Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdestä linkistämme, voimme ansaita palkkion.
En ole koskaan ollut hyvä putoamaan - ja jäämään! - unessa. Vaikka olen todella väsynyt, voi kestää yli 30 minuuttia torkkua, ja herään melkein aina pari kertaa yön aikana. Valitettavasti olen myös sellainen ihminen, joka tarvitsee paljon unta toimiakseen - joten olen yrittänyt melko paljon kaikki kirjan temput CBD -öljystä ja Sleepytime -teestä painotettuihin huopia ja kynttilänvalon epsomisuolaa kylpyammeet. Itse asiassa olin usein huolissani siitä, että minulla oli vain vähän kokeiltuja tapoja varmistaa täysi yöunet-kunnes kokeilin vihreää valoterapiaa.
Olet luultavasti kuullut, että sininen valo, sellainen valotyyppi, joka yleensä lähetetään näytöistä, voi häiritä hyviä yöunia. Mutta sininen valo ei ole ainoa aallonpituus, joka vaikuttaa kehoon. Opinnot vihreällä valolla on myös fysiologisia vaikutuksia valon herkkyyden lievittämisestä migreenin aikana rentoutumisen edistämiseen.
Oletettavasti vihreä valo lähetti
Allay -lamppu rauhoittaa hyperaktiivisia neuroneja ja auttaa varmistamaan hyvät yöunet - joten kun minulla oli tilaisuus kokeilla sitä, en voinut sanoa ei. Mutta ensin halusin ymmärtää sen takana olevan tieteen. Voisiko vihreä valo todella olla unia herättävä ratkaisu, jota olin etsinyt?Kuljeet K. Gill, MD, unilääkäri Northwestern Medicine Regional Medical Groupissa Illinoisissa, sanoo, että valo voi vaikuttaa kehoon eri tavoin. "Eri valon aallonpituuksilla voi olla erilaisia vaikutuksia, koska ne vaikuttavat silmän soluihin, jotka sitten vaikuttavat aivotoimintaan eri tavoin", hän sanoo. Esimerkiksi sinisen valon tiedetään tukahduttavan melatoniinin, mikä voi vaikeuttaa unta. Sininen valo on myös osoittautunut ärsyttävämmäksi migreenipotilaille.
Vihreällä valolla on keskeinen ero sinisestä valosta, mikä voisi olla osa sen rentouttavampaa vaikutusta. "Vihreä valo on kapeampi aallonpituus verrattuna siniseen, joka on lyhyempi aallonpituus ja voi aiheuttaa erittäin voimakkaan vasteen ihmisen unisignaaliin", Gill sanoo.
Vihreän valon oletettu kyky rauhoittaa kehoa ja mieltä on juuri se, mitä Allay -lamppu hyödyntää. Vaikka Gill sanoo, ettei hän ole tietoinen merkittävistä tieteellisistä todisteista siitä, että vihreä valo liittyy nopeampaan tai parempaan uneen, muutamat pienet kokeet osoittavat tähän suuntaan. Esimerkiksi yksi 2019 tutkimus vihreän valon altistuminen johti enemmän rauhallisuuteen ja rentoutumiseen kuin altistuminen muille väreille, kun taas a hiirien tutkimus vuodesta 2016 havaittiin, että vihreä valo aiheutti unen nopeammin kuin muut aallonpituudet. Ja paljon opinnotosoittavat, että luonnossa vehreyden viettäminen ulkona voi alentaa stressihormonitasoja, mikä teoriassa voisi parantaa unta.
Tietäen kaiken tämän, olin innoissani kokeilemaan vihreää valoterapiaa siitä hetkestä lähtien, kun vedin Allay -lampun laatikosta. Lamppu, joka on pienempi kuin leipä, on erittäin tyylikäs - niin pieni, ettei se vie tonnia tilaa yöpöydällä tai ärsyttää huoneesta toiseen. Kytket sen päälle napauttamalla yläosaa ja se kestää jopa 32 tuntia täydellä teholla (se latautuu seinään kuin puhelin). Kirkkautta voi myös säätää, jos kaipaat himmeämpää tai voimakkaampaa valoa. Helppokäyttöisyys on ehdottomasti plussaa-kukaan, joka tarvitsee hyvät yöunet, ei halua käsitellä tarpeetonta stressiä ennen nukkumaanmenoa.
Toivoen positiivisia tuloksia, käytin lamppua 30 minuuttia joka ilta ennen nukkumaanmenoa viikon ajan. Asetin sen yöpöydälleni, sammutin kaikki muut valot ja juttelin mieheni tai lasteni kanssa tai tein mindfulness -harjoituksen ennen nukahtamista. Myönnän, että ehdottomasti sain itseni nukahtamaan lampun hämärässä, vihreässä valossa ja tunsin koko kehon rentoutumisen, jota tunnen meditoidessani tai lämpimässä kylvyssä.
En huomannut suuria muutoksia unissani ensimmäisinä öinä - kesti silti hetken päästä pois ja heräsin pari kertaa, kuten tavallista. Mutta mitä enemmän käytin lamppua, sitä enemmän huomasin nukahtavani nopeammin ja nukkuneen pidempään kuin jos en olisi käyttänyt lamppua lainkaan.
Aion jatkaa lampun käyttöä, mutta ei välttämättä, koska mielestäni vihreä valo on ihmelääke. Luulen, että mikä todella auttoi minua nukkumaan, oli paremman unihygieniarutiinin luominen ennen nukkumaanmenoa, koska olin myös ojentanut näytöt ja luonut rauhallisen ympäristön huoneeseeni. Ensimmäistä kertaa vähään aikaan asetin etusijalle rentouttavan käyttäytymisen ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että katsoisin ”Greyn anatomiaa” tai vieritin TikTokia, kunnes väsyin (vain huomasin, etten voinut nukkua ollenkaan). Tieteellinen tai ei, se toimii minulle.
Ashley Abramson
Avustaja
Ashley Abramson on kirjailija-äiti-hybridi Minneapolisissa, MN. Hänen työnsä, joka keskittyy lähinnä terveyteen, psykologiaan ja vanhemmuuteen, on ollut esillä Washington Postissa, New York Timesissa, Allureissa ja muissa. Hän asuu Minneapolisin esikaupungissa aviomiehensä ja kahden pienen poikansa kanssa.