![Nopea mielenrauhan viikonlopputehtävä: Päivitä vakuutusluettelosi](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
Tervetuloa Uusintakausi, Apartment Therapy -sarja hidastumisesta, enemmän nukkumisesta ja rentoutumisesta, kun vain pystyt - hienoja rannekkeita ei tarvita.
Ei ole epäilystäkään siitä, että lepo ja rentoutuminen ovat tärkeitä kehollesi ja mielellesi - varsinkin tänä vuonna, kun pandemia-elämä on aiheuttanut pitkäaikaista stressiä. Mutta ajan löytäminen tälle levolle ja rentoutumiselle on joskus helpompaa sanoa kuin tehdä, varsinkin kun harjoittelet useita perhe-, työ- ja henkilökohtaisia vastuita, jotka voivat joskus tuntua ristiriitaisilta.
"Palamisen kaltaiset asiat toimivat siten, että joka kerta et rentoudu ennakoivasti tai aikatauluta aikaa rutiiniin ja toimintaa palauttaaksesi itsesi äärimmäisestä stressipisteestä, sitten kasvatat emotionaalista velkaa. " Alyssa Petersel, perustaja ja Toimitusjohtaja MyWellbeing, foorumi, joka yhdistää ihmiset terapeutteihin, kertoo Apartment Therapy. "Jos et vapauta osan siitä vähitellen ajan mittaan näillä mitatuilla lisäyksillä, niin ennen kuin tiedät sen, se voi tulla ylivoimainen. Voi tuntua siltä, että olet todella stressaantunut näennäisesti tyhjästä. "
Pienentääkseen näitä stressi- ja emotionaalisia velkoja Petersel korostaa "antamaan itsellesi mahdollisuuksia." stressin lievittämiseen ja katarsiin koko viikon ajan. " Ja näiden mahdollisuuksien, hän lisää, ei tarvitse olla valtava osa sinun päivä. ”Se voi kestää viisi minuuttia kerrallaan. Se voi olla 60 minuuttia. Se riippuu siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. "
Chimère G. Holmes, LPC, Be Ye Renewed Counselingin perustaja, sanoo, että rutiininomainen tai päivittäinen tapa on "varma tapa tukahduttaa ahdistuksen ja masennuksen tunteet ”, varsinkin nyt, kun asuinpaikkamme ja asuinpaikkamme välillä on vähän eroa työ. "Et halua työskennellä yli 12 tuntia päivässä viettämättä hetki taukoa ja hengittää, ravita itse - tekemällä kohta astua pois tietokoneeltasi, napata välipala, kosteuttaa ja saada tuoretta ilmaa. "
Täällä 83 ideota kuinka antaa itsellesi pieni hengähdystauko, onko sinulla vain viisi minuuttia välillä kokouksia, 10 minuuttia sen jälkeen, kun lapsesi menee nukkumaan tai kokonaisen tunnin itsellesi, jonka aiot tehdä suurin osa. Sinun ei tietenkään tarvitse tehdä kaikki näistä - valitse vain yksi, joka tuntuu hallittavalta ja saavutettavissa sinulle, ajastasi, energiastasi ja resursseistasi riippuen.
Petersel suosittelee, että vietät päivän ensimmäiset viisi minuuttia kiinnittämään huomiota hengitykseen tai keskittymään mihin tahansa, johon voit koskettaa.
"Yksi viiden minuutin ikkuna, jota rakastan ehdottomasti, on ensimmäiset viisi minuuttia, jonka olet hereillä", hän sanoo. "Jos nukut erityisen huovan kanssa, jolla on tietty rakenne, tai huomaat tietyn lämpötilan huoneessasi tai jos sinä sinulla on matto ja voit viettää vain viisi minuuttia todella keskittyen siihen, miltä matto tuntuu, kun se joutuu kosketuksiin jalkojesi kanssa. Jos vietämme kolme tai useampia minuutteja todella laserpainotteiseen kosketukseen, se voi todella alentaa ja säätää sykettä, ja se voidaan todella stressiä lievittävä, varsinkin jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi kilpailevat tai jos sinusta tuntuu olevan todella huolestunut tai ahdistunut tai stressaantunut mistä tahansa. "
Peterselin mukaan sama aistintekniikka pätee stressitilanteisiin koko päivän. "Jos olet työkokouksessa ja jotain stressaavaa tulee tai uusi määräaika asetetaan, voit käyttää viisi minuuttia mihin tahansa, jonka voit tuntea fyysisesti", hän sanoo. ”Voit tuoda osoittimen sormen ja peukalon yhteen, jotta voit tuntea kahden sormen välisen paineen ja keskittyä todella tarkasti pisteeseen, he koskettavat. " Ohjaamalla huomiosi johonkin fyysiseen ei vain pidä maadoitettua, vaan se auttaa myös ylläpitämään normaalia tasoa tasapaino.
"Jos olet aamu-ihminen, yritä saada auringonnousu kodin ulkopuolelta", Holmes tarjoaa. "Se voi olla todella hyödyllistä ja nautittavaa."
Metodinen tehtävä kestää vain muutaman minuutin, mutta vaatii keskittymistäsi - mikä tarkoittaa, että sinulla on muutama minuutti henkistä hiljaisuutta.
"Minulla on tapana huomata, että jopa erittäin vähimmäisharjoittelu on todella hyödyllistä", Petersel sanoo. Joten jos sinulla on viiden minuutin tauko kokousten välillä, kokeile tehdä hyppyjä. "Ne voivat nostaa sykettäsi, ja se saa sykkeesi pakottamaan itsensä säätämään sydänliikunnan ympärille stressin tai paniikin sijasta", hän selittää. "Jos teet hyppyliittimiä ja sykkeesi alkaa kiihtyä, se alkaa pumpata enemmän happea järjestelmän läpi ja vapauttaa joitain endorfiineja."
Tutkimukset osoittavat, että kuivuminen johtaa korkeammat kortisolipitoisuudet (alias stressihormoni) - joten mitä enemmän hydratoitunut olet, sitä paremmin olet valmis käsittelemään jokapäiväistä stressiä. Kun otat hetken lasillisen vettä, voit myös pitää pienen tauon käsillä olevasta tehtävästä.
"Jos olet käynyt kolmessa Zoom-puhelussa peräkkäin ja istut täsmälleen samalla istuimella ja tunnet itsesi jäykäksi ja tunnet eräänlainen pahamainen ", Petersel sanoo," ehkä haluat istua vastakkaiseen suuntaan ja katsoa eri seinää, eri näkökulmasta. "
"Anna itsellesi viisi minuuttia päivässä tehdäksesi sitä, mitä haluan kutsua" voittolistaksi ", Holmes suosittelee. "Tämä voi olla todella onnellista tai elämää vahvistavaa hetkeä, jotain todella hienoa, mitä tapahtui koko viikon ajan ja jonka haluat vain keskeyttää ja kiittää."
Ehkä kirjoitat voittoluettelosi tai pohdit istuessasi hiljaisuudessa. "Ota todella syvällisiä, tarkoituksellisia vatsahengityksiä ja ajattele kaikkia asioita, joista meillä on tapana unohtaa kiireisessä elämässämme, että olet kiitollinen - puolisostasi, ystävistäsi, työstäsi, naapurustosta, jossa asut, auringosta, raitista ilmaa, Netflix-esityksestä ”, hän lisää. "Kiitollisuuden harjoittaminen auttaa sinua keskittymään huomiosi siihen, mitä elämässäsi oikein tapahtuu."
Vastaavasti muutaman minuutin nopea kierros asunnon, kodin tai toimiston ympärillä voi auttaa sinua keskittymään uudelleen. "Se auttaa aivojasi loitontamaan ja tunnistamaan, että et ole tässä laatikossa, että on olemassa suurempi maailma", sanoo Petersel. "Se vastaa sitä, että etsit silloin tällöin, vaihdat maisemia."
Pakattujen, stressaavien päivien keskuudessa saatat unohtaa varata aikaa syödä. Muutama minuutti on tarpeeksi aikaa paljon terveelliselle välipalalle. (Bonus: Jotkut kesän hedelmät, kuten vesimeloni, ovat myös hyvä nesteytyksen lähde, joka voi olla hyödyllinen aivojen terveydelle.)
Kolmesta viiteen minuuttiin optimistinen kappale on täydellinen pituus mikrotaukolle. Tanssi mukana tai vain sulje silmäsi ja kuuntele.
Tarkka meditaatio on muokattavissa niin kauan kuin sinulla on aikaa. Peterselin mukaan kolmen minuutin merkki on silloin, kun voit aloittaa joidenkin stressitekijöiden säätämisen fyysisesti kehossasi. "Jos olet paniikissa tai stressaantunut, kokeile kolme minuuttia todella keskittyvää hengitystä", Petersel sanoo.
"Istut tietokoneen edessä koko päivän, joten on tärkeää kestää viisi minuuttia ylävartalon venyttämiseen", Holmes sanoo. "Hartiat, niska, selkä... että kehomme yläosa pyrkii siitä eniten jännittyneeksi ja tiukaksi paljon Zoom-uupumusta ja käsikirjoituksia, joten venyttely voi olla erittäin parantavaa ja virkistävää. " (Jos tarvitset oppaan, siellä on a muutama tusina YouTube-videota se voi auttaa sinua venyttämään jännitystä.)
"Aromaterapia on valtava", Holmes sanoo. "Eteeriset öljyt tai aromaattiset kynttilät tai suitsukkeet voivat ladata ja virtaa."
Jos tunnet ahdistuksen aallon, hanki pää sydämesi alapuolelle lepäämällä sitä polvien välillä ja hengittämällä syvään, hitaasti. Voit myös kokeilla täydellistä jooga-inversiota tai alaspäin osoittavaa koiran poseerausta.
Kynttilän sytyttäminen voi välittömästi herättää kylpylän tunnelmia. Kokeile rauhoittavia tuoksuja, kuten laventeli, salvia tai sitrus.
Jos he eivät tarvitse vettä, ota minuutti pölyä lehdistään tai tarkista uusi kasvu. Kasvit kiittävät sinua.
Sinun ei tarvitse olla koulutettu taiteilija. Käännä muistikirjan tuoreelle sivulle ja piirrä pilkkuja, kukkia, neliöitä tai muita helppoja muotoja, jotta saat itsellesi muutaman minuutin aikaa vyöhykkeeseen.
Varoituksen sana: Petersel neuvoo kuitenkin "olemaan tietoinen siitä, ettet ehkä tavoita jotakuta, joka saattaa sinulla on ollut historiaa tai taipumusta tosiasiallisesti tuoda sinut alaspäin tai saada sinut tuntemaan olevasi huolestuneempi tai enemmän korosti. "
"Vietä 10 minuuttia ulkona saadaksesi raitista ilmaa ja luonnollista auringonvaloa ja muista hengittää syvään", Holmes suosittelee. ”Se D-vitamiini menee pitkälle. Sinusta tuntuu niin paljon vahvistuneelta ja kannustetulta selviytymään loppupäivästä. "
"Jos sinulla on lemmikki, on hyvä aika pitää halata tai pelata", Petersel suosittelee. "Lemmikkieläimet ovat todella hyviä vapauttamaan nuo endorfiinit."
Jos et pidä söpöistä eläimistä (ei tuomiota!), Petersel ehdottaa "selaavan muistoja tai kuvia, jotka tuovat sinulle paljon positiivisia tai hyvät tunteet, asiat, jotka auttavat kuljettamaan sinut parempaan paikkaan. " Ajattele: söpöjä eläimiä, vanhoja loma valokuvia tai kuvia pitkän matkan kaverukset.
Kuulostaa voimakkaalta, mutta tämä ei ole monimutkaista. Holmes suosittelee puhelimen asettamista ja kannettavan tietokoneen näytön sulkemista 10 minuutin ajaksi ”Mietiskelevä aika olla yhdessä ajatusten kanssa” korostaen, kuinka tärkeää on koskettaa perustaa itseesi koko päivän.
Samoin kuin aloitat aamusi keskittymällä tuntoon, Holmes ehdottaa tarkoituksellisemman "viiden aistiharjoituksen" harjoittamista syvemmän rauhallisen tilan saavuttamiseksi.
”Kysy itseltäsi: Mitkä ovat viisi asiaa, jotka näen? Mitkä neljä asiaa tunnen? Mitä kolme asiaa kuulen? Mitä kahta asiaa maistan? Ja mikä on yksi asia, jonka tunnen? Tämän mielen ja kehon yhteyden luominen hetkessä voi olla latautuvaa, ja se on vankka maadoitustekniikka. "
Ei ole mitään vikaa, jos käytät 10 minuuttia päivästäsi fantasioitua elämästäsi bed and breakfast -omistajana viehättävässä pikkukaupungissa New England. Itse asiassa haaveileminen on todistettu lievittää stressiä.
Löydä aurinkoinen paikka ja mieti onnellinen paikka. Olitpa sitten fantasia-aamiaismajoituksessasi tai Thaimaan rannalla, se seikkailupaikan visualisointi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.
Ei ole väliä, oletko vain työskennellyt vai ei, a vaahtotela auttaa lihaskipua ja stressiä haihtumaan. Jos sinulla ei ole sellaista käsillä, kokeile antaa itsellesi minihieronta vanhalla tennispallolla.
Ylistä kasvovoiteen levittämisen tunnetta tai kokeile uutta vaihetta kokeellaksesi uutta vaahtoavaa kasvopesu. Käytä päivän aikana muutama minuutti voidetta voidellaksesi käsiisi.
Ihmisille, jotka viettävät koko päivän tietokoneen ääressä, tämä tuntuu erityisen upealta. Se on myös helppoa: hiero peukalolla ja etusormella peukalon ja etusormen välistä pehmeää aluetta vastakkaisella kädelläsi.
Jos haluat keskittyä todella hengitykseen, kokeile 4-7-8 syvähengitysmenetelmää. Sulje silmäsi, hengitä nenän läpi neljä sekuntia, pidä sitä seitsemän sekuntia ja hengitä suun kautta kahdeksan sekuntia. Toista muutama minuutti.
Jos olet joku, joka pitää 10–35 välilehteä auki Internet-selaimessaan milloin tahansa, omistaudu sitten 10 minuuttia päivässä työskentelemään muutaman sulkemiseksi.
Tämä on niin huolellinen käytäntö, että sinun on keskitettävä kaikki huomiosi yhden kupin valmistamiseen kahvia 10 kokonaisen minuutin ajan - mutta ei ole mitään muuta kuin tunne hallita taidetta kaataa. Voit kehua myös kaikkia pikakahvia rakastavia ystäviäsi.
Vie itsesi ulkona kävelylle korttelin ympäri tai "mene nauttimaan kahvia lähistöllä, jos se on käveltävää tai ajettavissa", ehdottaa Petersel.
Onko sinulla pääsy Calm-sovellukseen vai vedätkö a YouTube-video, vie 15 minuuttia nopeaan kehon skannausmeditaatioon - "sinun tarvitsee vain kuunnella ja sopeutua tapahtumiin fyysisesti pään kruunusta jalkojen pohjaan ”, Holmes sanoo - auttaa sinua pitämään mielessä fyysisen läsnäolo. "Se antaa sinulle koko kehon sisäänkirjautumisen, jonka laiminlyömme usein, kun istumme pöydällämme." Holmes ehdottaa zen- ja työtilasi pitämistä erillään, joten aseta joogamatto tai pyyhe poispäin vastaanotto.
"Aloita hakea harrastamiseen sijoittamisesta", Petersel sanoo. "Jotain, joka ei nimenomaan liity työhön. Oletetaan, että olet halunnut ryhtyä puutarhanhoitoon. Sitten sen 15 minuutin aikana, jonka sinulla on, sitoudu lukemaan artikkeli puutarhanhoidosta. Tai jos pidät kasveista, tee sitten tutkimusta erityyppisistä kasveista. Käytä vain aikaa sijoittamiseen sellaiseen, jolla ei nimenomaisesti ole tekemistä urasi tai työsi kanssa. "
Jos sinulla on jo aktiivinen harrastus - esimerkiksi pulmien tekeminen tai neulominen -, 15 minuuttia on riittävä aika edistyä.
Jos olet lukija, ota jonkin aikaa valita seuraava kirja, jonka haluat lisätä teosluetteloon. "15 minuutissa voit myös tehdä lommon lukemastasi luvusta", Petersel tarjoaa.
Kuka sanoi, että sydän on oltava tylsää? Vie vain suosikki soittolistasi ja paina toistoa. "Musiikki on erittäin terapeuttista", Holmes sanoo. "Olen ehdottomasti tanssijaisten puolestapuhuja."
"Kirjaimellinen auringonvalo ja D-vitamiini auttavat torjumaan stressiä ja kausiluonteista ahdistusta", Petersel sanoo. ”Kotona työympäristössä voi olla vaikea olla koko päivän sisällä, joten ota 15 minuuttia aikaa astua ulos saadaksesi happea ja saamaan aurinkoa. Tai sijoita itsesi ikkunan kohdalle samalla kun harrastat harrastuksiin suuntautuvaa selaamista. "
Kiireisen työpäivän lopussa voi olla vaikea keskittyä asioihin, jotka sinun on tehtävä itsellesi ja kotisi, joten Petersel suosittelee 15 minuuttia keskittyä tehtäviin, jotka voivat tyypillisesti pudota halkeamien läpi - kuten päivittäistavaraluettelon tekeminen, pyykin aloittaminen, vaatteiden taittaminen tai maksaminen lasku.
"Kotona kasvonaamarit noin 10-15 minuuttia voivat olla erittäin rauhoittavia", ehdottaa Holmes. Voit suorittaa useita tehtäviä naamioinnin aikana tai voit käyttää sitä aikaa rentoutumiseen ja kuunnella suosikkisoitolistaa tai podcastiä.
12. Kokeile vesivärejä tai, jos haluat pysyä viivojen sisällä, maalaa numeroilla.
Jos haluat tasoittaa värityspeliäsi, kokeile maalata numeroilla tai vesiväreillä. "Maalaa numeroilla on ollut jotain kokeiltua ja totta koko pandemian ajan", Holmes sanoo. Keskittyminen siihen, mihin kukin väri laitetaan, muuttaa tämän tehtävän meditaation kaltaiseksi.
Visuaalinen sekavuus voi olla stressaavaa joillekin, joten jos sinulla on vaikeuksia keskittyä, yritä järjestää tila ympärilläsi. Se saattaa antaa sinulle mielenrauhaa.
Pidä tauko töissä selataksesi toimintoja, joita voit tehdä muualla kuin toimistossa. Tutki lomapaikkoja tai haaveile ihanteellinen pitkä viikonloppumatka. Ole tarkoituksellinen vapaa-ajan suhteen ja suunnittele eteenpäin.
Ehkä aurinko osuu ikkunaasi aivan oikein, tai käärmekasvisi näyttää erityisen vihreältä tänään. Ottaessasi aikaa pienten asioiden sieppaamiseen kotisi ympärillä voit pysyä läsnä ja keskittyä mielesi nähdäksesi kauneuden asioissa - eikä sinun tarvitse edes jakaa näitä kuvia Instagramissa.
"On paljon tutkimuksia, jotka osoittavat, että 20-30 minuutin kohonnut syke on hyödyllinen välittömälle mielialallesi", Petersel sanoo. ”Se lisää adrenaliinitasoa, iloa ja motivaatiota. Ja myös pitkällä aikavälillä alkaa kehittää enemmän suojaavia tekijöitä stressitekijöitä ja mielenterveyden esteitä vastaan. "
Kolmekymmentä minuuttia on tarpeeksi aikaa mennä vilkkaalle kävelylle, juoksulle tai pyöräretkelle ja palata sitten työpöydällesi seuraavaa kokousta varten.
"Jos on ihmisiä, joiden kanssa haluat luoda syvemmät suhteet, voit soittaa 30 minuutin kuluessa läheisellesi tai läheiselle ystävällesi", Petersel sanoo. "Se antaa sinulle hieman enemmän aikaa päästä sisään sisään ja ulos, joita tapahtuu päiviesi aikana... ja yhteyden tunne ja tämä rakkauden vaihto, platoninen tai muuten, voi tuntua todella stressiä lievittävältä. "
Petersel suosittelee asettamaan nuo odotukset keskustelun yläosaan, jotta et pääse tunkeutumaan kavereiden kanssa yli 30 minuuttiin. "Se on jotain niin yksinkertaista kuin sanomalla:" Minulla on vain 30 minuuttia, mutta olen niin innoissani kiinni. "
Holmes neuvoo asettamaan aikomuksen harjoituksellesi ennen aloittamista. Mihin haluat keskittyä näiden 30 minuutin aikana? "Ehkä tarkoituksena on vähentää stressiä tai torjua masennuksen tai ahdistuksen tunteita", hän sanoo. "Mutta yritä istua paikallaan ja olla tietoinen hyvin tarkoituksellisen hengitystyön kautta."
"Mene katsomaan kaikki naapurustosi nähtävyydet ja äänet kävelemällä hyvin tietoisella kävelyllä", Holmes ehdottaa. ”Jos sinulla on koira, tämä on loistava tilaisuus viedä koira ulos. Voit molemmat hyötyä luonnollisen liikunnan ja auringonpaisteen eduista. Ja voit olla laite- ja teknologiavapaa noiden 30 minuutin ajan. " Voit myös harjoittaa vielä viittä aistiharjoitusta, kun olet ulkona.
Mene mukavaan paikkaan, sulje näyttö ja kuuntele vain.
Tämä on itsestään selvää, mutta nopea uni (noin 20 minuuttia) voi auttaa joitain ihmisiä tuntemaan itsensä energisemmiksi ja keskittymään uudelleen. Mutta, Petersel sanoo, "on tärkeää olla todella rehellinen itsellesi siitä, mikä sopii sinulle parhaiten. Joillekin ihmisille nappaus voi todella heittää heidät irti ja he heräävät uneliaisiksi ja sumuisiksi. Joten jos aiot nukkua, suosittelen 20 minuutin torkutusta, koska voit saada hieman enemmän lepoa käymättä läpi koko unisyklin. "
Yhteyden muodostaminen maahan voi olla a rauhoittava vaikutus. Joitakin ideoita kosketuksiin luonnon kanssa: Siirrä kasvin, joka tarvitsee isomman kodin, leikkaa liian villiksi kasvava kasvi tai vedä muutama rikkaruoho puutarhaan.
Jos sinulla on aikaa ja resursseja, hoito on tehokas itsehoidon muoto. "On todella hyödyllistä, että sinulla on tunti aikaa mennä perusteellisesti joihinkin asioihin, jotka haluat käsitellä", Petersel sanoo. Jos sinulla ei ole viikkoa aikaa varata täyttä tuntia, hän suosittelee varaamaan vähintään 45 minuuttia - ja aikatauluttamaan nämä tapaamiset säännöllisesti tai puoliksi säännöllisesti. "On todella hienoa olla toistuva suhde henkilöön, joka on ajan myötä tutumpi sinulle ja olosuhteillesi. Rakennat paljon enemmän luottamusta ja yhteyttä ", hän sanoo.
Tietenkin kohtuuhintaisen terapeutin löytäminen voi olla hankalaa - varsinkin jos et ole vakuutettu tai vakuutuksesi ei kata mielenterveyttä. Tällöin etsi alueellasi ”liukuva mittakaava” -hoitoa; nämä terapeutit säätävät verokantojaan tulotasosi mukaan. Jos asut kaupungissa, jossa on yliopisto, kannattaa soittaa, onko psykologien ja terapeuttien koulutusklinikka. Koska jatko-opiskelijat työskentelevät tutkintojen saamiseksi, he ovat yleensä edullinen vaihtoehto.
Voit myös kokeilla hoitosovelluksia, kuten Puhutila (alkaa 260 dollaria kuukaudessa) tai Parempi apu (alkaa 60 dollaria viikossa), joka yhdistää sinut luvan saaneisiin terapeutteihin videon, puhelimen tai viestien välityksellä.
Ota liotus lukiessasi tai kuunnellessasi suosikki podcastia kaksinkertaisen rentoutumisen takaamiseksi. "Yleensä kylvyt ovat lämpimiä, ja lämpimässä ympäristössä voit todella kiinnittää huomiota aisteihisi", Petersel sanoo. Keskity veden lämpötilaan, kylvystä nousevaan höyryyn ja ihosi tunteisiin. Holmes ehdottaa myös, että lisäät eteerisiä öljyjä kylpyyn ylimääräisen rauhallisuuden lisäämiseksi.
Jos sinulla ei ole kylpyamme, täytä iso, matala astia kuumalla vedellä ja käsittele jalkoja liotuksella.
Tähän ei liity vettä, joten voit tehdä sen missä tahansa. Ajatuksena on, että olet "kylpeä" äänellä, joka on tehty lyömällä metallikulhoja vapauttamaan rauhoittavia ääniä. Petersel suosittelee virtuaalisia äänikylpyjä YouTuben ja äänimuotojen kautta, jos sinulla ei ole omia kulhoja kotona.
Juhli rokotetun tilasi viettämällä IRL-aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa. "Yritä olla todella kohdennettua kasvoaikaa - poissa puhelimestasi", Petersel neuvoo. Sen sijaan hän sanoo keskittyvän näihin yhteyden, rakkauden ja toveruuden tunteisiin. Ja ole läsnä.
"Jos sinulla on tunti, kokeile joogaharjoitusta, josta voi olennaisesti tulla osa rutiiniasi", Holmes sanoo. YouTubessa on paljon ilmaisia joogavideoita aloittelijoille ja edistyneille joogeille.
Jos sinulla on aikaa ja taloudellisia resursseja, Holmes suosittelee vartalotyötä. "Akupunktio, kiropraktiikka tai jopa vartalohieronta voivat todella auttaa sinua rentoutumaan", hän sanoo. "Joten jos voit, mene talon ulkopuolelle ja varaa tunti ammattilaisen kanssa."
Kun annat itsellesi tunnin "tarkoitukselliseen lukemiseen", kuten Holmes sanoo, ei vain auta sinua saavuttamaan lukutavoitteesi, mutta se on myös tapa saada mielesi pois tehtäväluettelostasi ja uppoutua kuvitteelliseen maailmaan, joka häiritsee sinua päivittäisestä päivästäsi stressitekijät.
Puhutun sanan kuunteleminen voi todella edistää rentoutumista ja parantaa mielialaasi. Äänikirjat antavat sinulle myös vapauden osallistua lukemiseen missä tahansa - autossa, kävelyllä tai kotitöitä tehdessäsi.
Olipa kyseessä juuri aloittamasi uusi ohjelma tai vanha suosikki, keskittyminen yhteen TV-jaksoon tarjoaa tauon tavallisessa 9–5-rutiinissasi. Ja pääset keskittymään jonkun toisen draamaan hetkeksi.
Tai jotkut evästeet, leipä hapanta tai pannukakku brownieja... valinta on sinun. Leivonta voi lievittää stressiä ja parantaa mielenterveyttäsi, ja lopputuote on herkullinen. Voittoa!
Vaatteet lattialla? Ota aikaa siistimään makuuhuoneesi ja asettamaan vaatteesi oikeaan paikkaan. Järjestely voi olla parantavaa joillekin, ja lopulta luodaan rentouttavampi tila nukahtaa yöllä.
Kuuntele, et koskaan tiedä, oletko syntynyt poptähdeksi, ellet yritä. Ajattele sitä hauskana tapana käyttää.
Astu pois tietokoneesta ja puhelimesta. "Yksi asia voisi olla lukeminen", Petersel ehdottaa; voit myös käydä kävelyllä, työskennellä käsityönä, huolehtia kasveistasi, leikkiä lemmikkisi kanssa... luettelo on loputon. Ensisijainen tavoite, Petersel sanoo, on irrottaa pistoke pistorasiasta ja valita "jotain, joka on aidosti vain sinulle, jota et tunne painostukseksi millään tietyllä aikajanalla. Se tuo sinulle iloa. "