Jos olet huomannut pakollisesti, että tarkistat työsähköpostisi lomalla tai "vain kirjaudut sisään" yöllä, olet luultavasti tuttu hämäristä linjoista työajan ja henkilökohtaisen ajan välillä - eli työn tai elämän etsimisestä saldo. Se on normaali ilmiö erityisesti Slack and Teamsin kaltaisissa asioissa, jotka pitävät ihmiset yhteydessä 24/7.
Vain siksi, että sinulla voi olla enemmän aikaa kotona, ei välttämättä tarkoita, että sinun pitäisi viettää avoin aika työskentelemällä. Terveen tasapainon säilyttäminen työ- ja henkilökohtaisen ajan välillä voi vähentää uupumusta, tukea mielenterveyttäsi ja antaa sinulle enemmän aikaa harrastaa henkilökohtaisia intohimojasi. Tuore tutkimus by Indeed paljasti, että yli puolet sen osallistujista käsittelee burnoutia; sekä milleniaalit että Z -sukupolvi ovat erityisen korkeita. Työ- ja yksityiselämän tasapainottamisen tulee aina olla etusijalla, joten käytä näitä hyödyllisiä vinkkejä työhön (tarkoituksella) urasi ja elämäsi aikana.
Yksi ensimmäisistä tavoista lähestyä työ- ja yksityiselämän tasapainoa, varsinkin jos työskentelet kotoa käsin, on kaikki siinä, miten muotoilet sen, sanoo elämän- ja uravalmentaja Phoebe Gavin. "Kotisi ensisijainen tehtävä on palvella henkilökohtaisia tarpeitasi - henkistä terveyttäsi, fyysistä terveyttäsi, mielenterveyttäsi", hän selittää. ”Yrittämällä ajatella tilaa ensin henkilökohtaisena tilana ja sitten työtilana on hyvä tapa priorisoida se henkisesti se ei ole työn ja yksityiselämän tasapainoa, vaan elämän ja työn tasapainoa. ” Se, että työskentelet todennäköisesti kotoasi, ei tarkoita, että se on 24/7 toimisto.
Jos olet siirtynyt työskentelemään kotoa -malliin pandemian alkuaikoina, olet luultavasti oppinut paljon - ei vain digitaalisesta onnellisuudesta tuntia, mutta miten työ ja koti elävät rinnakkain ottaen huomioon ihmiset, joiden kanssa jaat tilaa, ja miten kaikki tasapainotat tehtäviä ja tehtäviä Koti.
Gavin suosittelee miettimään kulunutta vuotta ja kysymään itseltäsi, mitä tekisit toisin, jos olisit tiennyt sen, mitä tiedät tänään maaliskuussa 2020. "Ota hetki aikaa keskustellaksesi [kodin tai perheenjäsenten kanssa] ja kysy:" Entä jos teemme nollauksen? Jos suunnittelimme tilanteen alusta, mitä tekisimme? ”, Hän ehdottaa. Jos olet oppinut, että sinulla on vaikeuksia asettaa rajoja työaikojen ympärille tai tarvitset hiljaista tilaa työn tekemiseen, yritä säätää tilaa ja päivääsi vastaamaan sitä. (Tarkista hänen videonsa vinkkejä tämän keskustelun aloittamiseen.)
Keittiön pöydän ääressä istuminen tai työskentely sängystäsi 40 tuntia viikossa ei ehkä ole paras ympäristö sinulle, ja jos sinulla on vaikeuksia tehdä ero työajan ja henkilökohtaisen ajan välillä, mieti miten voit työskennellä turvallisesti muualla.
"Kyse on todella omien tarpeidesi tarkistamisesta", Gavin selittää. "Ole kattava siitä, miten voit käsitellä joitain ongelmia."
Ehkä se toimii turvallisesta paikasta, kuten kahvilan terassilta, päästäksesi pois kotoa, kun sinulla on keskittymisvaikeuksia. Jos toimistollasi on joustava käytäntö henkilökohtaiseen työhön, mene sisään kerran tai kahdesti viikossa ja kun lähdet päiväksi, olet tehnyt työn. "Paikkojen tunnistaminen, joissa on turvallista tehdä, auttaa sinua rakentamaan rutiinia, joka muistuttaa hieman enemmän koronavirusta edeltävää työtä", hän sanoo. "Se on enemmän kuin työskentely hajautetussa ympäristössä tai" mistä tahansa "."
Jos olet työskennellyt kotoa jonkin aikaa etkä ole jo tehnyt tätä, on aika aloittaa! Tee itsellesi konkreettinen päätös päivälle; jos työskentelet kotitoimistosta, poistu huoneesta ja sulje ovi samalla tavalla kuin työpaikalla päivän päätteeksi. Jos työskentelet keittiön pöydältä tai olohuoneesta, pakkaa tarvikkeet, sulje tietokone ja aseta se toiseen huoneeseen (tai jopa kaappiin!) Yöksi.
Lisäksi et todennäköisesti jää odottamaan sähköpostia tai aloittamaan uutta tehtävää, jos sinulla on vakaat suunnitelmat iltaa varten. Siirry harjoituskurssille, jos se tuntuu sinusta turvalliselta, tapaa ystäväsi illalliselle tai suunnittele FaceTime -istunto kaukana olevan perheenjäsenen kanssa.
Gavin tykkää kävellä koiriensa kanssa heti työn jälkeen merkkinä siitä, että päivä on valmis. "Löydä oma tila tai kokoonpano, joka auttaa sinua henkisesti siirtymään työasenteesta henkilökohtaiseen ajattelutapaan", hän sanoo. "Luo jonkinlainen työ" kotoa ", jos tarvitset jotain." Ehkä se on suunta ulkona kävelylle, podcastin käynnistämiseen tai myymälään hakemaan tarvikkeita illallinen.
Se voi olla houkuttelevaa pitää se kiinni, kun olet rullalla tai syö lounasta työpöytäsi ääressä, mutta sinun on pyrittävä nauttimaan aterioistasi, keskittymään ruokaan ja lataamaan akut. Huffington Post puhui kouralliselle asiantuntijoille lounastauon tärkeydestä ja sen vaikutuksesta kaikkeen luovuutesi tasosta tietoisempaan syömiseen. Jopa 15 minuuttia on tärkeää, mutta anna itsellesi aikaa pitää tauko ja ravita kehoasi.
Jos olet käyttänyt aikaa töistä, katkaise yhteys niin paljon kuin pystyt; poista työsähköpostisi tai Slack -sovelluksesi, jos käytät henkilökohtaista puhelintasi töihin ja jos käytät erillistä puhelinta, ota se mukaasi, mutta pidä se pois päältä. Jos ihmisten on otettava sinuun yhteyttä kiireellisiin tarkoituksiin, he tarkistavat, mutta pakko tarkistaa sähköpostisi sinun pitäisi rentoutua ja nauttia itsestäsi ei ole lomaa - ja ansaitset aikaa ja tilaa sinä itse.
Jos työtaakasi on hallitsematon tai olet tekemisissä öisin tulleiden sähköpostiviestien tai projektityöntekijöiden kanssa työtovereiltasi tai esimieheltäsi, voi olla aika puhua. Keskustele esimiehesi kanssa huolenaiheistasi ja, jos voit, aseta rajat työajalle ja odotuksille, jotta voit hoitaa tehtävät ja nauttia henkilökohtaisesta ajastasi.
Kara Nesvig
Avustaja
Kara Nesvig varttui Pohjois -Dakotan maaseudulla sijaitsevalla sokerijuurikkaatilalla ja teki ensimmäisen ammattihaastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14 -vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu ihastuttavassa 1920 -luvun talossa St. Paulissa miehensä, heidän Cavalier King Charles Spaniel Dandelionin ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfani ja tekstinkirjoittaja - tässä järjestyksessä.