Jopa eniten tuottavia, ahkeria ihmisiä eivät ole pelinsä kärjessä joka päivä. Ehkä se johtuu synkästä säästä, erityisen stressaavasta viikosta tai tunnelmat voivat yksinkertaisesti olla poissa – ja vastauksena se vaikeuttaa asioiden hoitamista.
Kuten a freelance-kirjoittaja ja uusi (ish) äiti, minulla on paljon päiviä, jolloin minulla ei vain ole tuntuu kuin istun alas ja teen vuoria tehtäviä, mutta tiedän, etten voi jättää kaikkea. On normaalia, että annat asioiden liukua, koska olet pulassa, mutta jos olet huolissasi kasautumisesta, kun tunnet olosi paremmaksi tai olet täysin uupunut tehtävistä ja käsistä, älä huoli. Nämä viisi hyvinvointiasiantuntijoiden tapaa – ja muutamat omat kokeillut menetelmäni – voivat pitää sinut järjestyksessä myös päivinä, jolloin mielialaasi kuunteleminen on etusijalla.
Mikään ei saa minua tuntemaan oloani niin saavutetuksi kuin fyysinen teko merkitä jotain "tehty" kynään ja paperiin tehtävälista
. (Pidän mieluummin käsinkirjoitetusta luettelosta digitaalisen listan sijaan, mutta se on vain minä.) Kun minusta tuntuu, että elämä ahdistaa minua, pidän luettelon lyhyenä ja suloisena asioiden kanssa, jotka tiedän voivani saavuttaa sinä päivänä. Jos on työpäivä, kiireellisimmät asiat tulevat ensin. Jos on viikonloppu, yritän käsitellä niin paljon kuin pystyn lasteni päiväunien aikana.Voittoa tavoittelematon perustaja Jessica Eastman Stewart on myös suuri päivittäisen listan kannattaja. "Vinkkini on tunnistaa kolmesta viiteen asiaa, jotka ovat kriittisiä kotisi toimivuuden kannalta joka päivä. Laita se jääkaappiin tai mikroaaltouuniin ja ota tapana tehdä tämä luettelo illallisen jälkeen”, hän kertoo. "Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, mutta jos teet kourallisen tärkeitä asioita, joilla on elämässäsi merkitystä, se pitää kaiken hallittavalla tasolla, kunnes palaat takaisin paremmaksi."
Kun sinulla on paljon lautasellasi, mutta et ole oikeassa tilassa käsitelläksesi sitä, voi olla houkuttelevaa hypätä tehtävästä toiseen maksimoidaksesi ajan. Mutta Ryan Andrews, ravitsemusterapeutti osoitteessa Precision Nutrition, sanoo "yksitehtävä" voi olla paljon tuottavampaa kuin yrittää tehdä liian monta asiaa kerralla.
”Uskomme usein, että moniajo antaa meille mahdollisuuden tehdä enemmän työtä lyhyemmässä ajassa. Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti päinvastaista: Kun keskitymme useisiin asioihin kerralla, teemme niistä jokaisen vähemmän tehokkaasti, Andrews selittää. "Joka kerta kun keskeytät yhden tehtävän, aivoillasi kestää noin 15 minuuttia palata optimaaliseen käsittelynopeuteen ja tehokkuuteen. Useimmat meistä eivät tee mitään 15 keskittyneeseen minuuttiin, joten aivoillamme ei ole koskaan aikaa asettua ja saada asiat valmiiksi. Tee yksi asia kerrallaan, tee se hyvin ja siirry sitten seuraavaan."
Jos olet turhautunut ja jumissa, sammuta tietokone tai peruuta käsilläsi oleva ongelma. Lähde ulos kävelylle, kahvilenkille, katso nopea harjoitusvideo, soita ystävälle – mitä tahansa, joka muuttaa ajattelutapaasi. Kun olen umpikujassa ja huomaan vieriväni TikTokia häiriötekijänä, tartun koiraani, pujotan lenkkarit jalkaani, laitan mukaan mukaansatempaavan podcastin ja lähden kävelylle. Kun palaan takaisin, huomaan usein olevani positiivisemmassa tilassa ja voin palata haastaviin tehtäviin kirkkaammilla silmillä.
Meera Watts, perustaja Siddhi jooga, on tehnyt meditoinnista tärkeän osan päivittäistä rutiinia. ”Stressillinen päivä johtaa sekavaan mieleen. Olen sisällyttänyt meditaatioon 10 minuuttia riippumatta siitä, missä olen tai kuinka kiireinen olen, ja suosittelen muita tekemään niin. Se on enemmän kuin a itsehoitotapa se auttaa minua hajottamaan mieltäni”, hän kertoo. "Tämä johtaa tuoreisiin ja avoimiin ajatuksiin… ja positiivisuuden ja tyytyväisyyden tunteeseen elämästä." Meditaatio ja mindfulness voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin reaktioitasi jokapäiväiseen elämään ja mukauttamaan näitä reaktioita tulevaisuutta varten.
Mikään ei pilaa päivääni tai tuottavuuttani niin kuin huono yöunet – se jättää minut töykeäksi ja keskittymättömäksi. Samanlaisen iltarutiinin käyttöönotto kuin taaperoni kanssa käymäni rutiini on auttanut määrittämään terveellisiä nukkumistottumuksia ja pitämään minut motivoituneena ja luovana päivän aikana. Rutiiniini kuuluu 5-10 minuutin venytysvideo, nopea hetki ihonhoitoon ja vähintään 10 minuuttia kirjan kanssa ennen valojen sammumista.
Jos lykkäät asioita, koska olet ylikuormittu ja stressaantunut, harkitse ajattelutapasi muuttamista näistä tehtävistä. ”Poista negatiivinen itsepuhuminen ja työskentele kohti positiivisempaa asennetta. Kerro itsellesi ja muille, kuinka kiireinen olet ja kuinka paljon sinulla on tekemistä, vain saa sinut tuntemaan olosi kiireisemmäksi, kaoottisemmaksi ja stressaantuneemmaksi”, Andrews sanoo. ”Toisaalta positiivinen asenne voi itse asiassa vähentää stressiä. Yksinkertaisesti sanomalla itsellesi, että pystyt hallitsemaan jotain, voit saada lisää itseluottamusta sen hoitamiseen."
Kara Nesvig
Osallistuja
Kara Nesvig varttui sokerijuurikastilalla Pohjois-Dakotan maaseudulla ja teki ensimmäisen ammatillisen haastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14-vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu suloisessa 1920-luvun talossa St. Paulissa miehensä, heidän Cavalier King Charles Spanielin voikukan ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfani ja copywriter - tässä järjestyksessä.