![26 joulukuusen lattaideaa klassisista tähdistä jouseihin](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
"Masennus ei ole vain surua. Kehossa tapahtuvien muutosten, kuten fyysisen kivun ja ruokahalumuutosten lisäksi se näkyy myös ärtyneisyytenä, ajattelun vaikeutena ja apatiana", sanoo Hillary Sullins, LMSW. "SAD: n yhteydessä ihmisen energiatasot ovat usein heikentyneet, mikä tekee herkuleisesta yrityksestä nousta sängystä, mennä kävelylle, katsoa sähköposteja ja viettää aikaa ystävien kanssa", Sullins sanoo.
SAD voi heikentää ihmisen yleistä elämänlaatua, mutta sitä voidaan hoitaa toimenpiteillä, kuten terapialla ja masennuslääkkeillä. Oikean itsehoidon sisällyttäminen jokapäiväisiin tottumuksiin on myös uskomattoman hyödyllistä torjuttaessa kausiluonteisen mielialahäiriön vaikutuksia. "Yksi henkilökohtaisista suosikkiselviytymislauseistani on "Aloita ennen kuin olet valmis", koska lopulta motivaatio seuraa toimintaa", Sullins sanoo.
Sijoittaminen a valohoitolamppu voi olla erittäin hyödyllinen. "Olemme löytäneet tavan keinotekoisesti toistaa auringonvalon ja pidempien päivien edut valolaatikoiden muodossa, joita kutsutaan rakastavasti iloisiksi lampuiksi", Sullins selittää. "Kotihoito koostuu näiden erikoislamppujen edessä istumisesta heti aamusta 10-30 minuuttia päivässä." Sullins korostaa, että niiden, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, tulee olla varovaisia, kun he käyttävät iloista lamppua, koska se voi aiheuttaa maanisen jakson. "Keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kaikenlaisia kotihoitoja", Sullins suosittelee.
On tärkeää ymmärtää, että SAD voi vaikuttaa tuottavuutesi ja kykyysi saada asiat tehtyä. Ole lempeä itsellesi ja säädä sen mukaan. Yksi tapa harjoittaa itsemyötätuntoa on asettaa pienempiä tavoitteita johon pääset helposti. Tämä antaa sinulle saavutuksen tunteen samalla kun varmistat, että saat sen, mikä on ehdottomasti tehtävä.
”Jokaisella pienellä on merkitystä ja meidän on muistettava, että parhaamme on erilainen päivästä toiseen, kuukaudesta toiseen. Se on okei – ole vain rehellinen itsellesi siitä, mikä on parastasi joka päivä, ja keskity siihen”, Sullins sanoo. "Ole lempeä, ole ystävällinen, ole yhteydessä maailmaan ja siinä oleviin ihmisiin, keskity pieniin voittoihin aktivoidaksesi noususpiraalin ja tiedä, että et ole yksin."
Tasapainoinen ruokavalio vaikuttaa enemmän kuin fyysinen terveytesi; se vaikuttaa myös mielenterveyteen. Asiantuntijat suosittelevat lisäämällä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita, kuten lohta, munia ja saksanpähkinöitä, sekä lisäämällä kuidun saantia talvikuukausina parantaaksesi mielialaa, varsinkin jos kamppailet surutaudin kanssa.
Kun sisällä on enemmän aikaa, on helppo hypätä puhelimeen ja alkaa selata TikTokissa, Twitterissä, Instagramissa tai missä tahansa sosiaalisen verkoston työpäiväsi aikana. Voi olla niin helppoa löytää negatiivista, hälyttävää ja järkyttävää sisältöä ja uutisia. Vaikka on tärkeää olla tietoinen, tämän tyyppisen sisällön kuluttaminen on myös helppoa. Tästä syystä on tärkeää tasapainottaa omasi doomsscrolling positiivisella ja hyödyllisellä sisällöllä. Kuroi sosiaalisia syötteitäsi luodaksesi tunnelmatauluja, joissa on inspiroivia lainauksia ja iloisia kuvia – olipa sinun asia on söpöt eläimet tai kauniit leivonnaiset - voivat tehdä enemmän hyvää mielenterveydelle kuin sinä voit tajuta.
Ja lopuksi, liikkua, mutta tavalla, joka on kaikkein nautinnollisin ja toteuttamiskelpoisin sinä. Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoitusta saadaksesi hyvän harjoituksen. "Liikuta kehoa tavalla, joka tuntuu hyvältä, älä niin kuin luulet olevasi oletettu harjoitella”, Sullins sanoo.
Pitkät kävelyt, jooga ja muut vähävaikutteiset liikkeet voivat olla kestävämpiä pitkällä aikavälillä. Älä vertaa itseäsi siihen, mitä muut tekevät. Keskity siihen, mikä tuntuu hyvältä kehollesi ja mielellesi – älä kenenkään muun.