Minulla oli tapana aloittaa aamuni näin: Heti kun avasin silmäni, minun loputon tehtävälista tuli mieleen. "Uh, niin paljon tekemistä tänään", huokaisin ennen kuin nousin sängystä. Pelkäsin tehtäviä jo ennen aloittamista, mikä luonnollisesti vaikeutti aloittamista ollenkaan.
Tätä jatkui muutaman kuukauden. Aiemmin kutsuin sitä "päivän aloittamiseksi taaksepäin", kun heräsin murehtimaan edellisten päivien tehtävien suorittamista, mikä vaikeutti tämän päivän määräaikojen noudattamista ja siten syklin jatkamista. Tiesin, että tämä lähestymistapa ei auttanut, joten kun törmäsin henkilökohtaiseen esseeseen, jossa kirjoittaja vannoi varhain aamulla kiitollisuuden harjoitus, päätin kokeilla. Tiesin, että asioista kiitollisuus ei ratkaisisi ongelmiani taianomaisesti, mutta jos se tarkoittaisi, että voisin viettää rauhallisempia ja iloisempia aamuja, olin valmis käyttämään siihen muutaman minuutin päivittäin.
Pidin sen hyvin yksinkertaisena. Ei mahtavia päiväkirjoja ja värillisiä kyniä. Ei mukautettuja kirjoja ja hienoja sivuja. Vain minä ja kiitollisuuden tunne. Joka aamu, epäonnistumatta. Aloitin minuutin kiitollisuusharjoittelulla, joka ei koostunut muusta kuin siitä, että ilmaisin kiitollisuuden kaikesta mitä arvostan. Joinakin päivinä sanoin sen ääneen heti heräämisen jälkeen; muille sanoin sen päässäni. Mutta sanoin sen joka päivä.
Kuten odotettiin, se ei automaattisesti auttanut minua saamaan asioita valmiiksi nopeammin, mutta se sai minut paremmalle tuulelle heti aamulla. Nyt sen sijaan, että olisin pelännyt tehtäviäni, tunsin hieman jännitystä. Mikään näistä ei tietenkään tapahtunut yhdessä yössä – harjoitteluni ensimmäisten viikkojen aikana en huomannut suuria muutoksia, mutta en ainakaan enää alkanut päivääni ahdistuneena. Tämä toimi edukseeni, mm lukuisia tutkimuksia osoittavat, että miten aloitat aamusi, on suuri merkitys siihen, miltä sinusta tuntuu koko päivän.
Lopulta etsin asioita, joista olla kiitollinen, koska tiesin tarvitsevani jotain, josta olla kiitollinen seuraavana aamuna. Tulin tietoisemmaksi ajatuksistani, tunteistani ja kokemuksistani.
Asiantuntijat sanoisivat, että tulin vastaanottavaisemmaksi ympärilläni tapahtuville hyville asioille. "Se on kuin näkisi enemmän keltaisia autoja, kun haluaa keltaisen auton, tai löytää enemmän violetteja takkeja, kun olet ajatellut sellaista", voimaannustamisvalmentaja sanoo. Taz Thornton. "Aivosi huomaavat enemmän asioita, joista olla kiitollisia - asioita, jotka olivat jo olemassa, mutta et ollut ennen kellonnut."
Tämän käytännön vaikutukset levisivät elämäni eri alueille. Aloin muotoilla työtaisteluja uudelleen opittavaksi. Poistuin ajattelemasta "Voi, minulla on viisi asiaa tänään; miten saan sen koskaan tehtyä?" "Olen iloinen, että minulla on tänään viisi tehtävää työn alla. Tuntuu hyvältä huomata, että toimittajat luottavat minuun näiden tarinoiden kanssa, ja olen innoissani nähdessäni, kuinka voin haastaa itseni antamaan parhaani."
Se sai minut myös enemmän tietoiseksi siitä, miten suhtaudun ihmissuhteisiin. Nyt kun riitelin jonkun kanssa ja heräsin raskaalla sydämellä, muotoilin ongelman uudelleen minuutin kiitollisuusharjoitukseni aikana. Katsoin kamppailuja mahdollisuuksina keskustella asioista, oppia ilmaisemaan tarpeita ja mahdollisesti arvioimaan uudelleen, onko se oikea suhde minulle.
"Kiitollisuuden harjoittaminen muuttaa aivojen virtapiiriä ja näkökulmaa elämään", sanoo Hilda Kalap, tunnevapaustekniikoiden (EFT) harjoittaja ja mindfulness-opettaja. "Nyt et ole enää uhri, joka osoittaa syyttävän sormella jotakuta, ikään kuin meille tapahtuisi asioita ja ettemme voi hallita niitä."
Nyt voisin päättää aloittaa päiväni keskittymällä asioihin, jotka menivät hyvin. Voisin käyttää enemmän aikaa ja energiaa asioihin, jotka tekivät minut onnelliseksi ja luoda elämääni enemmän tilaa pienille ilon hetkille. Se ei lyhentänyt tehtävälistaani, mutta tästä käytännöstä rakennettu positiivinen ajattelutapa teki siitä hallittavamman.
Vaikka tämä on tehokas käytäntö lukuisia pitkän aikavälin etuja, on myös tärkeää huomata, että asioista kiitollisuus ei tarkoita ongelmien sivuuttamista tai kiitollisuutta siitä, että pysyt huonoissa tilanteissa. Jos olet aidosti haitallisessa tilanteessa, olisi järkevämpää tiedostaa, mitä tapahtuu, ja pyrkiä saamaan tarvitsemaasi apua.
Jos kiitollisuuden harjoittaminen tuntuu ylivoimaiselta ja woo-woo, aloita superpienestä, kuten tein. Yksi minuutti on enemmän kuin tarpeeksi tuntemaan hyödyt, kun olet vasta aloittamassa. Lopulta voit pidentää kestoa haluamallasi tavalla. Se ei poista ongelmiasi, mutta se luo tilaa ilolle ja arvostukselle myös huonoina päivinä.
