Kun kuulet sanan "meditaatio", kuvittelet tavallisesti jonkun istuvan silmät kiinni, kädet reisissä tai liittyneenä rukousasentoon ja hengittävän syvään. Tämän tyyppinen meditaatio on hyötyä kymmenellä eri tavalla, mutta se ei ole luonnollista kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan ja keskittyä hengitykseesi, tyypillinen ajatus meditaatiosta saattaa tuntua liian jäykältä ja pelottavalta.
Kun minä ensin alkoi meditoida, en voisi koskaan istua yhdessä paikassa ja keskittyä hengitykseeni tai laskea pidempään kuin muutaman sekunnin ajan tuntematta voimakasta tarvetta liikuttaa kättä, raapia jotain tai vain muuttaa asentoani jatkuvasti. Vaikka kuinka paljon yritin "kuristaa" itseäni, en vain pystynyt istumaan paikallaan ohjattuja meditaatioita suositellaan.
Kun viikkoja yritin "oikein" meditoida, lopetin uskoen, että se ei vain ollut minua varten. Mutta olin väärässä. Kaikki voivat meditoida, mutta eivät samalla tavalla. Kaikki eivät voi siirtyä yliaktiivisesta sisäisestä monologista istumaan välittömästi hiljaa ja keskittymään vain hengitykseensä.
”Siirry kohti tekemättä jättämisen tilaa (toisin kuin go-go-go-asennetta) on melko harvinaista monille meidän ei pitäisi olla yllättyneitä siitä, että mielemme taistelee vastaan", sanoo joogaopettaja ja perustaja Karen Stone. / Peaceful Way Retriitit, jooga-, meditaatio- ja kamppailulajien keskus. "Olemme ohjelmoineet mielemme "suorittamaan" monia erilaisia ja monimutkaisia tehtäviä… ja monet meistä jatkavat mahdollisimman paljon jokaiseen päivään, jokaiseen tuntiin, jokaiseen hetkeen, hän selittää.
Joten miten voit siirtyä yrittämisestä tehdä kaiken kerralla painamaan henkistä toimintaasi kovia taukoja? Sinun ei tarvitse. Meditaatiossa on muutakin kuin istua täydellisesti paikallaan jalat ristissä. Voit helpottaa sitä liikepohjaisilla harjoituksilla, jotta toiminta ei tunnu pelottavalta. Tässä on kolme erilaista meditaatiotyyppiä, joita asiantuntijat suosittelevat kokeilemaan, jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan.
Jos todella kaipaat liikettä meditaation aikana, älä vastusta sitä. Huomaavainen liike löytyy osaksi harjoitteluasi.
"Koko päivä kiirehtien pisteestä A pisteeseen B luo jännitteitä kehossa", sanoo Libby Stevenson, naisten jooga-ohjaaja ja meditaation opettaja. "Emme voi istua paikoillaan meditaatiossa, koska kehomme tuntee tarpeen päästää irti tästä vallitsevasta jännityksestä ja siinä liikkeen välittäminen voi auttaa."
Liikemeditaatiota on monessa muodossa: hidas tanssi, siirtyminen joogaasentojen välillä tai vain freestyling sen mukaan, mitä kehosi haluaa.
Yksinkertainen harjoitus aloittaaksesi: Aloita kissa-lehmä-asennossa, siirry sitten lapsen asentoon ja toista. Tällaisten liikkeiden toistuva, rytminen luonne voi olla meditatiivista, Stevenson sanoo.
Oletko koskaan kuullut jonkun sanovan, että kävely voi rauhoittaa mieltäsi? No, se johtuu siitä, että se on eräänlainen meditatiivisen harjoituksen muoto.
Tämä on yksinkertaista: Kun seuraavan kerran kävelet, yritä hidastaa vauhtia, ottaa varovaisia askeleita, havaita ympärilläsi olevat nähtävyydet ja äänet ja olla sopusoinnussa kehosi kanssa liikkuessasi.
Meillä on vielä yli 6000 ajatusta päivässä, joista 80 prosenttia on negatiivisia ja toistuvia, sanoo Jasmin Harsono, reikin harjoittaja, äänitaiteilija ja perustaja. Smaragdi ja tiikeri, hyvinvointia ja energiaa parantava alusta. "Meditoitaessa alamme keskittyä näihin ajatuksiin, koska mikään ei häiritse meitä", hän sanoo.
Siellä laulaminen tai mantrameditaatiot voivat auttaa. Tässä harjoituksessa sen sijaan, että poistaisit huomiosi ajatuksista ja asetat sen hengitykseesi, keskityt toistamaan tai laulamaan kanssasi resonoivaa mantraa.
"Yleensä mantra on pyhä sana, joka juurtuu syvään viisauteen, joka on värähtelyparannusta muinaisista opetuksista, mutta voimme myös luoda oman", Harsono sanoo. Tämä voi olla mitä tahansa positiivisesta sanasta vahvistukseen riippuen siitä, mikä tuntuu oikealta.
Parasta meditaatiossa on, että ei ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida. Jotkut saattavat keskittyä tietoiseen liikkeeseen, kun taas toiset voivat keskittyä parhaiten istuessaan paikallaan. Kaikki harjoituksen muodot ovat voimassa ja vain sinä voit päättää, mikä sopii sinulle parhaiten.
