![Cate'n Kalifornian mökki](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
On melkein uusi vuosi, mikä tarkoittaa valmistautumista juhla-iltaan kellon lyöessä puoltayötä. Ei ole vain aika juhlia, vaan kalenterin selaaminen on myös mahdollisuus tarkastella mennyttä vuotta ja toteuttaa muutoksia uudessa. Ennen kuin teet yleviä päätöksiä, joita on vaikea saavuttaa (ja saatat luopua niistä pitkään helmikuun puolivälissä), mieti maalien lisääminen voit itse asiassa pysyä mukana riippumatta siitä, mitä elämä tuo tullessaan vuonna 2022.
"Jotkut ihmiset saattavat unohtaa uudenvuodenlupauksensa, kun arkipäivän prioriteetit tulevat esiin", muistuttaa Jennifer Hettema, PhD, vanhempi kliininen johtaja LifeStance Health. Lisäksi hän huomauttaa, että on haastavaa pysyä sitoutuneena joihinkin pitkän aikavälin tavoitteisiin samalla kun jongleeraat perheen, työn ja elämän stressiä. Joten, ennen kuin teet pitkän listan asioista, joita voit päättää tehdä ensi vuonna, harkitse joidenkin – tai kaikkien – näistä saavutettavissa olevista tavoitteista sisällyttämistä kokoonpanoosi.
On houkuttelevaa tarttua puhelimeen heti aamulla ja tarkistaa sähköpostit tai skannata tehtävälistasi. Vaikka nämä toimet eivät välttämättä ole väärin, aseta aikomus harjoitella mindfulnessia ja luo päiväsi sävy. Nira Shah, psykoterapeutti ja omistaja Sia Wellness, ehdottaa aloittamista oikealla mielentilalla. "Lisää aamuusi 20–30 minuuttia toimintaan, josta voit nauttia tietoisesti – kahvin nauttimiseen podcastin kanssa, lukee kirjaa, uutisten katsominen, ajan viettäminen perheen kanssa, meditaatio – kaikkea muuta kuin valmistautuminen tai työskentely”, hän sanoo. Ajatustesi keskittäminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi, etenkin jos työskentelet kotoa käsin ja hyppäät tietokoneen ääreen heti aamulla.
Pidätpä sitten aikataulusi puhelimessasi tai nautit vanhasta kynä ja suunnittelija lähestyä, hallitse kalenteriasi äläkä anna sen hallita sinua. Kun työskentelet ja pysyt rakkaiden vaatimuksissa mukana, aikataulusi purkaminen voi olla vaikeaa, joten aseta etusijalle se, mikä on olennaista pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamiseksi.
"Harkitse minimalistista lähestymistapaa kalenteriisi, jotta voit mukauttaa aikasi henkilökohtaisten arvojensa kanssa", neuvoo Kayti McDaniel, Kaliforniassa toimiva verkkoterapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä. Hän ehdottaa, että kysyt itseltäsi, mikä on tärkeää seuraavalla elämäsi kaudella, ja tunnet vapauden vetäytyä velvollisuuksistasi, jotka eivät enää tue prioriteettejasi. "Yksinkertaistamalla kalenteriasi pystyt paremmin suojaamaan energiaasi ihmisille ja toiminnoille, jotka ovat sinulle tärkeimpiä", hän lisää.
Lepo on yksi tapa, jolla keho ja mieli latautuvat, ja monet asiat, kuten tunnetila ja suorituskyky, estyvät, kun et saa laadukasta lepoa. Tietysti et ehkä pysty nukkumaan kahdeksaa tuntia joka yö, mutta viisi tuntia syvää unta voi olla virkistävämpi kuin levoton yhdeksän tunnin yö, joten sitoudu parantamaan unesi laatua saada.
"Yhdenmukainen herätys- ja nukkumaanmenoaika pitävät sinut hyvässä rutiinissa", ehdottaa Hon Yin, MD, psykiatri New Frontiers Psychiatric Milwaukeessa, Wisconsinissa. Muita Yinin vinkkejä ovat huoneen lämpötilan pitäminen viileänä käyttämällä a painotettu peittoja investoimalla hyvin suunniteltuun patjaan. Hän ehdottaa myös, että pysyt poissa asioista, jotka voivat haitata unen laatua, kuten kofeiinin, alkoholin ja stimuloivien lääkkeiden nauttiminen liian myöhään päivällä.
Kuten mikä tahansa vuosi, seuraava on täynnä hetkiä, jotka voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Riippumatta siitä, onko joku nyppinyt viimeistä hermoasi tai ärsyttää sinua erittäin, sitoudu odottamaan ennen vastaamista. "Ole hetki ennen kuin sanot tai teet jotain", Yin sanoo. ”Jos se kannattaa sanoa tai tehdä, se on edelleen sanomisen tai tekemisen arvoista tulevaisuudessa. Mutta kun jotain on sanottu tai tehty, menneisyyttä ei voi muuttaa." Pieni teko pysähtyä muutaman sekunnin ajan rauhoitu voi tallentaa tekoja tai sanoja, joita et voi kumota.
Elämään kuuluu monia toimintoja, joita teemme yhä uudelleen ja uudelleen. Esimerkiksi siivoustyöt, ruokaostokset, ja kasvava postilaatikko näyttää aina kutsuvan. Tai ehkä työpaikallasi on muutamia toistuvia osia, joita voisit kehittää. Ota tänä vuonna aikaa oppiaksesi yksinkertaistamaan yhtä tehtävää ja tekemään sen hyvin.
"Hakkeroi ainakin yksi rutiini elämässäsi", neuvoo Darla DeMorrow, ammattimainen järjestäjä ja omistaja. Sydäntyön järjestäminen Waynessa, Pennsylvaniassa. ”Ehkä opit ohittamaan yhden vaiheen pyykinpesurutiinissasi. Ehkä lopetat sähköpostilistojen tilauksen sen sijaan, että poistaisit tai jättäisit huomioimatta nuo lukemattomat sähköpostit." Ei väliä mitä sinä päätä virtaviivaistaa, ja sitoutuminen löytää parempi tapa hoitaa arkipäiväinen tehtävä voi lisätä aikaa takaisin päivittäiseen rutiini.
Tunteiden tunnistamisen ei tietenkään pitäisi korvata asioista puhumista terapeutin kanssa, mutta tunteiden ymmärtäminen on iso askel. "Järjestämme usein tärkeitä emotionaalisia vihjeitä kehostamme ja mielestämme", sanoo terapeutti Sarah Kaufman. Cobbin psykoterapia Brooklynissa, New Yorkissa. Hän ehdottaa, että näiden vihjeiden tunnistamatta jättäminen voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen ja että tunteiden havaitseminen ja niiden vaikutus kehoon on voimakasta. "Tunnista tunne. Ota näiden tunteiden voima pois huomaamalla ja nimeämällä, mitä tapahtuu, Kaufman sanoo.
Emotionaaliset vihjeet eivät ole vain tärkeitä mielellesi, vaan sinun tulee myös olla sopusoinnussa kehosi kanssa. Oletko esimerkiksi aina turvonnut keskellä päivää? Ehkä se johtuu siitä, minkä tyyppistä kermaa laitat kahviin. Muut signaalit, kuten muuttuneet kuukautiskierto, voi osoittaa taustalla olevat olosuhteet. "Uskon, että yksi käytännöllisimmistä asioista, mitä voi tehdä, on kiinnittää huomiota kehon antamiin merkkeihin", sanoo Kristy W. Gilbraith, RN ja perustaja FLOH Wear. Virittäminen siihen, kuinka kehosi reagoi tiettyihin ruokiin, olosuhteisiin ja ympäristöihin, voi varoittaa mahdollisista eroista ajan myötä.
Vaikka et pystyisikään varaamaan aikaa viikoittaiseen arviointiin, varmista, että tarkistat itsesi säännöllisesti. Se on yksi parhaista tavoista varmistaa, että olet tavoitteiden saavuttaminen eikä joudu ei-toivottuihin malleihin. "Reflektio on tapa varmistaa, että pysyt raiteilla, edistyt, annat itsellesi positiivista tunnustusta ja korjaat kurssia", neuvoo. Kimberly DuBrul, kokonaisvaltainen elämänvalmentaja, joka neuvoo, aloita aina pohtimalla onnistumisiasi.
Positiivisesta aloittaminen jättää sinulle tilaa selviytyä negatiivisista asioista. DuBrul jatkaa: "Viikoittainen pohdiskelu antaa sinulle mahdollisuuden kysyä itseltäsi: 'Mitä teen eri tavalla ensi viikolla tämän perusteella pohdiskelu?” Asioiden pohtiminen antaa sinulle myös mahdollisuuden arvioida uudelleen tavoitteitasi ja sitä, mikä mahdollisesti estää sinua saavuttamasta saavuttaa heidät. Riippumatta tavoitteistasi tulevalle viikolle tai vuodelle, saavutettavissa olevien ihanteiden luominen ja säilyttäminen on asia, josta sinun pitäisi pystyä pitämään kiinni pitkällä aikavälillä.