Etsin aina lyhyitä ja nopeita energianlähteitä aloittaakseni päiväni ja auttaa sitä avautumaan helposti. Nämä pienet mutta mahtavat päivittäiset tottumukset auttavat minua tuntemaan itseni maadoitetuksi ja keskittyneeksi työaikataulustani, tehtävistäni tai odottamattomista asioista huolimatta. Ja tehdä heille tilaa joka päivä saa minut tuntemaan itseni tarpeeksi energiseksi kantamaan tämän vauhdin ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässäni.
Näiden pienten tapojen säännöllisellä harjoittamisella voi olla pitkän aikavälin vaikutuksia koko päivään. Ja hyviä uutisia? Nämä pienet tavat kestävät alle viisi minuuttia, mutta voivat vaikuttaa päivään odottamattomalla tavalla. Tässä on 10 pientä tapaa, jotka voivat muuttaa sinun aamu paremmaksi.
Olen aina tehnyt siitä tavan petaa sänkyni aamulla herättyäni. Yleensä kestää alle kaksi minuuttia, ja tämä yksi teko auttaa luomaan tuottavan alun päivälleni.
"Aamulla sängyn sängyt kertovat, että päiväsi on todella alkanut", sanoo Diane Quintana, sertifioitu ammattimainen järjestäjä ja perustaja
Vapauta Käytä uudelleen Järjestä uudelleen. "Ja sänkysi toivottaa sinut tervetulleeksi, kun olet valmis päiväsi päättymiseen."Prosessin helpottamiseksi voit sisällyttää käteviä hakkereita sängyn tekemisen helpottamiseksi. Pidän sängylleni vain lakanan ja peiton. Aamulla minun täytyy vain laittaa peitoni ja järjestää tyynyni.
Ennen kuin jalat osuvat lattiaan, Cory Halaby, sertifioitu mindfulness -meditaation opettaja, suosittelee hengitysrutiinia. "Tietoinen, tietoinen hengitys, ensimmäinen asia aamulla, antaa sinulle hetken poistaa kaikki funky tunteet, joilla heräät, ja muista aikomuksesi viettää hyvä päivä ”, hän kertoo Apartmentille Terapia.
Jos olet uusi hengitystekniikoissa, Halaby suosittelee yksinkertaista kaavaa: Hengitä kolme kertaa, pidä taukoa, hengitä vielä kolme kertaa, keskeytä, hengitä kuusi kertaa. Toista tämä kuvio kolme tai viisi kertaa.
Ennen pandemiaa harjoittelin tietoinen hengitys ja se sai minut pysähtymään ja pohtimaan hetken hiljaisuutta. Huomasin palaavani tähän tunteeseen, kun olin levoton tai ahdistunut. Se luo tunteen maadoittaa itsesi, jonka voit tavoittaa riippumatta siitä, mitä tapahtuu koko työ- ja kotielämäsi aikana.
Joskus tavoitan puhelimeni ensimmäinen asia aamulla ja vastaamattomien tekstien virta, vastaamattomat sähköpostit ja ilmoitukset aiheuttavat välitöntä ahdistusta. Viikonloppuna pidän tarkoituksella puhelimeni pois aamulla ja olen huomannut eron näkemyksissäni.
Elämänvalmentaja Leigh Cambre kannustaa ihmisiä sanomaan ei heti puhelimelle aamulla, jos heidän ei tarvitse. "Älä katso sitä. Älä ota sitä. Älä koske siihen ", hän sanoo. "Nämä ilmoitukset kuuluvat lähes aina" kiireellisiin mutta ei tärkeisiin "luokkaan. Itse asiassa vinkki: laita jotain sen päälle ennen nukkumaanmenoa pienenä muistutuksena ei poimi se. "
Jotkut strategiat, jotka toimivat minulle, ovat puhelimen pitäminen lentokonetilassa tai digitaalilaitteen pitäminen toisessa huoneessa. Yritän myös käyttää vähintään 30 minuuttia - tunti aamulla aamiaista syödessä, harjoittelemalla tai päiväkirjaa ennen kuin otan puhelimeni.
Etsitkö välitöntä mielialan tehostajaa? Katso peili ja hymyile. ”Tutkimukset osoittavat, että hymy on tarttuvaa. Jopa omaasi ”, Cambre lisää. "Mutta sinun on tehtävä tietoinen ponnistus tämän tekemiseksi ja kiinnitettävä huomiota siihen, että teet sen. Vielä parempi, jos pystyt nauramaan itsellesi. ” Mukaan helmikuuta 2016 study julkaistu Kognitiivisten tieteiden trendit tutki tapaa, jolla ihmiset ”kokeilevat” tai matkivat ympärillään olevien ihmisten hymyjä; tällaisen peilauksen edut ulottuvat siihen, kun katsot kirjaimellisesti peiliin.
Joskus saan itseni hymyilemään peilistä, kun olen erityisen hyvällä tuulella. Se on välitön vauhti ja vaikka joskus voi tuntua hieman oudolta osallistua tällaiseen itserakkauteen, tuon hetken energia voi viedä minut läpi koko loppupäivän.
Olen pitänyt a kiitollisuuspäiväkirja useita vuosia. Kirjoitan päiväkirjaani joka aamu viisi asiaa, jotka saavat minut tuntemaan kiitollisuutta. Ne voivat olla mitä tahansa - mahdollisuus lähteä aamulenkille tai kuunnella tyttäreni nauravan ystäviensä kanssa. Keskittymässä kiitollisuus tarkoittaa pienten ja suurten hetkien tunnustamista. Tämä käytäntö oli hyödyllinen pandemian aikana.
Sarah Makin, lisensoitu terapeutti ja perustaja Makin Wellness, ehdottaa: ”Kirjoita ylös kolme hyvää asiaa, joita odotat tuota päivää. Tämä auttaa meitä kulkemaan päivän läpi keskittymällä positiiviseen negatiivisen sijasta. ”
Kun olet nukkunut useita tunteja, kehosi saattaa tarvita pari minuuttia siirtyäkseen rutiiniin. Joskus löydän itseni venyttelen jalkojani ja käsivarsia ravistamaan pois osan tuosta puolivälin jäykkyydestä. Voit venytellä sängyssäsi tai seisomaan tehdäksesi pari nopeaa asentoa.
"Nosta kätesi ylös (ikään kuin koskettaisi tähtiä), hengitä sisään voimakkaasti, sukella jousen eteen ja [ja] hengitä ulos taivuttaessasi ja päästä varpaisiisi", Quintana sanoo. "Tee tämä kolme kertaa. Se saa hymyn huulillesi. ” Voit käyttää laitteita, kuten vaahtotelat auttaa sinua venyttämään. Venytysten ei tarvitse olla monimutkaisia - tarkista tämä opas alkaen New Yorkin ajat helpottaa venyttämistä.
Olen löytänyt aamurutiinini rytmin, joka sisältää hengityksen, päiväkirjan kirjoittamisen ja kiitollisuusharjoitukseni. Jos jostain syystä kaipaan mahdollisuutta suorittaa nämä rituaalit, tunnen varmasti päiväni kadenssin olevan erilainen.
"Jos sinulla on aamurutiini, joka toimii sinulle, muista nauttia niistä osista, joista todella nautit: ensimmäisen kulauksen kahvi, lämmin suihku, lemmikkieläinten käpertyminen, loistava soittolista tai podcast työmatkallesi (jos sinulla on sellainen) ”, sanoo Halaby. "Viritä kaikki aistisi nauttimaan jokaisesta unssista miellyttävyyttä. Pysy nautinnon tunteessa vielä yhden hengen hengityksen ajan. ”
Viime vuosina olen aina säveltänyt oman tehtävälista illalla. Se auttaa minua valmistautumaan seuraavaan päivään tarkoituksella. Jos jotain odottamatonta tulee vastaan, onnistun silti suorittamaan luettelossani olevat tehtävät ja olen huomannut sen Aamuni "aloittaminen" edellisenä iltana voi auttaa päivääni sujuvammin kuin päivät, joita en suunnitellut etukäteen.
Cambre ehdottaa joidenkin asioiden asettamista yöllä, jotta sinun ei tarvitse tehdä sitä aamulla. "Jos treenaat ensin, valmista kuntopussi edellisenä iltana", hän sanoo. "Vedä vaatteet pois. Täytä vesipullo. Täytä pussi. Bonus: kumppanisi kiittää sinua vähemmän aamumelusta. ”
"Voit aloittaa päiväsi istumalla ja meditoimalla viisi minuuttia", Katie Ziskind, perheterapeutti, kertoo Apartment Therapy. "Voit kuunnella ohjattua meditaatiota, joka tarjoaa sinulle visualisoinnin tai kehon skannauksen YouTubessa. Voit [myös] vain istua hiljaa ja laittaa ajastimen matkapuhelimeesi väristämään viiden minuutin kuluttua. ” Hän lisää, että voit luoda taskun rauhaa, jota kuljetat mukanasi riippumatta siitä, millaisia haasteita sinulle tulee tapa.
"Viiden minuutin käyttäminen itsellesi joka aamu meditaatioon voi olla loistava tapa muuttaa aamusi ja aloittaa päiväsi oikealla jalalla", Ziskind sanoo.
Haluatko supernopean tehosteen aamulla? Hydraatti. Tutkimus osoittaa, että alle kuuden tunnin nukkuminen voi aiheuttaa nestehukkaa. Myöhäisillat ja unen keskeytyminen voivat myös aiheuttaa sinusta paahtavan tunteen aamulla. Perheterapeutti Megan Harrison suosittelee juotavaa vettä, johon on lisätty hieman sitrushedelmiä, jotta saat hyvän kosketuksen.
"Lasillinen juomavettä ja siivu siivua voi tehdä ihmeitä parantaaksesi terveyttäsi ja elinvoimaisuuttasi aamulla", hän sanoo. Voit laittaa kannun kylmää vettä tai pienen vesipullon jääkaappiin ennen nukahtamista, jotta sinun ei tarvitse huolehtia sen kaatamisesta aamulla. Se on kylmä ja helposti saatavilla ja estää sinua tekosyitä.
Rudri Bhatt Patel
Avustaja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen töitään on ilmestynyt The Washington Postissa, Saveurissa, Business Insiderissä, Civil Eatsissa ja muualla. Hän asuu perheensä kanssa Phoenixissa.
