Monille ihmisille heidän kotinsa tila voi vaikuttaa suoraan heidän tunteisiinsa ja sillä on suuri rooli henkisessä tilassaan. Mutta niin hyödyllistä kuin esteettisesti miellyttävä, siisti koti voi olla hyvinvoinnille, se rauhallisuuden tunne riippuu myös ajatuksistasi. Et esimerkiksi voi todella rentoutua ja nauttia tilastasi, jos sinulla on epärealistisia odotuksia siitä, miltä sen pitäisi näyttää kulloinkin.
Ajattelemasi muuttaminen tilastasi (ja siitä, kuinka asut siinä) on ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämäntapaa – joka lopulta motivoi sinua tekemään muutoksia, joita todella haluat tehdä. Lisätietoja siitä, millaiset ajattelutyypit ovat haitallisia (ja kuinka niitä voidaan säätää), Apartment Therapy keskusteli terapeutin KC Davisin kanssa, Kamppailun hoito. Tässä on viisi yksinkertaista mutta tärkeää muutosta, jotka voit tehdä, kun ajattelet ja puhut siivouksesta.
Kun ruokit tai ulkoilette koiraasi, et sano: "Nyt teen koirani hommia." Sen sijaan pidät huolta lemmikistäsi. Jos sinulla on vaikeuksia saada asioita valmiiksi kotona, yritä muotoilla nämä tehtävät itsehoitomahdollisuuksiksi tehtäväluettelon kohteiden sijaan.
Tämä yksinkertainen mutta toimiva ajattelun muutos, Davis sanoo, voi sekä motivoida käyttäytymistä että suojella mielenterveyttäsi. "Työtyöt ovat ulkoisten standardien mukaisia velvoitteita, mutta hoitotehtävät ovat ystävällisyyttä, joka auttaa sinua pitämään huolta itsestään", hän sanoo. "Tämä yksinkertainen muutos siirtää motivaatiota sisäänpäin ja voi helpottaa hoitotehtävien suorittamista."
Niin monet ihmiset kokevat tarpeen siivota sotkuinen huone, koska sen "pitäisi" olla siisti, ajattelematta miksi. Totuus on, että hoitotehtävät eivät ole moraalisia velvoitteita - ne ovat vain toiminnallisia tehtäviä. Tavaroiden keräämisen tehtävä on, ettet kompastu. Tavaroiden sijoittamisen tehtävänä on, että tiedät mistä löytää ne, kun tarvitset niitä seuraavan kerran. "Kun huone lakkaa toimimasta sinulle, se ei johdu siitä, että olet epäonnistunut - se johtuu yksinkertaisesti siitä, että kaikki hoitotehtävät ovat syklisiä ja olet tullut tuon toimintasyklin loppuun", Davis sanoo. "Kun niin tapahtuu, on aika nollata."
Kun sinulla on epäselvä tavoite - kuten esimerkiksi huoneen siivoaminen - on vaikea tietää, milloin työ on todella tehty. Keittiön siivoaminen voi alkaa tiskausta ja tiskien pyyhkimistä, mutta joskus tuntikausia myöhemmin voi joutua hankaamaan jalkalistoja ja siivoamaan jääkaapin. Tai ehkä olet niin hukkua tehtävän laajuuteen, ettet aloita ollenkaan. Päinvastoin, tilan nollauksella on rajallinen tavoite - saada tila tilaan, jossa se toimii uudelleen. "Keittiön palauttaminen minulle tarkoittaa astioiden siivoamista, tiskin pyyhkimistä, lattian lakaisua, roskien poistamista ja seuraavan aamun kahvin valmistamista", Davis sanoo. "Se on hallittavissa oleva luettelo, joka tuntuu paljon vähemmän pelottavalta, ja siihen menee vain 25 minuuttia!"
Perfektionismista luopuminen hoitotehtävissä voi olla vaikeaa. Sanomalla "riittävän hyvä on tarpeeksi hyvää" tuntuu kuin tyytyä vähempään. Entä jos tarpeeksi hyvä olikin täydellinen? Tämä näkökulman muutos juhlii rajoja ja kohtuullisia odotuksia itseäsi ja kotiasi kohtaan, mikä hyödyttää vain mielenterveyttäsi.
On niin monia syitä, miksi ihmiset kamppailevat jokapäiväisten hoitotehtävien kanssa. Johtuipa se sitten henkisestä tai fyysisestä sairaudesta, hermostoon liittyvistä erilaisista tarpeista tai pelkästä päivittäisestä elämästä, Davis korostaa, että vaikeudet hoitotehtävien suorittamisessa eivät ole moraalisia epäonnistumisia. "Terapeutina voin todistaa, että joka kerta kun olen nähnyt asiakkaan, joka kuvailee itseään "laiskaksi", olen ei löytänyt luonteeltaan vikaa, vaan toiminnallisen esteen, joka tarvitsee tukea ja puuttumista", hän sanoo. "Tässä vaiheessa olen vakuuttunut siitä, että laiskuutta ei ole olemassa." Jos sinulla on vaikeuksia pysyä mukana hoitotehtävissä, ansaitset käytännön apua ja tuomitsemattomia neuvoja – et häpeää.
Ashley Abramson
Osallistuja
Ashley Abramson on kirjailijan ja äidin hybridi Minneapolisissa, MN. Hänen työnsä, joka keskittyi enimmäkseen terveyteen, psykologiaan ja vanhemmuuteen, on ollut esillä Washington Postissa, New York Timesissa, Alluressa ja muissa julkaisuissa. Hän asuu Minneapoliksen esikaupunkialueella miehensä ja kahden pienen poikansa kanssa.