Ilma on vähemmän viileä, kun kävelet ulkona, eikä aurinko ole enää niin jatkuvasti piilossa. Kevät on saapunut kalenterin mukaan, mutta pidätkö silti kiinni niistä ärsyttävistä viipymisestä talvi bluesia? Keskustelin terapeuttien kanssa, jotka ehdottivat kuutta mielialaa kohottavaa tapaa nauttia kaikesta keväästä ja omaksua se kotona.
Pieni määrä auringonvaloa riittää pitkälle, ja tutkimukset osoittavat, että se auttaa keskittymään, parantaa unta ja vähentää ahdistusta.
Terapeutti Nicole Arzt kannattaa varata aikaa ulkona nauttimiseen. “Luonnossa oleminen tekee sinulle henkisesti hyvää. Kun sää lämpenee, yritä aktiivisemmin viettää aikaa ulkona. Vaikka se tekisi nopean kävelyn korttelin ympäri illallisen jälkeen tai juo aamukahvisi patiolla – pienillä hetkillä on merkitystä."
Lauren Debiec, terapeutti Havaijilla, on samaa mieltä siitä, että ulkoilu voi olla tapa kohottaa mielialaasi. "Laita kalenteriisi muistutuksia päästä ulos, kun sää on lämpimämpi", hän ehdottaa. "A pyöräajelu on loistava tapa saada fyysistä aktiivisuuttasi ja päivittäistä auringonpaistetta. Valitse uusi paikka tutkiaksesi, jota et ole pyöräillyt."
Kasvi keittiön pöydällä tai kukat työpöydällä voi olla välitön mielialan kohotaja. "Ei se haittaa, jos kasvit ovat vähän huoltoa vaativia. Vaihtoehto olisi ostaa tusina kukkaa seuraavan kerran, kun olet ulkona. Ne kohottavat mielialaasi välittömästi", Arzt sanoo.
Jos pidät puutarhasta, kevään alku on täydellinen aika "istuttaa kukkia takapihallesi tai parvekkeellesi. Kun kukat kasvavat ja kukkivat, ne luovat niin kauniita maisemia", lisää neuropsykologi Alexander Burgemeester. "Tämä auttaa vähentämään stressitasoa ja voi tuntua hyvältä katsoa, kuinka istutettuasi kasvaa."
Jos sää suosii, voi olla mukavaa varata kavereiden ilta, kutsua perhe päivälliselle tai viettää päivä kaupunkiin tutustuen. Voit myös aloittaa työskentelyn matkasuunnitelmat kesäksi.
”Tutkimus osoittaa, että jännittävän tapahtuman ennakoiminen voi olla yhtä hyödyllistä kuin jännittävän tapahtuman kokeminen. Joten harkitse juhlien tai loman suunnittelua seuraavien viikkojen tai kuukausien aikana”, Arzt sanoo.
"Jos olet myrkyllinen dynamiikka muiden kanssa, tämä vaikuttaa väistämättä mielenterveyteen. Sitoudu siis tänä keväänä pohtimaan, kuka on arvokkain elämässäsi. Tarvitseeko sinun asettaa rajoja mihinkään? Pitääkö sinun luopua tietyistä suhteista kokonaan?" Arzt kysyy.
Jod Kapilakan, henkisen hyvinvoinnin yrityksen Abundance No Limits toimitusjohtaja, ehdottaa, että talvehtiva blues voi olla oire kausiluonteisuudesta. mielialahäiriö (SAD), johon hänellä on neuvoja: ”Aluksi valaise ympäristöäsi kirkkaalla värit. Heti kun heräät aamulla, sytytä mahdollisimman monta valoa täyttääksesi ympäristösi valolla. Jos sinulla on siihen varaa, hanki lamppu, joka muistuttaa auringonvaloa ja käytä sitä päivittäin."
Kun kehosi tuntuu hyvältä, olet energisempi ja pystyt käsittelemään elämäsi asioita positiivisella tavalla. "Jos voit harjoitella luonnossa, tehostat sitä "hyvän olon" osaa aivoissasi vielä enemmän", Wade sanoo. ”Luonnossa on parantavaa energiaa, joten sisällytä ulkoilu viikkosuunnitelmaasi. Kävelyt, meditaatio, puutarhan istuttaminen – kaikki nämä toiminnot vähentävät stressiä ja auttavat kohottamaan mielialaa.
Rudri Bhatt Patel
Osallistuja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen töitään on julkaistu The Washington Postissa, Saveurissa, Business Insiderissä, Civil Eatsissa ja muualla. Hän asuu Phoenixissa perheensä kanssa.