Kiitokset kotiharjoittelu, digitaalisia vaihtoehtoja runsaasti ja yritykset, kuten Peloton jotka asettavat etusijalle yhteisön juhlat sovelluksen sisäisillä ominaisuuksilla, elämäntapa, joka sisältää kehon liikuttamisen millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä sinulle, on nyt enemmän normi kuin poikkeus.
On kuitenkin olemassa pimeä puoli. Kun ympärillämme on niin paljon kuntoinformaatiota, voi olla vaikea erottaa tosiasiat fiktiosta - mikä voi johtaa loukkaantumiseen, huonoon mielenterveyteen ja mihin tahansa mutta hyvinvointi.
"Sosiaalisen median voima ja vaikutus kolmen viimeisen viiden vuoden aikana ja eksponentiaalisesti pandemian viimeisenä vuonna ovat antaneet foorumi ja paikka ihmisille naamioida mielipiteensä ja mieltymyksensä tosiasiaksi ja evankeliumiksi ”, sisällön ja lahjakkuuden johtaja Angela Leigh klo TRX-koulutus, kertoo Apartment Therapy. "Kylläisyystasot ylittävät sen, mitä olemme koskaan kokeneet, eikä niillä ole riittävän vahvoja lähteitä auttaaksemme meitä ymmärtämään mikä on tosiasia vs. fiktio, kun on kyse kokeilusta ja todellisuudesta - ja se on osoittautunut tieteen tukemaksi, tuloksiin keskittyväksi kunnoksi. "
Vaikka suosikkisi fitfluencer saattaa tuntua suhteelliselta, se ei tarkoita, että ne ovat luotettavia. On tärkeää tietää, mikä on tosiasia ja mikä on fiktiota, ennen kuin kiinnität lenkkarisi... muuten voisit tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on joitain yleisimmin uskottuja myyttejä - ja mitä sinun pitäisi uskoa sen sijaan:
Arkuus on melko luonnollinen vastaus kovaan harjoitteluun, eikä siitä yleensä tarvitse huolehtia liikaa. Kipu on toisaalta merkki lopettamaan tekemäsi - heti ja Helen Phelan, kehonneutraalin digitaalisen pilates-alustan perustaja Helen Phelan -studio, varoittaa, että epämukavuuden ja suoran kivun välillä on ero.
"Kehosi lähettää signaaleja, jotka kertovat sinulle, milloin on aika pitää tauko tai levätä, ja nämä signaalit ovat joskus hämmentäviä, kun sinulla on ollut tapana sivuuttaa kipua ja työntää sitä läpi", Phelan sanoo.
Hän ehdottaa epämukavuuden ja kivun välisen eron oppimista pitääkseen itsesi loukkaantumattomana: Epämukavuus on silloin, kun “lihakset ovat arka kosketuksessa, väsymyksen asteittainen kertyminen, ja sitä voidaan yleensä lieventää lievällä liikkeellä tai levolla. " Kipu on kuitenkin "terävää, äkillistä ja tuntuu lihaksissa tai nivelissä liikuttaessa tai levätä. Se viipyy yli kaksi tai kolme päivää ja pahenee enemmän liikkeitä. " Ja on tärkeää, ettei koskaan, koskaan työnnä kipua.
Jos tunnet kipua, muista keskustella lääkärisi kanssa mahdollisimman pian mahdollisten vakavien, pitkäaikaisten vammojen välttämiseksi. (Etkö ole vielä varma, onko se kipua tai epämukavuutta? Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa - parempi kuin pahoillani.)
Tämä kunto-myytti asettaa kyseenalaiseksi sen, että tietyt kehotyypit ovat ”hyviä” tai “huonoja” Ilmaisua "nostaminen tekee sinusta tilaa vievän" saarnaavat yleensä ihmiset, jotka katsovat ylhäältä näkyvästi lihaksikkaita ruumiinrakenne.
"Bulky" on suhteellinen, eikä kenenkään ole oikea paikka työntää tiettyä vartalotyyppiä kenellekään muulle, " Molly Galbraith, Girls Gone Strongin perustaja, jakaa organisaation sivustolla. Jokainen reagoi eri tavalla omaan yksilölliseen harjoitteluohjelmaansa, toteaa Galbraith, ja jokainen kouluttaja, joka ehdottaa, että yksi kehon muoto tai koko on parempi kuin toinen, on kyseenalainen.
Leigh on samaa mieltä päättäväisesti, kun on kyse minkäänlaisesta lupauksesta, jonka monet ihmiset pitävät käänteisenä "irtotavarana", joka tunnetaan myös nimellä "lievennetyt" lihakset tai "laiha" fysiikka. Nämä sanat on tarkoitettu usein saalistamaan ihmisten kehon epävarmuutta. "Uskon, että jos siellä on yrityksiä, jotka tarjoavat ultimaatumin minkäänlaisesta liikkumisesta tai ruumiista, se kertoo paljon heidän luonteensa ja osallisuutensa puuttumisen kuntoilun ollessa erittäin haavoittuva ja muuttava tila ”, hän sanoo. ”Kunto-ultimaatiossa ei ole aikaa, tilaa tai kunnioitusta. Se on vain brutto. "
Sen lisäksi ei ole myöskään kovin todennäköistä, että keskimääräisen harjoittelijan päivittäinen rutiini nostaa raskaita painoja määrittää yksinään heidän kehonsa ulkonäön. Useimmille arjen ihmisille, jotka haluavat pysyä terveinä ja tuntea olonsa hyväksi, paras liikuntarutiini on yksi ne pitävät kiinni, ei siitä, joka antaa lupauksia (ongelmallisiin) normatiivisiin standardeihin kauneus.
Hikoilu on kehon toiminto, joka auttaa säätelemään ruumiinlämpöäsi, ja sitä voi muuttaa kaikkialla emotionaalinen tila sään ulkopuolella. "Hiki koskee kehon lämpötilan säätelyä, joten se on oikeastaan lämmön tekijä enemmän kuin mikään muu", hallituksen sertifioima ihotautilääkäri Hal M. Weitzbuch, MD, M.S., F.A.A.D., kertoo Apartment Therapy. Vaikka suurin osa sydän- ja verisuonitaudeista ja aerobisesta liikunnasta lämmittää kehoa (ja voi siten johtaa hikoiluun) Tohtori Weitzbuch korostaa, että hiki ei ole ensisijainen tekijä sen määrittämiseksi, onnistuiko harjoittelu vai ei.
"Monet hienot harjoitukset voivat jättää sinut hikoilematta, kun taas jotkut vähemmän kuin ihanteelliset harjoitukset voivat jättää sinut kastelemaan", hän sanoo. "Esimerkiksi voimaharjoittelu ei välttämättä lisää sykettä dramaattisesti tai aiheuta lämpötilan nousua - ei siten tuota hikiä - vaan voi olla dramaattisia etuja kuntoon. ”Vaikka hikoilu (tai ei) ei osoita kuntotasoa tai harjoittelun intensiteettiä, hikoilu liikaa tai liian vähän (nimeltään liikahikoilu ja hypohidroosivoi osoittaa lääketieteellistä ongelmaa - joten jos olet huolissasi hikoilusta, muista puhua lääkärisi kanssa. Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa hikoilua, tohtori Weitzbuch muistuttaa sinua hydratoimasta ja juomasta runsaasti vettä ja elektrolyyttejä.
Useimmille ihmisille opetetaan ala-asteen kuntosalilla, että jos et venytä ennen treeniä, satutat itseäsi. Itse asiassa päinvastoin on totta: Staattisten, paikallaan olevien venytysten tekeminen ennen harjoittelua heikentää suorituskykyäsi ja jopa johtaa loukkaantumiseen.
"Staattista (liikkumatonta) venytystä on tietoa, joka ei ole ihanteellisin ennen harjoittelua", sanoo Nicole Sciacca, joogaopettaja, FRC-liikkuvuusasiantuntija ja kouluttaja. Stereotyyppisten "venytysten", kuten sivutaajuuksien tai varpaiden kosketusten, sijaan Sciacca ehdottaa dynaamisempaa lämmitystä, joka koostuu tietoisista liikkeistä.
"Mukana on hallittavien nivelten kontrolloidut nivelet käsillä", hän sanoo. Toisin sanoen haluat sisällyttää harjoitusta edeltävään rutiiniin liikkeitä, jotka valmistavat sinut eteenpäin tulevaan liikkeeseen. Esimerkiksi jos olet juoksemassa, Sciacca ehdottaa lonkan, polven, nilkan, ja varpaat keinona tuoda verta niveliin, kirjaimellisesti "lämmittämällä" kehon osia, joihin olet menossa käyttää.
Ainoat "nopeat" tapat muuttaa kehoasi ovat kaatumisruokavaliot, jotka ovat tunnetusti paitsi vaarallisia myös enimmäkseen epäonnistuvat (siinä, että ne johtavat painon palautumiseen ja ruokavaliota tuntevaan melko masentuneeseen). Lisäksi se on tiede on osoittanut yhä uudelleen että liikunta, vaikka se onkin hyvä terveydelle ja pitkäikäisyydelle, ei todennäköisesti tee paljon painonpudotuksellemme. Silti siellä ei ole pulaa kuntoilutuotteista ja harjoittelusta, jotka lupaavat muuttaa kehoamme päivinä tai viikkoina.
Leigh kannustaa ihmisiä tutkimaan tavoitteitaan itse. ”Kuntotavoitteet ovat väliaikaisia, eikö? Koska mitä tapahtuu kun saavutat kuntotavoitteesi? Ehkä sinulla on eri farkut kuin sinulla oli kuusi viikkoa sitten, mutta olet silti itse ", hän sanoo. "Jos etsit pitkäaikaisia terveydellisiä voittoja, sille ei ole oikotietä."
Ennen kuin ilmoittaudut mihinkään harjoitusohjelmaan - varsinkin jos se lupaa sinulle tiettyjä fysiikkaan liittyviä tuloksia, kuten "10 päivän vatsalihakset" -, tunnista kuinka haluat tuntea olosi pitkällä aikavälillä. Kysy sitten itseltäsi: jos tiesin tämän ohjelman ei saisit sen tunteen, tekisinkö silti sen? Jos vastaus on kyllä, ehdottomasti, mene siihen. Jos vastaus on kieltävä, aloita etsimään kestävämpiä tapoja luoda tämä tunne elämässäsi.
Katie Horwitch
Avustaja
Katie Horwitch on ajattelutapavalmentaja, kirjailija, puhuja ja WANT: Women Against Negative Talk -alustan perustaja, joka antaa sinulle vinkkejä, työkaluja, motivaatio ja inspiraatio siirtää itsesi puhetta - se sisäinen kerronta, joka sinulla on vuorokauden ympäri vuorokauden ympäri, kertoo kuka olet ja kenen pitäisi olla. Hän on WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcastin isäntä, ja hänen työnsä on ilmestynyt CNN: ssä, The CUT: ssa, mindbodygreenissä ja muissa. Katie asuu tällä hetkellä NYC: ssä aviomiehensä ja koiran tyttärensä kanssa ja viettää energiansa siirtämällä kulttuuria itsekeskusteluparadigma, joka tuottaa uutta kiinnostavaa sisältöä naisille sekä verkossa että muualla, ja laulaa äänekkäästi hänen ollessaan kulkee. Hänen toinen nimi on Ilo. Kirjaimellisesti.