Helmikuu on täydessä vauhdissa, ja monille se tarkoittaa kevään katsomista ja sen unohtamista Uudenvuoden päätökset viime kuusta. Itse asiassa suunnilleen 80 prosenttia ihmisistä myöntää luovuttaneensa päätöslauselmistaan helmikuuhun mennessä.
Kuitenkin ennen kuin hylkäät kokonaan kaiken toivon saavuttaa tavoitteesi, voit silti jatkaa, jos muutat tapojasi ja ajattelutapaasi. Joten ennen kuin jätät nämä päätökset pölyyn, tässä on seitsemän vinkkiä, joita voit kokeilla ennen kuin luovut vuodesta 2022 Uuden vuoden tavoitteet.
Vaikka uusi vuosi on tarttuvaa aikaa ryhtyä parantamaan työtä, se ei ole ainoa mahdollisuus aloittaa uusi rutiini. Monet asiat, kuten synkkä sää tai loman jälkeistä bluesia, voi vakavasti haitata edistymistä. "Tammikuun 1. päivä voi joskus tuntua ainoalta tilaisuudella tehdä pysyvää muutosta", sanoo Jennifer Hettema, PhD, vanhempi kliininen johtaja LifeStance Health. "Totuus on, että siitä ei ole kovia ja nopeita sääntöjä Uudenvuoden päätökset
. Jos et ole valmis aloittamaan tavoitteen saavuttamista tammikuussa, älä tee sitä." Sen sijaan hän ehdottaa, että nollaat aikeesi ja aloitat, kun olet valmis, mikä voisi olla tiistaina maaliskuun puolivälissä.Olet ihminen, mikä tarkoittaa, että aikataulut voivat muuttua, prioriteetit vaihtuvat, etkä ehkä ole valmis suorittamaan tehtäviä tiettyinä päivinä. On helppo turhautua ja tuntea syyllisyyttä, kun sinulla on takaiskuja. "Syyllisyysmatka-ajatteluun joutuminen ei välttämättä johda tuottavuuteen ja voi jopa estää sinua tekemästä sitä tehtävälistaa huomenna", sanoo Bara Sapir, kouluttaja ja elämänvalmentaja. Ymmärtäminen, että epäonnistumiset ovat mahdollisuus, ja antaa itsellesi joustavuus erehtyä ja jatkaa sitten siitä, mihin jäit, voi vapauttaa. "Ole armollinen itsellesi ja muista, että me kaikki otamme tämän asian päivä kerrallaan", Sapir sanoo.
Kaikki tai ei mitään -ajattelutapa voi haitata edistymistäsi, varsinkin jos yrität lopettaa jotain kylmää kalkkunaa tai suorittaa tehtävän joka päivä. Elämää tapahtuu, ja joistakin tottumuksista on vaikea päästä eroon, joten ota vauvaaskeleita kohti suurempaa tavoitetta. "Voi olla tehokkaampaa pyrkiä kohti lopullista päämäärääsi sen sijaan, että palaisit loppuun, koska asetat uskomattoman vaikean tavoitteen varhain", Hettema sanoo.
Jos esimerkiksi haluat olla puhelimesi ääressä vähemmän, pyri vähentämään puhelimeen käyttämääsi aikaa asteittain ja etsi samalla jotain muuta, joka vie aikaasi. ”Ota uudet harrastukset hitaasti osaksi rutiiniasi, kuten lukeminen tai patikointi, jotta aika poissa näyttö on jotain, josta nautit ja jota odotat innolla sen sijaan, että se tuntuisi työltä”, suosittelee Hettema.
Useille, työskentelee kotoa käsin on vaihtanut aikatauluja. Jos päiväsi oli jaettu osiin – valmistautumiseen työhön, toimistossa viettämiseen ja sitten illan täyttämiseen tehtäviä – saatat kamppailla rakenteen puutteen kanssa. Sapir sanoo, että on välttämätöntä lakata olemasta päämäärätön ajan kanssa ja tehdä viikoittainen aikataulu päivien kartoittamiseksi.
"Järjestämällä aikataulusi joka viikko ja tarkistamalla se joka ilta ennen nukkumaanmenoa tai kun heräät, aloitat jokaisen päivän toimintasuunnitelmalla", hän sanoo.
Ajatella tavoitteesi ja mikä estää sinua saavuttamasta niitä. Ehkä sinulla oli hektinen kuukausi tai olit matkoilla, mikä esti sinua aloittamasta organisaatioprojektia, jonka halusit saada päätökseen tammikuun loppuun mennessä. Suunnittele joka viikko tarkastellaksesi edistymistäsi ja arvioidaksesi, mikä estää sinua ottamasta askeleita eteenpäin.
”Joka sunnuntai ennen kuin aloitat seuraavan viikon, voit tehdä vankan suunnitelman, kun otat aikaa pohdiskeluun edetäksesi varmana, että se on suunnitelma, joka vie sinut lähemmäksi tavoitteitasi”, sanoo holistisen elämän valmentaja Kimberly DuBrul. Arvioi, mikä meni oikein ja mikä väärin viime viikolla, ja anna itsellesi lupa sopeutua uudelleen.
Osa tavoitteidesi onnistumisesta ja muutosten tekemisestä on, että niitä ei unohdeta, ja niiden unohtaminen on helppoa, kun aikataulut jumiutuvat. Työ, perhe ja päivittäiset prioriteetit voivat ottaa vallan, joten suunnittele itsellesi yksinkertaisia muistutuksia. "Varaa jokaisen päivän alussa muutama minuutti päivittäisten aikomusten määrittämiseen", Hettema ehdottaa. "Voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistutus ja laittaa se paikkaan, jota näet usein, kuten kylpyhuoneen peiliin tai lipastoon."
Teitkö vuoden 2022 tavoitteesi rikkomatta niiden saavuttamiseksi tarvittavia vaiheita? Se voi olla osa ongelmaa. Jos loit toimintasuunnitelman, saatat joutua tekemään pieniä muutoksia kokemuksesi perusteella. "Tavoitteiden asettamisessa ja aikataulun asettamisessa harkitse kaikkia vaiheita, jotka sinun on tehtävä niiden toteuttamiseksi", Sapir sanoo. "Poista kaikki - jopa pienet asiat - helposti suoritettaviin vaiheisiin." Hänen viimeinen neuvonsa? "Tee jotain, vaikka se näyttää kuinka pieneltä!"
