Viimeisen puolentoista vuoden aikana olen pystynyt luomaan - ja ylläpitämään! - an kotitreeni ohjelma, joka toimii minulle (ei pun). Ja vaikka se ei ole laiteintensiivinen rutiini, suurin osa harjoituksistani hyötyy 10–25 kilon painoista, jotka ovat viimeinen asia, jonka haluan pakata matkalaukkuun matkoillani. Joten kun muutin äskettäin kuukaudeksi, minun tehtäväni oli myös löytää keinoja liikuttaa kehoani tehokkaasti (ja ilman laitteita) tavalla.
Sitten se valkeni minulle: Entä jos sen sijaan, että seuraisin kehonpainoja tai korkean intensiteetin kardio-istuntoja, panisin vain lenkkarit jalkaan ja… kävelisin? Jos tärkein syy treenaamiseen on liikuttaa kehoani ja tuottaa hyvän olon endorfiineja, miksi en voisi käyttää tätä aikaa palatakseni asioihin takaisin perusasioihin?
Joten yrittäen pitää minun kuntoputki menemättä ottamatta liikaa tilaa matkalaukussani, antoin itselleni mahdollisuuden kävellä lyhyesti joka päivä kahden viikon ajan. Näin se meni:
Aloittaakseni minihaasteen oikealla jalalla (OK, pun oli tarkoitettu tällä kertaa), latasin muutaman kävelyharjoituksen
Peloton -sovellus pitämään minua seurassa muuton aikana. Suurimmaksi osaksi valitsin luokkia, jotka olivat 20–30 minuuttia, mikä tuntui toteutettavissa olevalta ajalta liikkeellä, kuntoiluni perusteella. (Jos voit, tarkista lääkäriltäsi ennen uuden kuntoreissun aloittamista.) Vihjeiden seuraaminen kuulokkeistani tuntui podcastin kuunteleminen joka oli räätälöity erityisesti minulle, ja arvostin, kun opettaja, jonka luokka olin suoratoisto samana päivänä osoitti, että olimme istunnon puolivälissä, jotta voisin valmistautua kääntymään tarvittaessa.En herännyt kehoni kipeyteen, kuten joskus kovan jalkapäivän tai intensiivisen ab -harjoituksen jälkeen - ja rehellisesti sanottuna kaipasin hetkeksi sitä laadukkaan työn tunnetta. Siitä huolimatta on mahdollista harjoitella liian paljon ja liian kovaa. "Jos olet aina kipeä, kehosi ei korjaudu kunnolla", Nike -kouluttaja Joe Holder kertoi Terveys vuonna 2017. ”Toipuminen tapahtuu vain, kun lihakset ja hermosto saavat tarvitsemansa ravintoaineet ja lepoa sopeutua kuntoon. ” Tämän silmällä pitäen laitoin kenkäni ja lähdin ulos toiselle kävelylenkilleni haaste.
Yksinkertaisuuden vuoksi voi olla liian helppoa kirjoittaa kävelylle, mutta kävely on uskomattoman tehokasta harjoitusta, varsinkin jos kyselet mitä tarkoitat, kun kutsut harjoitusta "tehokkaaksi". Saiko se sydämesi korottaa? Oletko liikuttanut kehoasi edes lyhyen ajan? Auttaako se selkeyttämään päätäsi tai auttamaan sinua ratkaisemaan ongelman? Sitten sinun pitäisi tuntea itsesi valtuutetuksi liittämään se hyvin tehdyksi työksi. Minua muistutti tämä, kun ajattelin läpi oksaisen työongelman kävellessäni ja tunsin oloni vahvaksi tavalla, jolla ei ollut mitään tekemistä painokynnyksen nostamisen kanssa hauislihaksille (vaikka sekin on hieno tunne).
Kun viikon piste pyöri ympäri, olin yllättynyt huomatessani, että odotin innolla päivittäisiä kävelyretkejäni. (Soita minulle vain yksi niistä äideistä jogurttimainoksessa!) Se oli omistettu minulle, ja vaikka kaipasin varmasti joitain enemmän perinteisiin tapoihin, joihin olin tottunut viimeisen vuoden aikana, olin jo innoissani ja energinen palaamaan niihin, kun matkustin takaisin kotiin.
Luultavasti tiedät jo tämän, mutta haluan vain muistuttaa sinua: Kävely voi olla vaikeaa! Luokan aikana, jota seurasin päivänä 8, opettaja pyysi meitä lisäämään nopeuttamme valloittaessamme mäkeä (joko juoksumatolla tai alueella, jolla jokainen katsoja käveli). Yhdistelmä sai minut riittävän hikoilemaan, ja vasikat olivat miellyttävän kipeitä seuraavana päivänä. Se oli kaivattu taso.
Kahden viikon päätteeksi opin muutaman jutun kävelytottumuksistani ja mieltymyksistäni. Ensinnäkin tajusin, että vaikka kulmakauppaan käveleminen on varmasti osa kävelyharjoitusta, haluan veistää muutaman minuutin joka päivä itse tehtävään. Toiseksi huomasin, että sekoittamalla harjoitukseni kävelykursseihin, kuuntelemalla omia soittolistojani ja jopa soittamalla ystäviä virtuaaliseen kävely- ja puheistuntoon, kyllästyin harvoin (vaikka kävelin samaa polkua useammin kuin ei).
En missään tapauksessa aio luopua olohuoneen harjoitusrutiinistani, varsinkin koska kävely ja painojen nostaminen värväävät usein kehon eri lihaksia eri tavoin. Tästä huolimatta haaste oli hyvä muistutus siitä, kuinka hyödyllistä kävely voi olla, varsinkin jos se tehdään tarkoituksella. Aion ehdottomasti lisätä kävelylenkkejä rutiiniini joko lepopäivän aktiviteetteina tai itsenäisinä harjoituksina, varsinkin jos siellä on mäki.
Ella Cerón
Lifestyle Editor
Ella Cerón on Apartment Therapy's Lifestyle Editor, joka kattaa kuinka elää parasta elämääsi omassa kodissasi. Hän asuu New Yorkissa kahden mustan kissan kanssa (ja ei, se ei ole vähän).