Hyvin nukuttu yö on helpommin sanottu kuin tehty. Riippumatta siitä, riiteletkö lapsiasi yhdessä tai vietät koko yön töihin, niitä löytyy niin monet tekijät murskaavat unen laatu meidän on elettävä terveellistä elämää. Mutta kun tämä unettomuus yhdistetään sohvalla nukkumiseen, jotta vältytään kumppanisi pakkomielteeltä pitää televisio soimassa koko yön, terveellisiä nukkumistottumuksia on lähes mahdotonta.
Jos kumppanisi kuorsaus on voimakkaampaa kuin sinun valkoisen melun kone tai heräät jäätymään yöllä termostaattisodan vuoksi, saatat olla myöhässä uni-avioerosta. Suhteet ovat paljon työtä, mutta unirutiinisi ei tarvitse olla. Viime vuosina uniavioerotrendi on ratkaissut monia rakastavaisten riitoja. Keskustelimme kliinisen psykologin kanssa, Dr. Michael Breus Ph.D. (tunnetaan myös nimellä The Sleep Doctor) ja Tohtori Rebecca Robbins tutkija ja lääketieteen opettaja Harvard Medical Schoolissa oppiakseen uni-avioeron eduista ja haitoista.
Niin pelottavalta kuin se kuulostaakin, uni-avioero ei vaadi paperityötä. Se on järjestely pariskuntien välillä nukkua erillään parantaakseen unihygieniansa, mikä auttaa heidän suhdettaan pitkällä aikavälillä. Pariskunnat joko nukkuvat erillisissä sängyissä, huoneissa tai noudattavat erilaista uniaikataulua. Voi hyvinkin olla, että olet kiukkuinen, koska kumppanisi todella laittoi sinut väärälle puolelle sänkyä!
Pariskunnille, jotka ovat hämmentyneitä nimestä, vältä avioeroa keskustellessasi siitä kumppanisi kanssa. "En todellakaan pidä tästä termistä. Se tarkoittaa, että kun ihmiset nukkuvat erillisissä makuuhuoneissa, se vaikuttaa jotenkin tai kertoo jotain heidän suhteestaan", Breus sanoo.
Robbins on samaa mieltä siitä, että herkkyyttä aiheeseen tarvitaan, koska jokainen kutsu uni-avioeroon on tapauskohtaista. "Jos kaksi henkilöä parissa mieluummin nukkuvat erillään, kollegani tohtori Wendy Troxel on kehottanut välttämään termi "uniero", joka on valitettavasti erittäin halventava ja voi syrjäyttää ne, jotka todella tarvitsevat unta erikseen."
The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelee, että 18–64-vuotiaat aikuiset saavat 7–9 tuntia unta yössä. Vaikka unen parantamiseksi on monia olosuhteita, joita emme voi hallita, kannattaa tutkia käytäntöjä, jotka voivat parantaa unta.
"Esimerkiksi joissakin suhteissa toinen kumppani voi olla pöllö ja toinen kiiru, mikä aiheuttaa vakavia vaikeuksia asettua samaan sänkyyn ja herätysaikatauluun", Robbins sanoo. "Toinen esimerkki on tapaus, jossa yhdellä kumppanilla on unihäiriö, kuten uniapnea tai REM-unikäyttäytymishäiriö, joka voi häiritä kumppania."
Robbins selittää, sisään yksi tutkimus, Tutkijat havaitsivat, että parisuhteessa olevat naiset osoittivat parempaa unen laatua ja unen jatkuvuutta verrattuna kumppanittomiin naisiin. "Valitettavasti nämä yhdistykset katosivat loogisten tekijöiden, kuten siviilisäädyn, hallinnan jälkeen ja taloudellinen paine, mikä viittaa siihen, että siviilisäädyn ja siviilisäädyn välillä ei ole todellista suhdetta nukkua. Lisäanalyysit paljastivat, että pidemmissä parisuhteissa olevat osoittivat parempia unituloksia kuin lyhyemmän aikavälin uni. Parisuhteet." Yhteenvetona tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikaiset, vakaat parisuhteet tarjoavat parhaat terveys- ja unitulokset, eivät avioliitto status yksin.
Robbinsin mukaan tämä johtuu osittain siitä, että suhteet auttavat kumppaneita hallitsemaan stressiä. Monet pariskunnat tulevat kiinni pitkän sängyssä vietetyn päivän jälkeen, kun kumppanit toimivat kaikulautana tai olkapäänä itkeä varten. Toinen opiskella olettaa, että oksitosiini voisi olla potentiaalinen neurobiologinen tekijä, joka yhdistää läheiset suhteet uneen ja lopulta terveyteen molemmille parisuhteessa oleville henkilöille. "Koska oksitosiini voi vapautua suudella, halaamalla ja seksuaalisesta läheisyydestä, syynä voi olla se, että pitkäaikaisissa suhteissa osoittavat parempaa unta, ja terveysvaikutukset liittyvät tähän olennaiseen hormoniin", sanoo Robbins.
Jokainen ansaitsee yön makeaa, syvää REM-uni. Niitä on tonnia temppuja nukkumaan paremmin, alkaen huoneen uudelleensuunnittelua käyttämään a nukahtamisapusovellus, mutta jos olet kokeillut kaikkea ja päädyt silti nykimään silmien alla olevaan pussiin, uniero voi olla ratkaisu.
"Tämä on hyvä idea varsinkin kun meillä on pariskuntia, joissa yksi kuorsaa, mikä pitää toisen hereillä, tai jos toinen henkilö on vuorossa työntekijä, jolla on eri aukioloajat, tai ihmiset, joilla on erilaiset kronotyypit, joiden geneettisesti ennalta määrätty nukkumaanmenoaika on erilainen", sanoo Breus.
On tärkeää tehdä se, mikä toimii parhaiten suhteellesi ja työpajaratkaisuille, vaikka se ei olisikaan yleistä muiden tuntemiesi parien keskuudessa. "Kukaan ei sano, että sinun täytyy nukkua erillään seitsemänä päivänä viikossa. Jotkut parit nukkuvat erillään viisi päivää viikossa ja sitten yhdessä viikonloppuisin", Breus toteaa. Niin kauan kuin asetat rakkauden tärkeysjärjestykseen ja sovit suunnitelmasta, asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi torkkuilla rauhassa.
Seuraa House Beautifulia Instagram.
House Beautiful -toimittaja valitsi jokaisen tämän sivun kohteen. Saatamme ansaita palkkion joistakin tuotteista, jotka valitset ostaa.
©Hearst Magazine Media, Inc. Kaikki oikeudet pidätetään.
