Asiantuntijoiden mukaan parhaat kärsimysvinkit - Kuinka napata paremmin

Tervetuloa Uusintakausi, Apartment Therapy -sarja hidastumisesta, enemmän nukkumisesta ja rentoutumisesta, kun vain pystyt - hienoja rannekkeita ei tarvita.

Löydätkö koskaan itsesi haluavan, että voisit matkustaa takaisin lapsuutesi ja oikeudenmukaisesti ota kaikki torkut luultavasti kieltäytyit tuolloin? Joo, sama. Mutta on olemassa hyviä uutisia: Napsit eivät ole vain lapsille. Itse asiassa ne ovat melko hyödyllisiä myös aikuisille.

Sen lisäksi, että päiväunet ovat erittäin korjaavia erityisen väsyttävänä päivänä, ne voivat tarjota lukuisia terveyshyötyjä. Tohtori Shelby Harris, lisensoitu kliininen psykologi ja unilääkäri New Yorkissa, kuvailee päiväunet "pieninä välipaloina unessa" ja huomauttaa, että ne voivat auttaa lisäämään energiaasi. "Lyhyiden, 20 minuutin uupumisten on osoitettu vähentävän onnettomuuksia ja virheitä ja parantavan samalla huomiota, keskittymistä, suorituskykyä ja valppautta", kirjoitti tohtori Harris.

Naps voi myös parantaa ihmisen mielenterveyttä, huomauttaa Tohtori Nicole Moshfegh, Los Angelesissa toimiva kliininen psykologi jaUnen kirja. ” "Uni vaikuttaa moniin osa-alueisiin yleiseen toimintaan ja hyvinvointiin", tohtori Moshfegh selittää. "Se edistää henkistä ja emotionaalista sietokykyä, antaa meille paremman kyvyn säätää mielialaa, parantaa empatiaa, auttaa meitä ajattelemaan selkeästi ja ratkaisemaan ongelmia, auttaa meitä prosessoimaan sosiaalisia vihjeitä ja parantaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä. " Hän lisää, että niille, jotka eivät ehkä nuku hyvin yöllä, unet voivat auttaa parantamaan näitä kaikkia elementtejä.

Mutta totuus on, että unia ei ole aina helppo sovittaa kiireiseen aikatauluun - puhumattakaan pelosta ottaa yksi liian myöhään päivällä ja pilata yöunesi kokonaan. Käännyimme asiantuntijoiden puoleen saadaksemme selville kaiken, mitä ikinä halusimme tietää unista, ihanteellisesta pituudesta parhaisiin ympäristöihin täydellisen torkun saavuttamiseksi.

Jos huomaat, että päiväunet sotkevat tavallisen unesi kanssa, asiantuntijat suosittelevat, että nukkuminen ei ole mahdollista kello 14 jälkeen. ”Naputus vähentää mitä kutsumme homeostaattista unihäiriöämme, joka vuorokausirytmin ohella ohjaa kykyämme nukkua ", kertoo Dr. Moshfegh. ”Nukkumisajo viittaa vain siihen, mitä kauemmin olemme hereillä, sitä unelias tunnemme. Siksi, jos nukut liian lähellä tavallista nukkumaanmenoa, se häiritsee kykyäsi nukahtaa yöllä. " 

Moshfegh lisää, että ihmisten tulisi yrittää antaa itselleen "puskurivyöhyke" unensa jälkeen, koska on yleistä tuntea itsensä heräämisen jälkeen. "Anna itsellesi 30-60 minuuttia ennen kuin tarvitset olla varuillasi", hän ehdottaa.

Aivan kuten olet todennäköisesti sijoittanut sisustukseen ja lisävarusteisiin parhaan unesi saavuttamiseksi, kannattaa pohjustaa tilaa myös hyvälle iltapäivän nukkumiselle. Vaikka jotkut ihmiset saattavat pystyä nukkumaan missä tahansa ja milloin tahansa (kerro minulle salaisuutesi, ole hyvä), on hyvä luoda ihanteellinen ympäristö mahdollisimman korjaavaan uneen. Tri Harris ehdottaa "hiljaista, pimeää ja viileää" tilaa ja lisää, että haluttu valaistus voidaan saavuttaa pimennysverhot tai silmänaamio.

Jos täydellinen hiljaisuus ei ole saavutettavissa, voit harkita äänikoneella, tuuletin tai jopa korvatulpat hukkua taustamelu ja löytää tie unelmamaalle.

Jotta vältät nukkumisen liian myöhään päivällä, on hyvä aseta herätys ja pidä päiväunesi lyhyt ja suloinen. Voi olla houkuttelevaa nukkua muutaman tunnin ajan, mutta on parasta rajoittaa torkku vain 15-20 minuuttiin (todella!) Yöunen säilyttämiseksi.

"Kun nukahdamme, siirrymme eri univaiheiden läpi", tohtori Moshfegh selittää. "Päästä onnelliseen keskipitkään, jossa saat vielä päiväunen palauttavia etuja, samalla kun et tunne paljon uneliaisuutta heti heräämisen jälkeen on parasta rajoittaa nukkumistasi enintään 30 minuutiksi ja pyrkiä ihanteelliseksi noin 15-20 minuutiksi alue. "

Tri Harris lisää, että nopeat tehounet ovat paljon parempia kuin pidemmät, koska pitemmät torkkutestit voivat viedä sinut syvempään unisykliin. "Lyhyemmät unet ovat yleensä virkistäviä ja voivat auttaa lisäämään valppautta muutaman tunnin ajan", hän sanoo.

Minulla on huonoja uutisia ihmisille, jotka kamppailevat unettomuuden kanssa tai joilla on vaikeuksia nukahtaa yöllä: Asiantuntijat neuvovat, että unet voivat pahentaa näitä asioita. - Yöllä nukkumisvaikeuksista kärsivien ihmisten on rakennettava niin paljon uniajoa kuin mahdollista pysymällä ylhäällä pidempään ja mieluiten olla aktiivisempi ”, sanoo tohtori Moshfegh ja huomauttaa, että unet voivat pilkkoa tuolla unenmuodostuksella, mikä lisää jonkun unettomuutta haastava.

Toinen skenaario, jossa haluat ehkä ohittaa torkut? Jos heräsit myöhään sinä päivänä tai joudut menemään nukkumaan aikaisin, on parasta säästää se sorkka toiselle päivälle.

Napit voivat olla täysin pelinvaihtajia, mutta jos huomaat, että napsit enemmän kuin tavallisesti, asiantuntijat varoittavat, että taustalla voi olla lääketieteellisiä ongelmia. "Jos kamppailet säännöllisesti päästäksesi läpi päivän tuntematta uneliaisuutta, nukkumista tai torkkua (jopa hetkeksi!), Keskustele lääkärisi kanssa perusteellisen lääkärintarkastuksen ja sulkea pois kaikki lääketieteelliset mahdollisuudet häiriöt, jotka voivat aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päivällä ”, tohtori Harris neuvoo ja huomauttaa, että unihäiriöt, masennus ja stressi voivat kaikki osaltaan lisätä uneliaisuutta ja lisääntynyttä nukkumista.

"Ihmiset, jotka eivät ole koskaan tavallisesti napanneet aiemmin osana tavanomaista rutiinia ja joutuvat napaamaan useammin, saattavat joko joutua miettimään, he riistävät tarkoituksellisesti itsensä nukkumisesta liikaa yöllä tai jos heillä voi olla taustalla oleva unihäiriö, kuten uniapnea tai unettomuus ", tohtori Moshfegh lisää. "Näissä tapauksissa on parasta neuvotella nukkumisasiantuntijan kanssa saadaksesi lisätukea."

De on mielenterveyteen, äitiyteen, elämäntyyliin ja pop-kulttuuriin erikoistunut kirjailija / toimittaja. Hän on pakkomielle kaikesta 90-luvun ja 00-luvun nostalgiasta (ja hänellä on jopa uutiskirje, joka on nimetty AIM: n parhaan äänen mukaan).