![Labor Day - halpoja matkatarjouksia](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
On selvää, että työpaikan maisema muuttuu. Työnantajat ja työntekijät ovat viimeisen puolitoista vuoden ajan yrittäneet löytää oikean kokoonpanon siirtymisestä Zoom kokousta varten, yleensä adoptoimiseksi etätyö-valinnainen työ. Mutta miten etätyöntekijät voivat estää työn tunkeutumisen kotielämään? Uupumuksen ja stressin välttäminen on hankalaa - ja se vaatii usein hieman vaivaa löytääksesi tarvitsemasi kaavan sillä viikolla, päivällä tai hetkellä.
Jos olet työskennellyt kotoa - viimeisen vuoden aikana tai jopa sitä ennen! - olet todennäköisesti yrittänyt muokata yhtä tai useampaa asetusta ja aikataulua löytääksesi työ- ja yksityiselämän tasapainon. Jos et ole vielä löytänyt oikeaa kaavaa, älä koskaan pelkää: On käytännöllisiä tapoja säilyttää terve asenne työhön navigoitaessa rajoja henkilökohtaisen ja työelämäsi välillä. Tässä on kuusi tapaa tehdä kotoa työskentely puolestasi terapeuttien mukaan.
Jos kotoa työskentely on uusi normaalisi, se ei tarkoita, että sinun on työskenneltävä koko ajan. Kliininen psykologi
Emily Guarnotta on fani aikataulun luomisesta ja sen noudattamisesta samalla tavalla kuin jos matkustaisit päivittäin. "Määritä säännöllinen herätysaika ja aamurutiini päiväsi aloittamiseksi", hän kertoo Apartment Therapy. "Jos mahdollista, yritä ajoittaa lounas ja muut tauot päivään. Näiden tapahtumien sisällyttäminen aikatauluusi voi varmistaa, että sinulla on aikaa ladata ja pitää taukoja liian pitkistä ja ristiriitaisista työsi kanssa. ”Koska olen työskennellyt kotoa monta vuotta, yritän kirjoittaa päiväkirjaa, harjoitella ja varata aikaa itselleni kiitollisuuden harjoitus ennen kuin sukellat töihin joka aamu. Teen myös a tehtävälista yöllä ammatillisiin ja henkilökohtaisiin tehtäviini, joten tiedän, mitä minulta odotetaan seuraavana päivänä.
Aikataulun avulla voit myös tietää, milloin lopettaa työskentelyn, jos hallitset omaa aikataulua. "Säilytä tietyt työajat, kun työskentelet etänä", Guarnotta sanoo. Kun se aika koittaa, tunne itsellesi valtuudet kirjautua ulos tai antaa tiimillesi henkilökohtaiset yhteystietosi kriisitason ongelmien sattuessa. "Vältä vastaamasta sähköposteihin, puheluihin tai muihin työhön liittyviin tehtäviin, kun olet henkilökohtaisen kellosi päällä", hän lisää.
Jos alat tuntea itsesi ylikuormitetuksi, saatat olla hyvä idea keskustella esimiehesi tai henkilöstöedustajasi kanssa saadaksesi apua työsi hallintaan. "Jos alat tuntea itsesi uupuneeksi, saatat hyötyä kokemuksesi jakamisesta pomollesi tai esimiehellesi", Guarnotta sanoo. "Kun olet esittänyt ongelman, voit tuoda esiin ideoita tai ratkaisuja. Muista myös olla avoin heidän palautteelleen ja ehdotuksilleen. Selitä, että haluat työskennellä mahdollisimman tehokkaasti, mutta haluat laatia suunnitelman, joka auttaa sinua. ”
Tämä ei välttämättä korjaa ongelmaa heti, mutta on hienoa, että huolesi esitetään, joten ainakin pomosi on tietoinen ongelmistasi. Hiljaisuus voi vaikuttaa työhösi ja johtaa myös odottamattomiin seurauksiin kotona.
Ja kuten Guarnotta toteaa, puhuminen voi myös auttaa muita yrityksessä, jos päätät puhua. "Saatat ottaa esille ongelman, jonka muut työntekijät kohtaavat, jolloin yritys voi hyötyä palautteestasi", hän sanoo.
Voi olla vaikeaa tietää, mitä tehdä, kun suljet kannettavan tietokoneen, mutta olet teknisesti samassa huoneessa, jossa olet ollut koko päivän. Rituaali tai tapa merkitä työpäivän loppu ja koti -elämän alku voivat auttaa sinua luomaan henkisiä rajoja, kun fyysiset hämärtyvät. Jos sinulla on erillinen kotitoimisto, harjoittele valon sammuttamista, oven sulkemista ja vastustamista tarpeeseen hiipiä takaisin toimistoosi viimeistä sähköpostia varten. Jos sinulla on työn mukana toimitettu tietokone ja henkilökohtainen laite, määritä säännöt koskettamaan työkannettavaa vain työaikana ja tallentaa henkilökohtaiset sähköpostisi ja tehtävät offline -tuntillesi.
Voit myös ryhtyä luovaan harrastukseen, kuten tanssimaan musiikin, maalaamisen tai piirustuksen mukaan. "Tämä voi auttaa meitä aktivoimaan oikeat aivomme ja siirtymään vasemmasta aivoista/analyyttisestä ja sanallisesta energiasta, johon olemme osallistuneet koko työpäivän ajan", sanoo Tohtori Christie Kederian, lisensoitu terapeutti ja organisaatiopsykologi.
Jos tarjoat päivittäisen työmatkasi toimistolle ja sieltä hyvästit, olet todennäköisesti viettänyt vähemmän aikaa ulkona kuin aiemmin. Ja jos et aikatauluta "ulkopuolella" aikaa, on erittäin helppoa viettää suurin osa päivistäsi sisätiloissa. Tasojen luominen päivälle, jotta voit lähteä ulos kävelylle nopeasti - tai jos et pääse ulos, liikkua kotisi ympärillä lyhyesti - voi auttaa mieltäsi pysymään virkeänä. Jos päiväsi on täynnä, kokeile moniajoa pitämällä kokous puhelimellasi kävellessäsi lähiympäristössäsi.
"Kun et lähde kotoa työmatkalle, saatat huomata, ettet ole koskaan lähdössä kotoa", sanoo Danica Copp, lisensoitu sosiaalityöntekijä. ”Ihmisinä tarvitsemme auringonvaloa ja ulkoiluaikaa. Varaa aikasi 15–30 minuutin kävelyyn päiväsi aikana tai tapaa takakannellasi tai terassillasi muuttaaksesi maisemia ja hyödyntääksesi ulkotilaa. ”
Työskentely yksinomaan kotoa voi olla eristävää, ja yhden työtoverin, jonka kanssa voisit olla myötätuntoinen, lakkaaminen voi olla hyödyllistä, mutta se ei välttämättä sovi yhteen kesken lounaan stressaavina päivinä. Vaikka henkilökohtaista vuorovaikutusta ei välttämättä voida toistaa kotoa, voit silti edistää terveellistä sosiaalista verkostoa.
"Aloita ajoittamalla viikoittaiset sosiaaliset tapahtumat joko henkilökohtaisesti tai verkossa", Guarnotta neuvoo ja lisää, että tämä saattaa olla täydellinen aika haarautua ja laajenna sosiaalista verkostoasi työn ulkopuolella. ”Voit myös harkita urheilutiimiin liittymistä, harrastuksen aloittamista, johon liittyy seurustelu, tai, jos sinulla on pieniä lapsia ja olet äiti-minä-luokassa, jossa voit seurustella muiden vanhempien kanssa ja opettaa vauvoillesi uusia taitoja ", hän ehdottaa. "Säännöllinen yhteydenpito muihin ihmisiin voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunteita ja lievittämään stressiä."
Työn määräajat lähestyvät ja kotitehtävät voivat olla helppo siirtää itsehoito tehtävänä suorittaa "myöhemmin". Tämä voi kuitenkin kostautua: Jos et käytä aikaa tekemällä asioita, joista nautit, se voi aiheuttaa hämmennyksen tunteen. Saatat ajatella, että ”sinulla ei ole aikaa” omille etuillesi ja harrastuksillesi, mutta on erittäin tärkeää varata aikaa toiminnoille ja kiinnostuksen kohteille, jotka täyttävät sinut.
"Totuus on, että voidaksesi työskennellä tuottavasti ja tehdä parhaasi, sinun on varattava aikaa", Guarnotta kertoo Apartment Therapy. "Jos et tee niin, sinulla on suurempi uupumisriski, mikä johtaa vain siihen, että olet vähemmän tuottava ja tehokas työssäsi. Ajan hankkiminen itselle on arvokas työkalu, joka auttaa ehkäisemään ja selviytymään stressistä. ”
Itsehoito voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen-se voi tarkoittaa liikuntaa, meditaatiota, lukemista tai aikaa läheisten kanssa. Sen sijaan, että etsit yhtä parannuskeinoa, keskity siihen, kuinka usein tavoitat minkä tahansa valitsemasi. "Pyri osallistumaan vähintään yhteen positiiviseen toimintaan joka päivä", Guarnotta sanoo. Tämä voi auttaa sinua purkamaan, purkamaan ja valmistautumaan seuraavaan päivään.
Rudri Bhatt Patel
Avustaja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen töitään on ilmestynyt The Washington Postissa, Saveurissa, Business Insiderissä, Civil Eatsissa ja muualla. Hän asuu perheensä kanssa Phoenixissa.