Tammikuu voi olla vaikea. Lomat ja kaikki heidän touhunsa on ohi, kuten myös tauko työstä. Päivät ovat pimeitä ja lyhyitä, mutta tuntuvat loputtomalta, ja jos asut jossain kylmässä ilmastossa, tiedät, että tammikuun talviset pakkaset eivät ole mitään pilkkaamisen aihetta. Toinen COVID-19-variantti saa monet ihmiset viettämään enemmän aikaa kotona pysyäkseen turvassa, mikä vain lisää tammikuun ikävyyttä. Lyhyesti sanottuna tammikuu tuntuu ikuiselta Sunnuntai pelottavaa.
Jos tunnet olosi väsyneeksi ja ankeaksi tässä kuussa, et todellakaan ole yksin – mutta sinun ei tarvitse jatkaa sitä olosi helmikuuhun tai sen jälkeen. Nämä hyvinvointialan ammattilaisten ja terapeuttien vinkit voivat auttaa sinua muotoilemaan näkemyksesi tammikuusta ja navigoimaan talven bluesissa.
Tammikuun sää ei ehkä ole yhtä miellyttävä kuin toukokuussa, mutta säännöllisesti ulkoilulla on suuria hyvinvointietuja, joten niputtele tarvittaessa. "Parantuneen muistin, vähentyneen stressin ja masennuksen, lisääntyneen huomion ja keskittymisen sekä jopa luovuuden lisääntymisen vuoksi luonto hautoo positiivista muutokset ihmiskehossa, mielessä ja sydämessä", sanoo Diana Concannon, PsyD, kriisinhallintaasiantuntija ja California School of Forensic Studiesin dekaani. klo
Alliantin kansainvälinen yliopisto. ”Luonnossa viettävillä ihmisillä on myös alentunut kortisolitaso, mikä liittyy kohonneeseen mielialaan. Lyhyidenkin hetkien ulkona viettäminen, kun se on turvallista, tarjoaa lukemattomia etuja, kuten lisää onnellisuuttamme”, hän selittää. Tapaa ystäväsi kävelylle, harjoittele kardiorutiinia ulkona tai palaa lapsuuden itseesi ja mene kelkkailemaan tai luistelemaan.Jos kamppailet loman jälkeisen pettymyksen kanssa, täytä kalenterisi asioilla, jotka saavat sinut innostumaan tulevasta. ”Yksi lomakauden kauniista on, että se antaa meille jokaiselle päivälle jotakin, mitä odottaa. Tämä jännitys on tyypillisesti kaikki energia, jota tarvitsemme vetämään meidät laman läpi", sanoo Awstin Gregg, yhtiön toimitusjohtaja.Yhteydet Wellness Group. "Suunnittele itsellesi aktiviteetteja, jotka antavat sinulle jotain odotettavaa koko viikon ajan", Gregg suosittelee. Tietenkin ota COVID-varotoimet vakavasti ja varmista, että suunnitelmasi ovat turvallisia ja vastuullisia, olitpa sitten tapaamassa ystävää illalliselle tai lomailemassa viikonloppuna.
Meditaatio ja mindfulness voivat olla erittäin arvokkaita työkaluja, jotka auttavat sinua ymmärtämään reaktioitasi stressiin ja jokapäiväisen elämän ylä- ja alamäkiin. "Meditaation aikana keskität huomiosi ja hiljennät sekavat ajatukset, jotka saattavat tukkia mieltäsi ja aiheuttaa stressiä", sanoo Brittany Hackman, joogaohjaaja Bulldog verkossa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on istuttava hiljaa 30 minuuttia ja tyhjennettävä mielesi kokonaan – voit muodostaa yhteyden sisäiseen itseisi missä ja kaikkialla.
"Keskity hengitykseesi tietoisissa meditaatioissa, ja kun mielesi vaeltelee (ja se tapahtuu), saat ajatuksesi takaisin tasaiseen hengitykseesi", Hackman selittää. Hän suosittelee kokeilemaan meditaatiota liikkeellä ollessasi, kun olet kävelyllä, käytät julkista liikennettä tai odotat tapaamista, alkaen vatsa hengittää. "Tämä tietoinen väittäminen, hengityksen siirtäminen ja huomion kiinnittäminen on jotain, jonka voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa siirtyäksesi meditatiivisempaan tilaan. Voit jopa visualisoida ottavan jotain positiivista jokaisella hengityksellä."
Tutkimus on osoittanut että monien hedelmien ja vihannesten syöminen voi parantaa mielialaa. ”Kun tunnet olosi masentuneeksi, iso salaatti on luultavasti viimeinen asia, jonka ajattelet herättävän sinut takaisin”, sanoo maanviljelijä Lee Jones. Keittiömestarin puutarha. Mutta yritä. Jones suosittelee etsimään hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat paikallisesti hankittuja, sesongin mukaisia tai kotona kasvatettuja. ravitsemuksellinen vaikutus ja maku, mutta ei ole mitään väärää höyrytetyn parsakaalipussin lämmittämisessä tai lyömisessä Makeanvihreä.
Liian paljon tai liian vähän unta voi olla suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu päivittäin. "Harkitse kiinni rutiinista, joka tarjoaa sinulle seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä", Gregg neuvoo. ”Tärkeintä on, että tämä rutiini saa sinut menemään nukkumaan samaan aikaan ja heräämään samaan aikaan. Tämän ansiosta vuorokausirytmimme saa selkämme matkallamme tammikuun läpi." Aloita nukkumaanmeno-rutiini, joka toimii sinulle ja pysy siinä - vaihda näytöt kirjaan, rentoudu hitaan joogavirralla tai venyttelyllä tai käy kylvyssä hämärässä valaistuksessa ilmoittaaksesi kehollesi, että on aika nukkua. Harkitse hankkimista a auringonnousun hälytys herätä lempeästi jylisevän sireeniäänen sijaan ja ladata valkoisen melun sovelluksen, jos tarvitset apua kitkuvan lattian tai liikenteen suodattamiseen ulkona.
Jos talvibluusisi ei katoa, saatat kärsiä kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD). "Todisteet viittaavat siihen, että SAD: n ensisijainen syy näyttää olevan saatavilla olevan auringonvalon väheneminen", sanoo Tohtori Priyanka, MD, psykiatri ja Mindpath Healthin lääketieteen johtaja. SAD: n lievien tai kohtalaisten oireiden hoitoon Priyanka suosittelee D-vitamiinilisien ottamista (lääkärin ohjeiden mukaan) ja liikuntaa sekä valohoitoa SAD-lamppu. "Tämä parantaa yksilön mahdollisuuksia hallita oireita paremmin ja pitää ne toimivina ja johdonmukaisina koko loppuvuoden."
Muistuta itseäsi siitä, että tammikuu ei kestä ikuisesti ja että kirkkaammat päivät ovat aivan nurkan takana. "Asiat alkavat yleensä näyttää vielä paremmalta tammikuun lopulla, kun kevättä on ilmassa", Priyanka sanoo.
Kara Nesvig
Osallistuja
Kara Nesvig varttui sokerijuurikastilalla Pohjois-Dakotan maaseudulla ja teki ensimmäisen ammatillisen haastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14-vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu suloisessa 1920-luvun talossa St. Paulissa miehensä, heidän Cavalier King Charles Spanielin voikukan ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfani ja copywriter - tässä järjestyksessä.
