Pandemian aikana olet saattanut ryhtyä puhdistamaan kaappejasi, puhdistamaan vanhentuneita esineitä ja puhdistamaan paperityöt kasattu työpöydällesi. Tein saman ja viimeisen kuukauden aikana minä katsoin kaapini läpi ja lahjoitti puvut, jotka eivät sopineet järjestänyt paperityötä joka on päivätty vuosien taakse, ja puretut kirjat, joita en koskaan aio tarkastella uudelleen. Se toimi välttämättömänä palautuksena: Olen huomannut, kun työpöytäni on kasattu paperilla ja kaapin nurkassa on sotkua, tunnen ahdistusta, joka hämmentää minua. Kun en pysty tunnistamaan näiden paalujen merkitystä, tiedän, että on aika korjata.
Olen omaksunut tämän lähestymistavan useita vuosia ja olen aktiivisesti ilmoittanut tilaani, jotta se olisi mahdollisimman minimalistinen aina, kun tunnen itseni erityisen epävakaaksi. Tämä aktiivinen puhdistus on vaikuttanut mielenterveyteenni positiivisella tavalla - niin paljon, että tämän minimalistisen lähestymistavan viljely on muuttunut elämäntapa.
Vertaamalla ympäristöä välttämättömiin, vähennät todennäköisyyttä, että useat valinnat painavat sinua. "Mitä enemmän tavaraa meillä on, sitä enemmän pieniä päätöksiä meidän on tehtävä seurauksena", sanoo Risa Williams, Los Angelesissa toimiva psykoterapeutti ja johtamisen valmentaja. "Jos sinulla on jo jongleerausta kiireiseen aikatauluun ja moniin vastuisiin, päätösten määrä sinun on tehtävä jokainen päivä talosi "tavaraan" liittyvä, se saattaa aiheuttaa stressitasosi nousta. ”
Williamsin mukaan yksi tehokkaimmista tavoista korjata asioita tapahtuu ennen kuin ostat jopa uuden tuotteen: Hän suosittelee ihmiset ajattelevat, missä joku asuu kotonaan pysyvästi ennen ostamista, ja kuinka paljon energiaa se vaatii ylläpitää. ”Pienen askeleen tekeminen ennen kuin ostat jotain, joka vie tilaa sinun talossa, voi antaa sinulle aikaa miettiä, tarvitsetko uutta tavaraa vai ei ”, hän kertoo Apartmentille Hoito.
Kun olen kaupassa ja minulla on houkutus ostaa jotain, kysyn, edustaako tämä esine tarvetta vai tarvetta. Annan pisteen kiertää kauppaa pari kertaa ja sitten päätän, onko se jotain mitä tarvitsen ja miten se voisi sotkea tilani. Useimmiten impulssi ostaa vielä yksi asia kulkee - ja sekä lompakkoni että kotini ovat siitä onnellisempia.
Maailmassa, joka on täynnä sosiaalisen median syötteitä, puhelimia ja tietokoneita, on helppo tuntea pakko ostaa asioita, joita et tarvitse. Mutta tämä impulssi sekä "liikaa tavaraa tai yrittäminen" elää suureksi "on mielen kannalta uskomattoman ylistimuloivaa", sanoo Tanya J. Peterson, sertifioitu neuvonantaja ja Viron diplomaatti American Institute of Stress. ”Ihmisen aivot vetävät luonnollisesti luonnolliseen ympäristöön ja luonto rauhoittaa niitä. Materialismi on vastoin tätä luonnollista taipumusta ja edistää ahdistuneisuuden ja reunan tuntemusta. "
Petersonin mukaan vetovoima aivojen tarpeen olla hiljaa ja pyrkiä ostamaan enemmän tavaroita aiheuttaa konfliktin. Ja se voi lisätä ahdistuksen tunnetta. Aivot tarvitsevat tauon tietojen käsittelystä aina silloin tällöin. Hämmentäminen "luo rauhallisen, rauhallisen ympäristön aivojen yksinkertaisesti olemiseen. Tämän seurauksena tunnemme itsemme ja maailmamme hallitsevammaksi ”, Peterson kertoo Apartment Therapialle.
Kun siirryt virtaviivaistamaan koti- ja työtilaa, yritä kiinnittää huomiota siihen, mikä todella merkitsee elämääsi ja rutiiniasi. "Harjoittelemalla minimalismia alat huomata täyteaineita aikataulussasi, kotona tai tehtäväluettelossasi, jotka häiritsevät sinua siitä, mitä todella tarvitset", lisensoitu terapeutti Priscilla leuka muistiinpanoja. ”Saatat huomata, että elämässäsi on tiettyjä asioita täyttääkseen tyhjyyden, ylläpitääksesi a itsetunnon arvoa tai häiritä itseäsi harjoittamasta sitä, mitä rakastat, koska se voi olla riskialtista ja pelottava."
Kun kieltäydyt, Chin toteaa, sinulle voidaan esittää joitain kovia kysymyksiä: kuka minä olen ilman näitä esineitä? Mikä on arvoni, jos en täytä aikatauluni sosiaalisella toiminnalla? Mitä teen itselleni ja aikalleni nyt? "Epämiellyttävät tunteet, joita tämä sotku suojasi sinua, saattavat nyt olla ilmeisempiä, mutta nyt sinä sinulla on mahdollisuus, aika ja tila selvittää ja käsitellä sinulle tärkeätä ", sanoo Leuka.
Huijaaminen ei aina tarkoita maksimalististen tunteiden poistamista, jos se on sisustustyyliisi. Mutta jos sinulla on kohoava kirjojen sekoitus, pelkkä niiden katselu voi aiheuttaa tunteen, että olet hukkua. Ehkä tarkoitit lukea ne kaikki etkä nyt tiedä mistä aloittaa, tai olet huolissasi, että ne saattavat kaatua, kun et katso.
”Aivomme tuntevat olevansa ylikuormitettuja kaiken ympäristömme prosessoinnissa. Polyvagaaliteorian mukaan hermostomme harjoittaa jotain, jota kutsutaan hermoseptuksi, joka on havaitseminen ilman tietoisuutta turvallisuuden etsimisestä ympäristöissämme ", lisensoitu psykoterapeutti Molly Zive kertoo Apartment Therapy. "Jos ympäristössämme on sotkua, puuttuu yhteenkuuluvuus tai häiritse meitä, emme välttämättä tunne oloamme turvallisiksi ja olemme tajuton hermostomme prosessoinnin puutteesta."
Jos olet sydämessäsi maksimaalinen, sinun ei tarvitse torjua kaikkea - tai ottaa käyttöön yksivärinen paletti. Mutta valitsemalla juuri sen, mitä tuot kotiisi, voit myös luoda turvallisuuden ja tietämyksen tunteen. "Esineiden katkaiseminen luo tarkoituksellisen tasapainon, jossa saatat tuntea, että on helpompaa hengittää, toimia ja elää aidosti", Zive sanoo.
Minimalismin omaksuminen ei aina koske fyysisiä asioita - joskus virtaviivaisempi elämä tarkoittaa hengähdystaukoa sen sijaan, että hukuttaisit itsesi tehtävillä. ”Kun yksilöt tunnistavat, kuinka elämä on yksinkertaisempaa ja kauniimpaa minimalismilla, tarkkaavaisuudella, hiljaisuuden jaksoilla ja meditaatio, se voi luoda mallin terveellisestä käyttäytymisestä neuroplastisuuden ja aivojen uudelleenjohtamisen ansiosta. " sanoo Tohtori Leela R. Magavi, yhteisöpsykiatrian lääketieteellinen johtaja Newport Beachillä Kaliforniassa. Hän lisää, että tehtäväluettelosi jäsentäminen "auttaa yksilöitä harjoittamaan itsetuntemusta ja kokea katarsia tietoisuuden ja hengityksen kautta", tohtori Magavi kertoo Apartment Therapy -hoidolle. Etsit myös toimintaa, joka priorisoi hetkeä, kuten jooga, kävely ja meditaatio.
Kysytkö itseltäsi, onko uusi kohde tarvetta vai haluatko, ennen kuin viet sen rekisteriin, vai myydä hiljattain hylättyjä esineitäsi autotallimyynnissä, kun tietoinen omaisuudestasi voi olla ystävällinen sinulle lompakko. "On selvää, että mitä vähemmän käytät, sitä enemmän taloudellista turvaa saat, mikä auttaa vähentämään rahahuolia", Peterson kertoo Apartment Therapy -yritykselle. Mutta hän myös varoittaa impulssilta etsimään "tyydytystä itsemme ulkopuolella", mikä on usein liikkeellepaneva voima ostohaluun.
Sen sijaan hän suosittelee keskittymistä siihen onnellisuuteen, joka on tehtävä "itsessämme ja yksinkertaisesti olemalla kuin kiihkeästi yrittää ostaa onnea. " Mahdollisuudet ovat, että pankkitilisi - ja mielenrauhasi - kiittää sinua.
Rudri Bhatt Patel
Avustaja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen työnsä on ilmestynyt The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja muualla. Hän asuu Phoenixissa perheensä kanssa.