Kuinka selviytyä ahdistuksesta jouluna

Me kaikki tunnustamme 'juhlava stressi'. Se johtuu juoksemisesta yrittäessäsi tehdä vuoden arvoisia ostoksia viikonloppuna, työhön liittyvien sitoumusten torjumisesta ja kaikkien esineiden napsauttamisesta joulu 'tehtäväluettelo', eikö?

Muistan tällaisen 'normaalin' stressin rakkaudella. Hullu kiire saada kaikki saatu aikaan ennen kynttilävalaistua Christinglen kirkonjumalaa jouluaatto, jota seurasi tuo ihana lämmin tyydytyksen tunne, tietäen, että kaupat suljetaan ja että siellä ei ole muuta tekemistä kuin rentoutua ja nauttia.

Mutta entä jos olet kuin minä ja joulu saa sinut ahdistuneeksi? Puhun oikeasta ahdistuksesta: heikentyvä pelko, joka kasvaa vatsani kuoppaan marraskuusta lähtien, tuo uppoamisen tunne, kun jokainen päivä ylitetään Joulukalenteri ja ylivoimainen pelko siitä, että jotain on menossa pahasti pieleen.

Joulupukki ei haluaisi joululistaani ketään. Karkottaa pelko? Jokainen joulukuu olen lisännyt uuden tietullille. Toiveikkaat odotukset menivät ulos himmeästä ikkunasta vuosia sitten.

"Ahdistus on eristävä kokemus, joka voi johtaa alhaiseen itsetuntoon ja tunkeileviin ajatuksiin", sanoo Nicky Lidbetter, toimitusjohtaja Ahdistus UK. "Joulu voi tuntua erityisen vaikealta ajalta, koska voi näyttää siltä, ​​että jokainen näyttää nauttivan itsestään, kun kamppailet."

Se on totta; tässä muutamia viimeisen vuosikymmeneni kohokohtia. Kahden vuoden ajan entinen mieheni oli sairaalassa hoidettaessa aivokasvainta, isäni oli kerran sairaalahoidossa kuusi viikkoa aiemmin ja sai vain kotiin jouluaattona rakastettu 20-vuotias kissani kuoli yhtäkkiä 22. joulukuuta aivohalvauksen jälkeen, avioliitto hajosi ja mieheni lähti seuraavana päivänä nyrkkeilypäivän jälkeen, ja kumppanini menetti työpaikkansa yhtäkkiä, ja taloni ostaja vetäytyi ilman selityksiä oletetusta joulukuun puolivälin vaihtopäivästä jättäen minut uneen ja voimakkaasti velkaa.

Jo nyt, kun asiat ovat kaiken kaikkiaan mukavammat, minulla on vaikea hyväksyä positiivisia odotuksia ja pysyä rauhallisena. Vaikuttaa siltä, ​​että olen jatkuvasti valppaana, valmis vaikeuksiin. Viime vuonna päädyin massiiviseen väittelyyn ruokapöydässä teini-ikäisen poikani kanssa jostakin merkityksetöntä ja hän iski ulos, hänen sisarensa juoksi huoneeseensa nyökkäämällä ja vanhempani menivät kotiin surullisena ja ymmällään.

On totta, että joulu on minulle kielteisten laukaimien aika ilman muodollista psykologista diagnoosia. Ahdistuksen ammattilainen kertoi minulle, että asiat menevät aina pieleen jouluna, mutta ensi vuoteen mennessä se on vain jotain, jonka voimme nauraa.

Ei minun tapauksessani. Vaikka muistan hymyillen, vuosi avioliitto epäonnistui; En voinut kohdata sisustamme taloa ja jätti kahdeksan-vuotiaan tytärini ja hänen ystävänsä siihen. He ripustivat jokaisen löytämänsä tekniset keijuvalot, ja se oli vakavasti jyrkkä, mutta olin kiitollinen pienistä armoista.

Ymmärrän, että joulu-elämäni kuulostaa tunnetulta amerikkalaiselta televisiosarjalta, mutta "Yksi, kun ostaja vetäytyi ulos" kosketa minua, koska kumppanini - nyt toinen aviomies - ja minun, piti laskea takaisin niukkoihin taloudellisiin resursseihimme ja keskittyä mihin mattered; lämmin tuli ja lohdullinen ruoka. Se oli luultavasti paras joulu vuodesta 2009.

"Muista, että vaikka monilla ihmisillä on positiivisia, usein nostalgisia muistoja jouluna, se voi olla vaikea aika toisille", sanoo tohtori Abigael San, klinikan psykologi. British Psychological Society. "Kuolemat, työpaikkojen menetykset ja paine viettää paljon aikaa yhdessä pitkän ajanjakson jälkeen, kun olemme nähneet perheen ja ystävien kanssa, voivat lisätä jännitteitä."

Mieheni ja teini-ikäiset tietävät merkit jo nyt. Tänä vuonna synkkyys laski varhain, pian Bonfire Nightin jälkeen. Kyyneleet alkoivat laskea sotkuisesti, kun valmistelin suuren sunnuntain paahdon; yhtäkkiä tunsin olevani täysin järkyttynyt mahdollisuudesta tehdä tämä kaikki uudelleen muutamassa viikossa, vain yhdessä sormuksia, juomia, alkupaloja, vanukkoja, silitetyt pöytäliina ja vanhusten vanhempieni tarpeet harkita.

Perheeni vakuutti minut istumaan alas ja harjoittelemaan joogan avulla opittuja rauhoittavia hengitystekniikoita ja vakuutin minulle, että sillä ei ole väliä mikä menee pieleen, se on vain uusi joulu ja uusi muisto tehdä. Onko se hyvä - vai todellakin huono -, sillä ei ole vaikutusta seuraavaan.

• Mieli, mielenterveyden hyväntekeväisyys, mind.org.uk
• NHS: n Live Well -kampanja, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• Mielenterveyssäätiö, mentalhealth.org.uk
• Ahdistuneisuus UK, neuvoja ja apua, anxietyuk.org.uk
• Samarialaiset, jos tarvitset jonkun puhuaksesi, samaritans.org

Pidätkö tästä artikkelista? Tilaa uutiskirjeemme saadaksesi lisää tämän tyyppisiä artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---