Kuinka motivoida itseäsi harjoittelemaan ulkona

Olitpa koskaan halunnut käyttää liikuntaa tai tunnetko tietyn määrän liikuntaa kotona vuoden suljettujen kuntosalien ja kunto-studioiden jälkeen, et ole yksin. Jopa henkilökohtaiset valmentajat ja kunto-ammattilaiset tuntevat rasitusta! Ja vaikka turvakoti paikalla ja synkkä talvi eivät todennäköisesti ole auttaneet halua liikkua, kevät on täydellinen aika siirtää liikuntaa ulkona ja saada terveellinen annos liikettä ja raitista ilmaa samankaltaisia.

Jos et pidä juoksumatolla juoksemisesta tai vihaat harjoitusvideoita, ulkona harjoittelu on hieno tapa mielesi purkamiseen, kun harrastat liikuntaa. Tutkimus osoittaa, että ulkona liikunnasta on useita etuja, mukaan lukien lisääntynyt energia, ahdistuksen väheneminen ja suurempi todennäköisyys pysyä yhdenmukaisena kunto-ohjelman kanssa - varma, että osa näistä palkkioista liittyy liikuntaan yleensä, mutta jopa kävely puistossa voi jättää sinut virkistyneeksi tavalla, joka kodin painorutiinilla saattaa olla ei.

”Kun treenaat ulkona, maisemat muuttuvat täydellisesti. Näet uusia ihmisiä, eläimiä ja elementtejä, jotka kaikki ovat hieman arvaamattomia ja voivat olla jännittävämpiä ”, elämänvalmentaja ja kognitiivisen käyttäytymisen asiantuntija

Tunnet todennäköisesti myös ylimääräistä motivaatiota harrastaa tämän vuoden ulkopuolella, koska sosiaalisen etäisyyden ohjeiden noudattaminen on helpompaa, kun olet ulkona. Jos tarvitset erityisen vakuuttavaa ulkoilun kuntoeduista, tässä on 10 tapaa motivoida itseäsi harjoittelemaan ulkona kuntoasiantuntijoiden mukaan.

"Vinkki numero yksi on löytää jotain, mitä haluat tehdä ulkona," sanoo Jeanette DePatie, American Council on Exercise -sertifioitu kunto-ohjaaja ja perustaja. Jokainen voi harjoittaa. Jos et rakasta juosta, motivaatio kirjautua mailia ulkopuolelle on vaikeaa. Sen sijaan DePatie ehdottaa ajattelua laatikon ulkopuolella. Nautitko joogasta, tai chistä, melonnasta, puutarhanhoidosta tai muusta toiminnasta? Kaikki lasketaan liikunnaksi. "Löydä todella harrastamasi ulkoilma-aktiviteetti ja olet todennäköisesti sitä tekemässä", hän sanoo.

"Paras tapa pysyä motivoituneena on asettaa pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet suurten tavoitteiden lisäksi", sanoo Mercedes Owens, vanhempi ohjaaja Barry'sissa Chicagossa. Ehkä suurin tavoitteesi on työskennellä 5K: n käyttämiseen, mutta et ole tuskin juossut aiemmin. "Pienet tavoitteet, kuten puolen mailin juokseminen kolme kertaa viikossa, ovat saavutettavissa", Owens sanoo. Tavoita pienempi tavoite matkalla kohti isompaa, ja huomaat, että olet siellä aikaisemmin kuin tiedät sen.

“Yksi tehokkaimmista tavoista kannustaa terveellisiä tapoja on yhdistää se johonkin, mitä nautimme tekemästä ”, kertoo Whitney Kessler, sertifioitu kuntoasiantuntija ja ryhmäopettaja. Se saattaa tarkoittaa tapaamista ystävän kanssa puistossa tai takapihalla päivittäistä harjoittelua varten, kävelemällä läpi naapurustossa, josta nautit, tai palkitsemaan itsesi tarttumalla suosikkikahvillesi harjoittelun päätyttyä. Tavoitteena on tehdä koko istunnosta miellyttävä kokemus.

Joina päivinä motivaatiota liikuntaan ei ole. Nathan Lloyd, lisensoitu henkilökohtainen valmentaja ja Expert Fitness LLC: n omistaja Boulderissa, Coloradossa, sanoo, että yhdessä ystävän kanssa ulkona harjoitukset “voivat auttaa sinua saamaan sen ylimääräisen sitoutumisen, joka auttaa sinua astumaan ulos mukavuusalueeltasi, kun et todellakaan halua se." 

"Yksin harjoittelu voi olla tylsää joillekin yksitoikkoisuuden takia, mutta ystävän kanssa siitä voi tulla hauskempaa", hän sanoo. Voit paitsi odottaa uusia keskusteluja hikoillessasi, mutta voi olla vaikeampaa peruuttaa kaverisi kanssa, jos et vain tunne sitä.

Peloton-ohjaaja Chase Tucker ehdottaa ulkoiluharjoituksen muuttamista seikkailuksi. Ajattele sitä "tekosyynä tutkia kaupunkisi osia, jotka olet aina halunnut tarkistaa", hän sanoo. Hän suosittelee ajamista tai matkan jakamista kaupunkiin, johon haluat vierailla, kävellä, lenkkeillä tai juosta ympäri aluetta nähtävyyksien katselun ja omassa kaupungissa turistin ollessa.

"Kirjoita harjoituksesi kalenteriin etukäteen, mukaan lukien harjoitteluasi, mitä sinä työskentelet ja tavoitteesi ", sanoo Michael Julom, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja sen perustaja ThisIsWhyImFit.com. Se on pieni, mutta tehokas tapa pitää itsesi vastuullisena ja auttaa sinua visualisoimaan harjoittelua ja säätämään paremmin palautumisaikaa, kun ajoit päiviä. (Kyllä, palautumispäivät ovat tärkeitä - voit ja sinun ei pidä tehdä mitään lainkaan päivinä!)

Suunnittele vaihdella harjoitteluasi aikataulun mukaan. Tämä voi olla eri reitti, tahti, tempo tai harjoittelutyyli tai täysin uusi toiminta. Saatat myös haluta omistaa tietyt viikonpäivät tietyille harjoituksille, kuten tehdä maanantaista juoksupäivä, kun taas tiistai on päivä, jonka aikana venytät joogatunneilla puistossa.

Ulkoliikunnasta, työmatkasta tai syyllisyydestä ei peritä maksua, kun et pääse harjoitustunneille ajoissa. "Ulkoliikunta tarjoaa täydellisen leikkikentän aloittelijoille, koska et tarvitse hienoja laitteita ja voit jopa käyttää penkkejä ja puita osana rutiiniasi ”, kertoo yksi perustajista Laura St. John / Vahva luottavainen elämä. Niille, jotka ovat vasta alkaneet treenata kotona, käveleminen muutaman kerran viikossa on loistava tapa täydentää kotirutiiniasi lempeällä tavalla.

"Aina kun ohitat penkin, käytä sitä askeleena tai kokeile kaltevia punnerruksia", St.John sanoo. "Voit kutoa hyppyjä, kyykkyjä ja burpeeja pitkin polkua." He lisäävät vielä yhden neuvon: "Älä välitä siitä, mitä kukaan ajattelee." 

"Ulkoon pääsy on AINA hyvä valinta", Peloton-ohjaaja sanoo Jess Simsja lisäsi, että on tärkeää pitää henkisesti tauko työstäsi ja henkilökohtaisesta elämästäsi, joka tapahtuu enimmäkseen sisätiloissa. "Kun lisäät hyvän hiki ulkona, se on parasta." Hän kannustaa ihmisiä lähtemään ruumiinpainoluokkaan ulkona, tekemään HIIT-sydänharjoituksen tai kävelemään voimakävelyllä tai kevyellä lenkillä. "Tee vain jotain", hän sanoo, vaikka sää onkin vähemmän kuin ihanteellinen. "Vanha koripallovalmentajani tapasi sanoa, että harjoittelu sateessa rakentaa luonnetta - niin sade tai paisto, saa hiki."

Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen työnsä on ilmestynyt The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja muualla. Hän asuu Phoenixissa perheensä kanssa.