Kuinka tuntea olosi kotoisammaksi, kun talvi vie sinut alas

Talvella päivät voivat olla erittäin synkkää ja pimeää (kirjaimellisesti), lukuun ottamatta säätä, joka on pahasti kylmä, mikä voi vaikuttaa vakavasti mielialaan. Jos huomaat tuntevan itsesi alas näennäisesti jatkuvan kauden aikana, et ole yksin. Talviblues ovat yleisiä, ja lisäksi arviolta 10 miljoonaa amerikkalaista sinulla on vuodenaikojen vaikuttava sairaus. Masennuksen muoto, joka tunnetaan myös nimellä SAD, on toistuva suuri masennus, johon liittyy masennusjaksoja samaan vuodenaikaan.

Mukaan Psykologia tänään, SAD-oireiden hoitoon sisältyy masennuslääkkeiden, valohoidon, D-vitamiinin ja neuvonnan yhdistelmiä. Henkilökohtaisesta tilanteestasi riippumatta on olemassa useita asioita, joita voit tehdä kotona mielialan parantamiseksi talvella. Kodin pitäisi olla onnellinen paikka ja jonnekin, joka viljelyttää hyviä tunteita ja ajattelutapaa sinulle. Tässä on joitain tapoja auttaa talvisen bluesin potkut kotoa:

---

Sytytä suosikkikynttiläsi

Oikea tuoksu voi auttaa mielentilaa ja Psykologisen tieteen yhdistys, kukka tuoksut lisäävät onnellisuutta. Joten polta se rakastama ruusumaiseva kynttilä tai hemmottele itseäsi joillakin tuoreilla kukinnoilla.

Tee sänkysi kun heräät

Gretchen Rubin, myydyimmän kirjan kirjoittaja, Onnellisuusprojekti, sanoo, että lukijoiden onnellisuudessa suurin ero onnistuneen projektiprojektin välillä on usein "Tee oma sänky. "Se on hieno alku hedelmälliselle päivälle, ja pitkän työpäivän jälkeen (ja kylmyyden rohkaiseminen) palaaminen kotiin tehtyyn sänkyyn on parhaat tunne.

Näytä valokuvia suosikkimuistoista (ehkä trooppisesta Vacaysta?)

Nostalgia voi mennä pitkälle, osoittautuu. Tutkijat Loyola-yliopistosta kerro, että ajattelemalla hyviä muistoja jopa 20 minuutin ajan päivässä voi tehdä ihmisistä iloisempia kuin he olivat viikkoa aiemmin. Kehitä joitain suosikkikuvasi viimeisimmästä lomasta tai perhetapahtumasta (jos nämä ovat sinulle miellyttäviä muistoja). Joka kerta kun siirrät valokuvan pukeutujallesi tai roikkuu käytävällä, se hyppää muistoisi onnellisia aikoja.

Käytä peilejä luonnollisen valon maksimoimiseksi

Sisustussuunnittelija Lane McNabin mukaan ensimmäinen askel kotona onnellisemmaksi on "rauhoittavan, valoa täydellisen ympäristön" luominen. Hän kertoi MyDomaine, "Löydä tapoja korostaa käytettävissä olevaa luonnollista valoa (jos mahdollista). Yksi hänen temppuistaan ​​auringonpaisteen maksimoimiseksi? "Kokeile strategisesti sijoitettua peilit, ikkunasta, josta on kauniit näkymät, tai pimeään nurkkaan sen kirkastamiseksi... Tämä on erityisen tärkeää, jos olet alttiina talvimyllyille. "Okei, sitten - peilaa niin!

Hanki vihreys

Sen lisäksi, että lisäät elämää huoneeseen, kasvit imevät toksiineja, puhdistaa ilmaa ja voi todella vähentää melutasoa. Vielä parempi? He ovat myös mielialan korostajia. "Kasvit lievittävät stressiä ja tekevät kodista viihtyisämmän", sanoo Christopher Satch, kasvitieteellisen ja kasvatustieteen päällikkö Kynnys.

Käytä kevyen terapian herätyskelloa

Nousta sängystä aamulla on tarpeeksi vaikeaa, mutta kun sää on karkea, se tekee siitä vielä vaikeamman. Saatavilla on erilaisia ​​lamppuja ja herätyskelloja, jotka tarjoavat auringonnousun simuloinnin, jotka auttavat sinua heräämään ollessasi virkistyneempi ja onnellisempi. Esimerkiksi Phillips Wake-Up -valossa on värillinen auringonnousun simulointi ja valo, joka kasvaa vähitellen 20–40 minuuttia ennen hälytyksesi sammuvaa. Yhtiön mukaan Wake-Up Light on osoitettu herättävän sinut "parantuneella mielialalla ja energiatasolla".

OSTA NYTPhillips Wake-Up Light -hälytys, amazon.com

Aloita kevytpuhdistus

Ota lyönti Marie Kondo, ja aloita siivous! Vietät todennäköisesti paljon aikaa sisätiloissa, joten miksi et olisi tuottava, kun olet siinä? Tyhjennys, uudelleen organisointi ja syväpuhdistus antavat sinulle vain erilaisia ​​tehtäviä, joihin sinun täytyy keskittyä, mutta kun olet valmis, tunnet olosi virkeänä ja suoritettuna.

Maalaa seinä kirkas väri

Psykoterapeutti ja hyvinvoinnin asiantuntija Jenny Giblin, MFT, kertoi ennaltaehkäisy vaikka et ehkä pysty hallitsemaan säätä, voit hallita omaa ympäristöäsi. Kokeile maalata kodin seinä a hauska, kirkkaampi väri, tai roikkuva pirteä taidetta.

Seuraa: House Beautiful on Instagram.