponnistelujen välillä, jotta pyöräsi ei pyöri. Aikataulujen kalentaminen työprojekteille, tapaamisen tapaan, voi auttaa."
Tuottavuutesi pysyy korkeampana, kun muutat työympäristöäsi silloin tällöin. "Suosittelen, että ihmiset järjestäisivät vain vähän uudelleen kolmen kuukauden välein. Se voi olla vain työpöytäsi kulman vaihtamista tai uuden tehtaan hankkimista", tohtori Winsberg selittää. Hienovaraiset siirrot voivat auttaa säilyttämään tilan tuoreuden ilman, että kotisi tarvitsee valtavaa remonttia.
On vaikeaa olla kumartumassa kannettavan tietokoneen päällä hämärässä, sekaisessa paikassa. Luonnollinen valaistus ja hyvä ergonomia voivat auttaa keskittymään. "Etsi oma tila, mieluiten suljettava ovi ja varaa se tila, jos mahdollista", tohtori Winsberg neuvoo. Eikö sinulla ole ovea? Meillä on luettelo innovatiivisia toimistoideoita joka innostaa sinua miettimään hankalia tiloja uudelleen.
"Ota ajasta kaikki irti. Aloita päiväsi rituaalilla, joka ei liity työhön", tohtori Winsberg jatkaa. "Kiusaus on nousta sängystä ja suunnata suoraan töihin." Kun olet painanut torkku-painiketta kolmannen tai viidennen kerran (tuomioton alue), mene kävelylle! Tai valmista itsellesi paras aamiaismunakas. Ehkä kätkeytyä sinun lukunurkkaus päästäksesi vihdoin viimeiseen lukuun. Tee jotain, mikä pitää sydämesi lyöntinä tasaisena, stressin alhaisena ja katseet kiinnitettyinä kaikkiin uuden päivän positiivisiin mahdollisuuksiin.
Selkeä ero työn ja kotielämän välillä: kirjaudu ulos ja pysyä vinossa. Kunnioita asettamiasi rajoja, jotta kaikki (perheesi, kotitoverisi tai työtoverisi) noudattavat itsellesi asettamiasi standardeja. Kuten tohtori Winsberg selittää, "aseta kehys odotuksillesi. Kerro perheenjäsenille tai kämppäkavereille aikataulustasi, jotta he tietävät, milloin ei saa keskeyttää. Aseta myös ohje Miten näiden katkosten pitäisi tapahtua."
"Jokainen päivä päätetään uudella rituaalilla, mieluiten kävelyllä ulkona, harjoituksella tai mindfulness-istunnolla siirtymiseen työtilasta kotielämään", hän jatkaa. Tsemppiä viikonloppuun ja lopuksi toiveikasta maanantaita.
"Olemme nähneet pandemian aikana pandemian aikana todella lisääntyvän ahdistuneisuustasot. 40 prosenttia amerikkalaisista raportoi tällä hetkellä ahdistuneisuudestaan, koska elämässä on tällä hetkellä niin paljon epävarmuutta. Yksin kotoa työskenteleminen voi myös aiheuttaa jonkin verran ahdistusta", sanoo tohtori Winsberg. Keskittymisvaikeudet voivat olla oire ahdistuksesta ja masennuksesta. Ota a ilmainen arviointi Brightsidessa tänään ja ota yhteyttä, jos tarvitset apua hoidon hakemiseen.
Alla olemme sisällyttäneet parhaat ergonomiset toimiston hengenpelastajat helpottamaan työnkulkuasi. Siellä on jopa säädettävä seisomapöytä, jossa on tekninen pistorasia ja 2 USB-portaalia. Pidä toimistosi ovi suljettuna ja mielesi avoinna loputtomille mahdollisuuksille.
Nyt 12% alennus
Vanhempi markkina- ja kumppanuustoimittaja
Medgina Saint-Elien kattaa kaiken, mitä kotisi tarvitsee. Hän kirjoittaa jännittävistä uusista tuotelanseerauksista, käytännön arvosteluista ja "hehkulamppujen" hetkistä jokaisen valmistajan tarinassa. Valvoessaan keskeisiä HB: n toimituksellisia franchising-sopimuksia, mukaan lukien Live Better Awards, Saint-Elien voittaa BIPOC-yrittäjien työn suunnittelu- ja kauneusteollisuudessa. House Beautifuln lisäksi hänen teoksiaan on julkaistu Byrdiessä, Snapchatissa ja muissa julkaisuissa. Työn ulkopuolella kirjailija ja runoilija löytyy dokumentoimasta matkoistaan sosiaalisessa mediassa ja tallentamassa meemejä tulevaa käyttöä varten.