Yksi asia, jonka monet ihmiset ovat oppineet viettäessään niin paljon aikaa kotona viimeisen 16 kuukauden aikana, on se, että erillisten tilojen luominen eri toiminnoille auttaa sinä toimivat paremmin. Tarvitset kodissamme paikkoja nukkumaan, valmistamaan ja syömään ruokaa ja - enemmän ihmisiä kuin koskaan - töihin. Mutta kaipaat myös paikkoja rentoutua ja tuntea olosi parhaaksi.
Kaikilla ei tietenkään ole tilaa yhdelle näistä Instagram-valmiita meditaatiohuoneita. (Loppujen lopuksi, jos asut a studio tai pieni koti, sinulla ei ehkä ole tilaa täysikokoiselle sohvalle!) Onneksi itsehoitotilasi ei tarvitse olla "täydellinen iso tila", psykologin mukaan Andrea Bonior, tohtori. "Se, miten sinusta tuntuu avaruudesta psykologisesti, tulee olemaan tärkeä, niin kauan kuin se on tila, jonka sinä voi kehittää positiivisen suhteen ja olla fyysisesti mukava, mielestäni se on todella hyvä alkaa."
Sisustussuunnittelija Maureen Stevens sanoo, että itsensä hoitokulman pitäisi olla vain alue, jolla voit estää maailman. "Onko sinulla varahuone, joka on tarkoitettu vain rentoutumiseen, tai vain pieni nurkka elämässäsi tai makuuhuoneessa ”, jossa on alue juuri sinua varten,” voit pitää henkisen ja emotionaalisen itsesi kurissa ”, hän sanoo.
Tohtori Bonior sanoo, että mieluiten sinun pitäisi valita paikka, jossa on mukava lämpötila ja kaukana kovista laitteista ja kovasta liikenteestä. Samoin vältä asetuksia toimistollesi tai lapsesi leikkihuoneeseen, molempiin paikkoihin, jotka voivat houkutella sinua järjestämään jotain tai muistuttamaan sinua kasvavasta tehtäväluettelostasi. Kotona työskenteleminen on poistanut rajojamme, selittää tohtori Bonior, joten muodosta joitakin tähän tilaan. "Ei ole todellista tapaa saada sellaista henkistä ja emotionaalista selkeyttä ja tilaa, jota etsimme, jos sinua muistutetaan jatkuvasti työn signaaleista", hän sanoo.
Ympäristöpsykologi Lee Chambers suosittelee sellaisen paikan valitsemista, joka on ulkona, tai jos sää sallii, varaa paikka ulkopuolelle. "Niille, joilla on parveke tai ikkunalaatikko", hän sanoo, "luoden hieman rauhallisuutta avaruuteen tai sen ulkopuolelle. oven tai ikkunan avulla luonnon maadoitusvoima voi lisätä vaikutuksia tunteeseen, joka liittyy johonkin suurempaan. ”
Päätä, miten aiot harjoittaa itsehoitoa äskettäin määritellyssä nurkassa. (Lukeminen? Harjoitteletko joogaa? Päiväkirjaa? Vietät vain viisi minuuttia yksin, kaunis?) ”Kun tiedät, mitä itsehoitoa käytät tilaa sillä pystyt arvioimaan käytettävissäsi olevan tilan, tunnistamaan tarvitsemasi ja luomaan sen omalla tavallasi ”, Chambers sanoo.
Jos esimerkiksi haluat nimenomaan käyttää paikkaa meditaatioon, Ray Jolicoeur, Brooklynissa sijaitseva meditaatio-opas ja meditaatiohyödykkeiden perustaja Renoo, suosittelee lattiatyynyjen lisäämistä, jotta saadaan visuaalinen esitys, joka tarvitaan meditaation kannustamiseen kyseisessä tilassa. Hän lisää, että myös rauhaa ja mukavuutta tuovat esineet - esimerkiksi valokuva isovanhemmasta tai suosikkikirjasta - voivat löytää täältä kodin.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse sitoa tätä tilaa yksitoimintoalueeksi. Tohtori Bonior ehdottaa, että täytät sen yksinkertaisesti sillä, mikä tuo sinulle iloa tai rauhaa, olipa kyseessä sitten tietoisuuden harjoituspalapelit, joogamatto tai viihtyisä sohva oleskeluun.
Hän suosittelee myös harkitsemaan aistinvaraisia esineitä, kuten hierontatelat tai painotettu viltti, kun taas Chambers ehdottaa käyttöä huonekasveja ja luonnonmateriaaleja, jotka tuovat tilaa luontoon, ja kynttilöitä ja hajottimia, jotka lisäävät tunteesi haju. Jos ovea ei ole, tohtori Bonior sanoo, että huoneen erotin, kuten taitettava seula tai ulos vedettävä verho, voi olla hyödyllinen.
Kaikki tämä sanoi, sinun ei tarvitse lisätä paljon tälle alueelle, ja haluat ehdottomasti välttää sotkua. "Sotku voi vaikuttaa niin paljon mielialaan!" sanoo Stevens. "Jos ulkomaailmasi on sekaisin, se pomppii ja heijastuu takaisin sinulle ja lisää stressiä ja ahdistusta."
Yksi tapa vaikuttaa alueen tunnelmaan ottamatta paljon lattiatilaa on väri ja valo. "Kaikki mykistetyt sävyt voivat olla rauhoittavia, kunhan ne ovat yhtenäisiä huoneen muiden elementtien kanssa", sanoo Stevens ja lisää, että blues ja vihreät, kuten ranskalainen sininen, salvia ja minttu ovat "Muistuttaa maata ja taivasta - luontoa, joka on tehokkain tila stressin lievittämisessä." Valitse yhtä rauhallinen valaistus valitsemalla useita valonlähteitä kuin yksi kirkas kevyt. "Meditatiivista tunnelmaa luovat ne, joissa on lämmin valkoinen, pieni teho ja ehkä sävy, joten se ei ole suora valo", Stevens sanoo. Jos sinun on käytettävä ylävaloa, harkitse himmentimen lisäämistä.
Muista, että tämä on henkilökohtainen tilasi, ja Jolicoeur sanoo, että sen pitäisi ”innostaa sinua muodostamaan yhteys todelliseen itseesi”.