4 tapaa, joilla puutarhanhoito voi auttaa nukahtamaan

Paitsi säätämällä sinun makuuhuoneen sisustus, investoimalla hyvään patjaan ja hillitsemällä huonoja tapoja ennen nukkumaanmenoa, viettämällä aikaa omassa puutarha voi myös parantaa untasi.

Unen kesto (7-9 tuntia), unen syvyys ja jatkuvuus (keskeytymättömän unen pituus per yö) ovat kolme tärkeää tekijää laadukkaaseen uneen. Mutta tämä mielessä, kuinka tarkalleen voi puutarhanhoito auta?

"Puutarhanhoidon tarjoamasta fyysisestä harjoittelusta yksinkertaisesti ulkona auringonpaisteeseen päivällä voi kaikki parantaa unesi, joka voi tarjota monia etuja jokapäiväiseen elämään", selittää Shannen Godwin, kasvava asiantuntija johtavasta polttimoyhtiöstä. J. Parkerin. 'Ei vain puutarhanhoito voi parantaa untasi, vaan se, mitä kasvatat. Rentouttavasta laventelista jasmiiniin, puutarhasi voi olla unta herättävä paratiisi.

1. Ajan viettäminen puutarhassa voi parantaa vuorokausirytmiäsi

Yksi tärkeimmistä tavoista parantaa unta on työskennellä vuorokausirytmisi kanssa – tämä on uni-/herätyssykli tai kehon kello.

Kehosi käyttää päivänvaloa energian ja pimeyden merkkinä valmistautuakseen nukkumaan, mutta niin usein kehomme kaipaa näitä luonnollisia vihjeitä, koska käytämme laitteissamme kirkkaita valoja yöllä ja saatamme viettää päivät sisällä töissä, emmekä siksi ole tarpeeksi luonnollinen päivänvalo.

Itse asiassa, Oxfordin yliopiston tekemä tutkimus havaitsi, että päivittäinen ulkoilu on paras tapa säädellä kehosi kelloa, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua nukkumaan.

"Aamulla ulos puutarhassa kupillisen teetä nauttiminen on loistava tapa herättää päivänvalo. Kun vietät aikaa puutarhassasi päivän aikana, kehosi altistaa noin 20 000 luksia valolle, kun taas sisävalotasot voivat usein olla alle 3 000 luksia – mikä voi hämmentää kehosi kelloa, J. Parker selittää.

2. Puutarhanhoito voi auttaa nukahtamaan nopeammin

Puutarhanhoito on tunnetusti koko kehon harjoittelua. Jokainen puutarhuri kertoo sinulle kuinka hyvin he nukkuvat puutarhassa vietetyn päivän jälkeen! Pelkästään kaivamisen raskas työ saa puutarhurit kaatumaan uupumukseen päivän päätteeksi, mutta lempeimmissäkin puutarhatöissä on monia unihyötyjä.

Olipa kyseessä kaivaminen, sipulien istuttaminen, kasvien kastaminen tai yleinen ruukkutyö, keskivertoihminen polttaa 175–300 kaloria tunnissa puutarhanhoidossa. Tällainen liikunta voi olla elintärkeää stressin lievittämiseksi ja mielialan parantamiseksi, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi päivän aikana. Lisäksi liikunta voi usein parantaa unen laatua vähentämällä yöunen nukahtamiseen kuluvaa aikaa.

3. Kasvata puutarhassasi unta aiheuttavia kasveja

Omien kasvien kasvattaminen voi tuoda iloa, lievittää stressiä ja parantaa mielialaa, mutta on olemassa muutamia kasveja, jotka ovat ihanteellisia parantamaan untasi.

Laventeli voi tuoda väriä ja mehiläisiä puutarhaasi, mutta kun kukintakausi on ohi, mikset leikkaa ja kuivaa laventelia luodaksesi laventelityynyjä makuuhuoneeseesi? Laventelin tiedetään lisäävän rentoutumista ja rauhoittamista, ja se on täydellinen rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa.

Sillä välin, Jasmiini on loistava kasvi, joka ei tarjoa vain kauniita kukkia puutarhaasi, vaan myös ihanan rentouttavan tuoksun, jonka on osoitettu auttavan lievittämään ahdistusta ja edistävän levollista unta.

Toinen kasvi, jonka tiedetään aiheuttavan unta, on gardenia. Löytyy usein kasviperäisistä unilääkkeistä, jotka tuovat mukanaan muutamia leikkokukat makuuhuoneeseesi auttaa kukkia päästämään voimakkaan rentouttavan tuoksunsa.

4. Puutarhanhoito = vähemmän stressiä = terveellistä unta

Puutarhaan pääsy voi johtaa merkittävästi alhaisempiin stressitasoihin, mikä voi puolestaan ​​edistää levollisempaa yöunta ja myös syvää palauttavaa unta.

J. Parker selittää: "Tiedämme, että stressi voi saada meidät touhuilemaan yöllä, mutta ajan viettäminen puutarhassa on loistava tapa lievittää stressiä, kun olet uudelleen yhteydessä luontoon. Niin paljon, että jotkut yleislääkärit ovat tehneet yhteistyötä Royal Horticultural Societyn kanssa määrätäkseen ihmisiä, joilla on puutarha- ja luontoreseptit.'

Seuraa Talo Kaunis päällä Instagram.

---

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.