Vaikka Uudenvuoden päätökset eivät ole sinun juttusi, olet luultavasti asettanut elämässäsi muutamia tavoitteita ammatillisista taloudellisista henkilökohtaisiin. Jotkut ovat saattaneet onnistua paremmin kuin toiset, mutta sinun tulee yrittää nähdä aiempi onnistumisprosenttisi oppimismahdollisuutesi sijaan epäonnistumisena. Todellisen menestyksen saavuttamiseksi on parasta keskittyä sekä siihen, missä olet ollut, että sinne, missä haluat olla, ja sitten asettaa realistisia tavoitteita saavutettavissa olevan edistymissuunnitelman avulla, jotta unelmista tulee totta.
Jos aiot tehdä elämässäsi edes pienen muutoksen, tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä tuottavuusasiantuntijoilta ja elämänvalmentajilta, jotka auttavat tekemään tavoitteiden asettamisesta helpompaa ja tuottavampaa.
Usein tavoitteemme alkavat negatiivisesta paikasta, mutta johtajuuden valmentaja ja kirjailija Darcy Eikenberg sanoo, että tämän ajattelun uudelleen muotoileminen voi olla loistava lähtökohta. "Aivomme viipyvät tekemättömien asioiden negatiivisuudessa, joten meidän on ohjelmoitava tämä taipumus pohtimalla kaikkea, mitä teimme kuluneen vuoden aikana", hän sanoo. Eikenberg suosittelee katsomaan edellisen vuoden kalenteria, sähköposteja ja tehtävälistoja ja kirjaamaan ylös sekä missä vietit eniten aikaa että mistä olet ylpeä. Nämä voivat olla avainasemassa joko uusien tavoitteiden aloittamisessa tai olemassa olevien tavoitteiden jatkamisessa. "Tavoitteiden asettaminen jatkamiselle ja laajentamiselle siellä, missä olet jo onnistunut, kertoo aivoillesi, että "teillä on tämä" ja auttaa pysymään tiellä pidempään."
Alyssa Mairanz, New Yorkissa sijaitsevan Empower Your Mind Therapyn omistaja ja johtaja, sanoo pitävänsä kiinni testatuista SMART menetelmä kun asetetaan tavoitteita. Jos et ole perehtynyt, SMART on lyhenne sanoista erityiset, mitattavissa olevat, käytännölliset, merkitykselliset ja aikaperusteiset. "Tämä antaa meille energiaa selvittää, mitkä ovat tavoitteemme, kuinka saavuttaa ne ja kuinka varata siihen aikaa aikataulussamme ilman, että tunnemme olomme ylivoimaiseksi", Mairanz sanoo.
”Suurin syy tiesulkuillemme tulee siitä, että tunnemme itsemme hämmentyneeksi, kun alamme miettiä tavoitteiden asettamista. Tämä voi johtaa ahdistuneisuuteen ja stressiin, joka ilmenee sitten motivaation puutteena ja kyvyttömyytenä työskennellä tavoitteidemme selvittämiseksi ja saavuttamiseksi, Mairanz selittää. ”SMART-tavoitteen asettamisen pilarit auttavat meitä jäsentämään tavoitteemme tavalla, joka arvioi niiden merkityksellisyyden elämässämme ja antaa meille konkreettista askeleita niiden saavuttamiseksi." Jos sinulla on mielessäsi muutamia tavoitteita, mutta et ole varma kuinka päästä alkuun, SMARTin pilarien läpi miettiminen voi olla hyvä ensimmäinen askel.
Kun tarvitset todellista potkua saadaksesi sinut edistymään tavoitteidesi tai tottumuksissasi, harkitse muutaman asettamista samanaikaisesti asioiden ravistelemiseksi. Oikeuslääketieteellinen psykologi Naomi Murphy ehdottaa neljästä kuuteen pientä tavoitetta kerralla. "Kaikkia näitä ei saavuteta, mutta tavoittelemalla tämän tasoista häiriötä ravistat päiväohjelmaasi riittävästi, jotta et vain lankea takaisin huonoihin tavoihisi", hän sanoo. "Yleensä on helpompi aloittaa uusi tapa kuin luopua huonosta."
Jos luettelon laatiminen saa sinut puhkeamaan nokkosihottoihin, kokeile jotain muuta, kun suunnittelet tavoitteitasi. "Jos vihaat yksityiskohtaisia tehtävälistoja, tee sen sijaan visiopiirros", uravalmentaja sanoo David Wiacek. "Tämä voi olla yksinkertainen piirros lautasliinalle, muistilehtiöön tai jopa puhelimeen. Se voi olla kaavio. Muoto ei ole niin tärkeä – tärkeintä tässä on konkretisoida yleisnäkemyksesi tästä tehtävästä tai tavoitteesta." Ehkä olet piirtämässä unelmien toimistotilaa tai visualisoimassa lomaa, jota varten säästät. Se on täysin sinusta ja luovista voimistasi kiinni.
Kun olet hahmotellut vision, Wiacek käskee kirjoittaa muistiin vain yhden tehtävän, joka voi tuoda sinut hieman lähemmäksi visiota, jonka voit tehdä sinä päivänä. Jos olet jumissa, soita ystävälle, kysy neuvoa kollegalta tai mentorilta tai ota yhteyttä Googleen saadaksesi inspiraatiota.
Jos pärjäät hyvin luetteloiden kanssa, Murphy ehdottaa, että kirjoitat muistiin syyt, joiden vuoksi haluat saavuttaa tavoitteesi, sekä vakuutuksia, jotka inspiroivat sinua, kun et tunne edistymistäsi vähemmän kuin toiveikkaana. "Kiinnitä nämä peiliin. Tiedän, että tämä kuulostaa kliseiseltä strategialta, mutta se voi todella toimia”, hän sanoo. ”Haluat nähdä heidät riittävän usein vaikuttaaksesi, mutta et niin usein, että lakkaisit huomaamasta heidän olevan siellä. Lue luettelo kannustimista aina, kun näet ne. Sano vahvistukset ääneen. Saatat tuntea olosi hieman tyhmäksi, mutta kun kuulemme sanoja, joita puhutaan, aivomme eivät erota, kuka sanoo sanat, joten aivan kuin joku muu rohkaisisi meitä." Voit myös harkita sellaisten ihmisten tai paikkojen kuvien ripustamista, jotka inspiroivat sinua säilyttämään menossa.
Sinun on varattava aikaa muutokseen. "Varaa aika kalenteriisi ja käsittele sitä kuin lääkärin vastaanottoa. Älä peru itseäsi, vaan kierrä se”, luovuusvalmentaja sanoo Jessica Abel. Ole realistinen myös ajoituksen suhteen. "Älä aseta kovaa määräaikaa, jos sinun ei tarvitse, ole joustava, anna anteeksi itsellesi ja jatka eteenpäin", Abel sanoo.
Lance Herrington, toimitusjohtaja Unico Nutrition, mainitsee erityisen esimerkin – Googlen toimiston "20 prosentin säännön" - strategiana, jolla pääset alkuun. "Tämä taktiikka edellyttää, että työntekijät käyttävät 20 prosenttia ajastaan tiettyyn toimintaan joka viikko, yhtenä päivänä viikossa", hän selittää. "Ajoita se kalenteriisi, jotta sinulla ei ole tekosyitä, ja etsi tapoja tehdä siitä hauskaa. Jos esimerkiksi yksi tavoitteistasi on juosta 5K vuoden loppuun mennessä, sulje yksi tunti viikosta ja kuuntele podcastia puistossa juosten."
Selvitä, milloin olet tuottavin ja yritä ajoittaa tavoitetyösi silloin. "Ajattele päivän vaiheita. Meillä on yleensä enemmän energiaa ensimmäisten kahdeksan tunnin aikana heräämisen jälkeen”, Murphy sanoo. "Jos uusi tavoitteesi tai tapasi vaatii jonkin verran kurinalaisuutta päästäksesi alkuun, sinun on käytettävä se aika tähän päivään. Tämä pätee erityisesti kaikkeen, joka vaatii enemmän henkistä tai fyysistä ponnistelua." Jos olet parhaimmillasi klo 11, yritä tehdä vähän työtä tavoitteesi eteen tuolloin. Jos klo 19. on sinun lempipaikkasi, varaa sitten aikaa.
Ystäväsi voi olla kuka tahansa kumppanistasi ystävään, perheenjäseneen tai työtoveriin. ”Ajatuksena on, että tunnet jotain, jos et saavuta tavoitettasi. Kun sinulla on luettelo tai edes yksi tehtävä, jonka haluat suorittaa, jos tunnet viivyttelyn aallon valtaavan sinua, lähetä tekstiviesti jollekin luotettavalle elämäsi ja kerro heille, että olet aloittamassa tavoitetta X tai projektia Y ja että tämän viikon loppuun mennessä haluat suorittaa tehtävän Z", Wiacek sanoo. "Kysy heiltä, eivätkö he haluaisivat kirjautua sisään kanssasi viikon loppuun mennessä varmistaakseen, että olet oikeilla jäljillä." The kaverijärjestelmä voi olla sekä voimakas motivaattori että loistava tapa olla yhteydessä johonkin syvempään, haavoittuvempaan taso.
Murphy ehdottaa, että lisäät tapasi tai tavoitteesi johonkin, jota teet jo säännöllisesti. Yritätkö sisällyttää meditaatiota rutiinisi? Tee se hampaiden harjauksen jälkeen. Haluatko olla aktiivisempi? Tee muutama punnerrus, kun päästät koiran ulos tai kastelet kasvejasi. Tavoitteen sitominen johonkin näistä vakiintuneista tavoista tekee siitä paljon helpompaa osaksi päivittäistä elämääsi.
Kara Nesvig
Osallistuja
Kara Nesvig varttui sokerijuurikastilalla Pohjois-Dakotan maaseudulla ja teki ensimmäisen ammatillisen haastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14-vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu suloisessa 1920-luvun talossa St. Paulissa miehensä, heidän Cavalier King Charles Spanielin voikukan ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfani ja copywriter - tässä järjestyksessä.