![Online-sisustusarkkitehti Secret Shopper Makeover: Tosielämän vuokra ennen ja jälkeen Philadelphiassa](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
Viime vuoden maaliskuussa, kun kotona-tilaukset alkoivat, ne, jotka kokivat tämän uuden todellisuuden, tekivät kauppaa omalla tavallaan. Minulle syöksyin päähän virtuaalisten harjoitusluokkien maailmaan pitämään kehoni ja mieleni kiireisinä, enkä ole katsonut taaksepäin siitä lähtien.
Ennen pandemiaa sain viikoittaisen liikkeeni henkilökohtaisten luokkien kautta ja juoksemalla ulkona (kun ei ollut talvea), ja satunnaisesti YouTube-video tai P90X DVD (kyllä, DVD) siroteltiin sekoitukseen. Mutta kun henkilökohtaiset luokat pysähtyivät ja oli vielä liian kylmä juosta ulkona minulle, putosi a rytmi tehdä kotiharjoituksia Instagramin kautta, joka toimi yhdyskäytävänä kaikki sovellukset ja zoomaukset, jotka juoksivat sisään niin nopeasti kuin löysin ne.
Kaikki alkoi nyrkkeilyn innoittaman Rumble-perustajan, joka lähetti IG Live -harjoittelu 18. maaliskuuta sanomalla, että he lähettävät virtuaaliharjoituksia viikon ajan. Tämä viikko muuttui kuukausiksi, muuttui vuodeksi, mutta he ja kuntoyhteisö jatkoivat veneiden määrän ilmaisia IG-harjoituksia, edullisia Zoom-luokkia ja kokeiluversiota -sovelluksia. Olen tehnyt yhden melkein joka päivä viimeisten 12 kuukauden aikana, matkan, joka johti omaan löydökseeni halusta tulla ryhmäkuntokouluttajaksi, jolle sain sertifikaatin aiemmin tänä vuonna.
Olen lähettänyt ehdottomasti hauskaa varten harjoitteluarvosteluja minun Instagram (jonka löydät edelleen kohokohdista), mutta ajattelin, että kannattaa jakaa suosikkini. Suurin toiveeni on, että se voi tuoda onnea virtuaaliharjoituksia etsiville, kun jatkamme niin kodin mukavuudesta.
Olen tehnyt Zale-harjoituksia Dale Santiagolta - kunto-ohjaajalta ja Rumble-ohjaajalta - kolme päivää viikossa melkein joka viikko pandemian alkamisen jälkeen, ja voin onnellisesti sanoa hänen viikoittaisen ohjelmansa saaneen minut vahvempaan paikkaan. Jokainen harjoitus on erilainen, ja hän vaihtaa jatkuvasti liikkeitä ja muotoa, joten pidät aina varpaissasi ja kehosi tuntuu siltä, että sitä haastetaan jatkuvasti. Puhumattakaan siitä, että hän voi koota tappajasoittolistan, mikä on mielestäni ratkaisevan tärkeää onnistuneelle luokalle.
Kaikki hänen virtuaalikurssit ovat 50 minuuttia; Tiistaisin klo 8 ET on sydän ja sydän, torstaisin klo 8 ET on pakarat ja käsivarret (pidä nämä bändit ja painot lähellä), ja sunnuntaisin klo 9.30 ET on Santiago kutsuu "Big Dogs Gotta Eat" eli raskas nosto päivä. Ne kaikki tapahtuvat suorana lähetyksenä Zoomissa, mutta jos et pääse siihen, voit mennä hänen on-demand-kirjastoonsa tekemään se myöhemmin. Kameran pitäminen päällä on täysin valinnainen, mutta kerron teille, että Santiago lähettää positiivisia tunnelmia vain näytön läpi.
En muista, kuinka tarkalleen törmäsin NYC: ssä sijaitsevaan kuntoyritykseen Core Rhythm Fitness, mutta minä voi kerro kuinka iloinen olen siitä, että tein. Yhdellä viikolla päätin mielijohteella liittyä 50 minuutin Tabata HIIT -harjoitustuntiin, jonka opetti perustaja Rodrick Covington, enkä ole koskaan kokenut lämpimämpää vastaanottoa - ruudulla tai vähemmän.
Covington kutsui ihmisiä esittelemään itsensä chatissa ja asettamaan aikakausiin liittyvän kuukausittaisen luokan aiheen. (Ensimmäisen harjoitteluni teema oli ”Sanoen kyllä”.) Sitten saimme työskennellä hänen 50 minuutin Pilates-tyylinen HIIT-luokka, joka koostui kaikesta painotetuista pikari kyykkyistä plyometriseen ruumiinpaino liikkuu. Sanotaan vain, että minulla ei kestänyt kauan ennen kuin hikoilin. Mutta ehkä suosikkini oli meditaatio- ja pohdintaosa harjoittelun lopussa, joka on liian usein kiireistä. Covington painotti tarkoituksellista olemista ja luokassa kasvatetun voimakkaan, positiivisen energian tuomista ulkomaailmaan, minkä hän todistaa tekevänsä hänen Instagram.
Alusta: Zoomaus
Hinta: Luokat alkavat 20 dollaria istuntoa kohti
Barry's on voinut olla suosikkiharjoitusstudioni ennen pandemiaa, mutta sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa he tekivät tämän luettelon (vaikka kyllä, se inspiroi minua kokeilemaan kotiharjoituksiaan ensin paikka). Tunnettu juoksumatto-täyttää vahvuus henkilökohtaisista luokista, kuntoketju siirtyi heidän kotialustalleen, joka ei vaadi lisälaitteita (vaikka se on valinnainen joillekin luokille). Vaikka olen kokeillut erilaisia harjoituksia eri ohjaajilta, yksi asia tulee mieleen ajatellessani niitä yhdessä: käsivarret.
Ensimmäinen Barry's At-Home, jonka olen koskaan tehnyt, oli pohjimmiltaan työntöharjoittelu satunnaisen burpeen kanssa. Vaikka tämä saattaa kuulostaa pelottavalta joillekin, tämä on unelma niille, jotka haluavat keskittyä yksinomaan käsivaroihisi (ja joilla ei ole pääsyä laitteisiin). Suosittelen, että otat painoluokkia, jotta voit polttaa kätesi, mutta jos et ole nirso palovamman sijainnissa, mikä tahansa luokista saa työn valmiiksi.
Alusta: Zoomaus
Hinta: Luokat alkavat 2 hintaan 20 dollaria
Jotkut päivät juokset tiukassa aikataulussa ja tuntuu siltä, ettei ole aikaa puristaa treeniä ennen päivän alkua. Näinä hetkinä käännyn FitOniin, ilmaiseen sovellukseen, jolla on laaja on-demand-harjoituskirjasto helppo navigoida suodattimien, kuten ajan, intensiteetin, kohdealueen, luokan, laitteiden ja kouluttajan, välillä. Ja 17 erilaista kuntoluokkaa voi valita, heillä on todennäköisesti etsimäsi - meditaatiosta ja joogasta lapsille sopiviin harjoitteluihin ja työtaukojaksoihin.
FitOn oli olemassa jo ennen pandemian alkua, mutta on edelleen kasvanut ja laajentunut vaihtoehdoilla, jotka pitävät kotiharjoituksia jännittävä, ja sekoitukseen heitetään joitain julkkisopettajia, kuten Jonathan Van Nessin joogavirrat ja Gabrielle Unionin liikkuvuus istuntoja. Ja vaikka heillä ei ole live-kursseja, sovellus laatii päivittäisen aikataulun, joka koostuu valmiiksi nauhoitetut harjoitukset, joihin voit ilmoittautua etukäteen - ja ne kannustavat sinua kutsumaan ystäviäsi liittyä myös.
Alusta:FitOn-sovellus
Hinta: Vapaa
FitOnin upeista ohjaajista puhuen Danielle Pascente on inspiroinut minua jo varhaisessa vaiheessa jatkamaan omaa kuntotodistustani pandemian aikana. Aloitin hänen luokkien ottamisen sovelluksessa, joista suurin osa koostuu edistyneistä HIIT-luokista, mutta vasta aloitin seuraamalla häntä Instagramissa että sain todella ymmärtää hänen kohottavan persoonallisuutensa.
Vaikka hän ei tee niin monta IG-elämää kuin hän käytti viime vuoden alussa, voit tarkistaa hänen aiemmat harjoittelunsa IGTV-välilehti jotka ovat täynnä vitsejä, hikeä ja cameoja hänen typerältä aviomieheltään Mattilta. Hän ei pelkää nauraa itsestään samalla kun motivoi muita haastamaan itsensä tekemään parhaansa jokaisessa harjoituksessa - mutta hänen koko kehonsa ei ole vitsi. Voit myös tarkistaa muut ilmaiset harjoittelut Instagramissa olevan “Live Workouts” -korostuksen kautta, siirtyä FitOniin tai tutustua hänen harjoitusohjelmiinsa ja harjoitusoppaisiinsa virallinen nettisivu.
Alusta: FitOn, Instagram
Hinnat: Ilmainen (ellet tee häntä harjoitusohjelmat / koulutusoppaat, jotka vaihtelevat hinnasta)
Et voi luoda täysin kokemusta henkilökohtaiseen luokkaan menemisestä, mutta bande, uusi foorumi kuvaa itseään virtuaalisena boutique-kuntosalina, on omistautunut ylläpitämään samanlaista tunnetta Yhteisö.
Ensimmäinen luokka, jonka otin, oli 45 minuutin Cardio Sculpt -luokka Todd Allen, kunto-ohjaaja, jolla on tanssitausta. Allekirjoitin heti, kun luokan oli tarkoitus alkaa, mutta Allen varasi silti aikaa tervehtiä minua henkilökohtaisesti nimellä, kysyen minulta, olinko ensimmäistä kertaa laiturilla, ja toivottamalla minut ryhmään. Koko harjoittelun ajan Allen seurasi muotoni ja toimitti kunnolliset muutokset tekemällä samoin vakituisille. Minusta tuntui, että suurin osa osallistujista tunsi myös toisensa, jotka heittivät aika ajoin keskustelussa rohkaisevia viestejä. Senkin jälkeen kun olemme lopettaneet, Todd pysyi kutsussa tervehtimään koiraani Fenwaya, joka esiintyi vieraana lattiatyössämme.
Cardio Sculptin lisäksi olen käynyt live-HIIT-, barre- ja nyrkkeilyhenkisiä kardiotunteja bändeillä, ja ne kaikki ovat jättäneet minut tuntemaan samanlaisen huimaavan tavan, kun olet tavannut uuden ystävän luokassa. Tällainen virtuaalikuntokokemus ei tietenkään ole kaikille - monet ovat ilmaisseet, että he eivät kaipaa pieniä puhua osa henkilökohtaista liikuntaa - mutta jos kaipaat inhimillistä yhteyttä kuntoyhteisön kautta, bande on a arvoinen ammuttu.
Kun pandemia iski, kuten monet muut kunto-ohjaajat, Matt Armendariz - ammattilainen Valokuvaaja ja Zumba-ohjaaja - alkoivat tarjota ilmaisia kursseja Zoomissa, jota hän mainostaa omassa Instagram. Mutta toisin kuin muut kunto-ohjaajat, Armendariz edelleen tarjoaa nämä Zumba-tunnit kolme päivää viikossa, täysin ilmaiseksi (lahjoitukset hyväksytään kuitenkin Paypalin ja Venmon kautta!).
Se oli viime syksynä, kun esimieheni viestii minulle Armendarizista ja kuvasi luokkaa "hauskimmaksi, mitä minulla on ollut Zumbassa". Joten päätin heittää itseni Zoom-huoneeseen, joka sattui olemaan neon valaistu tila, jossa Armendariz, edessä ja keskellä, tanssi tiensä sydämeeni (juustoa, kyllä, mutta tämä mies ei lakannut hymyilemästä ja heijastamasta energiaa tunnin ajan, joten se ei ole liiallinen liioittelu). Upeaa musiikkia, hyvää energiaa ja hienoa, jos tarvitset keskipäivän tanssitauon huolenaiheiden vapauttamiseksi.
Tämä luettelo ei olisi täydellinen ilman rakkautta sovellukseen, joka sai minut kulkemaan vuoden 2020 vaikeimmista päivistä. Kuten niin monilla muillakin, minulla oli vaikea nukkua stressin ja ahdistuksen takia pandemian alkuvaiheessa. Paras ystäväni suositteli ilmaisen Clementine-sovelluksen lataamista, ja vaikka en ollut koskaan kokeillut hypnoterapiaa aiemmin, ajattelin, että se oli laukauksen arvoinen, jotta saisin silmät kiinni.
Sovellus on jaettu kuuteen osaan: lepotila, luottamus, stressin alentaminen, keho, mantrat ja hoitotyöntekijöiden tuki (joka lisättiin myöhemmin). Vaihtelin nukkumisosassa, jossa on erilaisia jaksoja erilaisille skenaarioille - virtapiikin tarvitsemisesta nukahtamiseen keskellä yötä. Pystyin eniten kohti "Deep Sleep" -istuntoa, ja toistin kuukausia sitä 25 minuutin rauhoittavaa ääntä, joka sai minut nukkumaan melkein joka ilta.
Kytkin myös päälle puhelimessani “mantraa”, joka kuplii inspiroivia sanoja kerran tai kahdesti päivässä, mikä näyttää antavan minulle aina henkistä rauhaa, kun tarvitsen sitä. Voit antaa sovelluksen valita satunnaisesti mantran tai lisätä oman.
Rakastan vaadittavan kirjaston joustavuutta, mutta yksi merkittävä haittapuoli on, että vaihtoehtoja on liian paljon. Ellei ruumiini ilmoita millaista harjoittelua se tarvitsee, vierityn päämäärättömästi niin kauan ja kun valitsen luokan, minulla on vain 20 minuuttia aikaa puristaa se kaikki sisään. Mutta Aubre Wintersin Sweat Sessions -ohjelma kuratoi viikoittaisen aikataulun varten minulle, suunnittelua ei tarvita, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon päättämättömälle henkilölle, kuten minä.
Viikoittaisen hikoilun aikatauluksi kutsuttu online-ohjelma valitsee kaksi videota joka arkipäivä ja kolme videota koko viikonlopun ajan. Päivittäiset luokkakombot työskentelevät yleensä eri lihasryhmissä, kuten 27 minuutin purjelentokone, jonka jälkeen seuraa 30 minuutin käsiharjoittelu. Se vie stressiä siitä, että sinun on valittava pitkä ohjelmointiluettelo - ja tiedät, että työskentelet vähän kaikesta viikon loppuun mennessä.
On-demand-luokkien lisäksi Wintersillä on myös live-aikataulu ja se järjestää joskus ilmaisen harjoittelun. Mutta mitenkään ei tarkoita helppoa (vakavasti otin koko kehon luokan ja voin itsevarmasti olla yksi vaikeimmista, mitä olen koskaan ottanut).
Nicoletta Richardson
Entertainment Editor
Vapaa-ajallaan Nicoletta rakastaa maratonia viimeisimmässä Netflix-näyttelyssä, tehdä kotiharjoituksia ja hoitaa kasvivauvojaan. Hänen työnsä on ilmestynyt mm. Women's Health, AFAR, Tasting Table ja Travel + Leisure. Valmistunut Fairfieldin yliopistosta, Nicoletta, opiskeli englantia ja opiskeli taidehistoriassa ja antropologiassa, ja hän ei niin salaa unelmoi tutkia perheensä Kreikassa jonain päivänä.