Hyvä joogakäytäntö ylittää joustavuuden ja asennon parantamisen fyysiset edut. Matolle astuminen voi olla stressiä lievittävä, energiaa lisäävä ja täydellinen paikka itsetarkkailuun. Nykymaailman hälinästä on niin helppoa unohtaa mielen ja kehon lähettämät hienovaraiset merkit sinä, ja tilaa itsellesi on avain välttää palovammoja ja pitää kiinni siitä, mitä tarvitset, kun tarvitset se.
Ehkä parasta joogassa on, että kuka tahansa (kirjaimellisesti mikä tahansa keho) voi harjoitella, jos haluaa. Kyse ei ole siitä, että olet vahvin, nopein tai jotain, jossa olet joko hyvä tai huono. Sen sijaan on kyse oppimisesta ja sopeutumisesta omiin rytmeihisi yhtenäisyyden luomiseksi mielen, ruumiin ja hengen välillä.
Enneagram-järjestelmän tarkastelu voi tehdä joogaharjoituksestasi entistä henkilökohtaisemman ja voimaannuttavamman. Loppujen lopuksi Enneagrammi on persoonallisuutta tyypittävä järjestelmä, joka korostaa ihmisten ydinpelkoa, joka pitää heidät kiinni samoissa malleissa. Ottaen huomioon mielesi ja kehosi toisiinsa kytkemisen, mikä olisi parempi paikka päästä linjaan kuin napauttamalla kuka olet ja miten tikkaat joogamattoosi?
"Joogassa on kyse kerrosten poistamisesta päästäksesi ytimeen itsellesi, mikä on sinulle tärkeintä ja mikä on olennaista hyvinvoinnillesi." Ashley Sorensen, sertifioitu joogaopettaja Yogi vieressä, sanoo. "Enneagram-tyyppisi ymmärtäminen on toinen loistava tapa sukeltaa syvemmälle itsellesi ja käyttää tätä ymmärrystasoa hyödyntämään mitä tarvitset ja mitä haluat."
Sydämen avaajista ja lonkan ulottuu chakrakeskeinen julkaisuja, siellä on kaikenlaisia jooga-poseja. Löydä alta eniten hyötyväsi Enneagram-numerosi perusteella. Jos et tiedä tyyppiäsi, voit suorittaa virallisen Riso-Hudson-testin verkossa tässä.
Olet ahkera, periaatteellinen ja ahkera - mutta painat itsellesi myös TON tonnia ollaksesi täydellinen. Kun asiat eivät ole "hyviä" tai "oikeita" standardiesi mukaan, kehosi kokee ensimmäisenä stressiä. Extended Puppy Pose on hieno olkanavaaja vapauttamaan pidätetty jännite, jonka tunnet pitämästäsi turhautuneina, kun asiat ovat epäoikeudenmukaisia tai ihmiset eivät kykene painamaansa.
Antautu vakavuuteen vetämällä hartiat alaspäin, kun venytät kädet pitkään, ja älä unohda irrottaa leukaa. Keskity jokaisen uloshengityksen aikana syyllisyyden, vihan ja perfektionismin päästämiseen irti. "Pysy yhteydessä hengitykseesi ja tee säätöjä, jotta asento toimii sinulle parhaiten", Sorensen sanoo. "Ehkä tämä tarkoittaa sen muokkaamista" helpommaksi "ja se on okei! Ainoa väärä tapa tehdä joogaa on jättää huomiotta kehosi viestit. "
Olet epäitsekäs, empaattinen ja ajettu huolehtimaan muista. Otat intuitiivisesti huomioon muiden ihmisten tarpeet ja pudotat usein kaiken asettamalla ne etusijalle... mutta kun on kyse omista tarpeistasi, asiat ovat hiukan sumeat. Tasapainottaminen juurihakra Garland Pose auttaa sinua hyödyntämään ensivaistojasi siitä, mitä haluat itsellesi.
"Tässä chakrassa on kyse maadoituksesta, liitännästä ja rakennuksen vakaudesta", Sorensen sanoo. "Tuosta turvallisesta paikasta voit kasvattaa henkistä ja henkistä tasapainoa." Tämä maadoitus aiheuttaa myös sinä olet lähempänä maapalloa hiljentämään sitä pulskaavaa mieltäsi ja usein etsimään ulospäin vahvistusta ja olemista tarvittu. Kun yhteys juur chakraanne on vahva, luot sisäisen vakauden huolehtia ensin itsestäsi tietäen, että et voi kaataa tyhjästä kupusta.
Voit myös tarttua menestyksen tavoitteluun niin, että muutut itsestäsi versioksi, joka ansaitsee eniten kiitosta. Tämä voi saada sinut menettämään todellisen itsesi näköpiirissä ja vaikeuttamaan henkistä läheisyyttä. Kamelin kaltainen jooga-asento voi auttaa sinua aktivoimaan sydämesi uudelleen ymmärtämään todelliset toiveesi.
"Kun avaat sydämen chakra, olet tyytyväinen enemmän empatiaa, rakkautta ja anteeksiantoa itsellesi ja muille, jotta voit nähdä olevasi kelvollinen aivan kuten olet ", Sorensen sanoo. Kameli ei vain vahvistaa selkärankaa ja selkälihaksia, mutta se antaa praanan (elintärkeän energian) virrata vapaasti, jotta voit ryhtyä toimiin rakkauden paikasta, työsi sisällä ja kehittää aitoa suhteita.
Luova, herkkä ja ilmeikäs, haluat esitellä itsesi aidosti maailmassa. Tämä vahvan identiteetin tavoittelu voi kuitenkin johtaa sinut vertaamaan itseäsi muihin ja olemaan ikuisessa tilassa "Ei tarpeeksi." Saatat uppoutua täysin tunteelliseen maailmaasi ja antaa sen tahattomasti määrittää olotilasi. Tarvitset voimakkaan asennon, kuten Bow aktivoimaan aurinko plexus chakra, joka hallitsee voimaa ja kestävyyttä. Tämä antaa sinun rakentaa itsetuntoa ja itseluottamusta sen sijaan, että keskityisit siihen, mikä erottaa sinut muista. Kun pidät tätä asennetta, muistuta itseäsi sisemmästä voimasta, jota sinulla on, kun annat itsellesi luvan olla kokonainen.
Etsit tietoa ja syvää ymmärrystä maailmasta. Kun asiat tuntuvat pienimmänkin ylivoimaiselta, vetäydyt yksityiseen pieneen maailmaasi. Sinulla on tapana katkaista tunteet ja kommunikointi muiden kanssa. Vaikka tämä saattaa tuntua oikealta sinulle tällä hetkellä, kasvu tapahtuu, kun pystyt ilmaisemaan itseäsi. Mikä olisi parempi tapa tehdä se kuin avata sydämesi ja kurkun chakrat? Kala-asento nostaa myötätunnon ja tyytyväisyyden tunteita, hengittää elinvoimaa kehoosi, sitä kauemmin pidät sitä. Tämä stressiä lieventävä ryhti auttaa sinua pääsemään päästäsi ja ajatusten levosta tuntemaan itsesi enemmän tasapainoinen ja sopusoinnussa sisimpien tunteidesi kanssa, mikä johtaa hyviin ideoihin ja yhteyteen.
Kaipaat turvallisuutta ja vakautta, jota etsit usein ulospäin tekemällä kovaa työtä ja rakentamalla vahvoja suhteita. Sinulle viimeinen kasvupolku luo sisäisen vakauden tunteen, kun sinulla on tapana mennä ahdistuneisiin ajatussilmukkoihin useammin kuin haluaisit myöntää. Delfiinin kaltainen vahvistava asento auttaa sinua omaksumaan fyysisen ja henkisen voimasi matolle. Se avaa myös sinun kolmannen silmän chakra opastaa sinua kohti valaistumista ja viisautta, jota kannat.
"Kun pystymme muodostamaan yhteyden intuitioon vakauden ja itsemme kanssa, se on kuin puhuisi erittäin luotettavan oppaan kanssa, joka tietää luonnostaan parhaat valinnat sinulle ”, Sorensen sanoo. Sen sijaan, että tekisit päätöksiä pelosta, Dolphin antaa sinulle yhteyden intuitioon, jotta löydät kaikki etsimäsi vastaukset.
Et halua missata lyöntiä tai hetkeä kokea kaikkia elämän tarjoamia seikkailuja. Mutta kuten tiedät, elämä ei ole kaikki kimallusta ja yksisarvisia, ja ennemmin tai myöhemmin sinun on kohdattava vaikeudet. On houkuttelevaa halua karata tai häiritä itseäsi jollakin kiiltävällä tai uudella, mutta todellisen paranemisen tulee oppia hidastamaan ja kohtaamaan tunteitasi. Mountain Pose auttaa sinua omaksumaan ne hiljaisuuden hetket ja luomaan perustan oikealle linjaukselle sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä seisova asento parantaa kehon tietoisuutta auttaakseen sinua jakamaan korkean energian uudelleen päästäsi muuhun kehoon.
"Nämä tauot antavat sinulle mahdollisuuden skannata kehon läpi ja huomata fyysiset tuntemukset, ajatukset tai tunteet, jotka ovat tulossa koko harjoittelusi aikana", Sorensen sanoo. Kun virtaat tämän asennon läpi, Sorensen ehdottaa, että tarkistat kaikki kehosi osat jalkoista ylöspäin, kun tulet kohdistumaan. Miltä tuntuu olla läsnä ja sopusoinnussa itsesi, matosi ja ympäristösi kanssa?
psoas-lihas on suoraan yhteydessä taistelu- tai lentovasteeseesi, joka supistuu stressin alla. "Psoas on erittäin suuri, tärkeä lihas, joka sijaitsee ytimen syvimmällä tasolla", Sorensen sanoo. "Kun tämä lihas on liikaa, saatat kokea alaselän kipua, ryhtiä tai vaikeuksia siirtyä istumasta seisomaan."
Sen venyttäminen High Lunge -toiminnolla vapauttaa jännitteen, joka syntyy energian ylipuristamisesta ja aina pyrkimyksestä olla kova. Sorensen ehdottaa, että yrität syöksyä ovikehystä tai huonekalua vasten jännitteiden lievittämiseksi, korjaa etu- / taka-kallistus lantiossa ja palauttaa vakaus. Löydä voimaa tämän asennon pysymättömyydestä ja anna itsesi olla läsnä tuntemasi kanssa. Sinusta tulee vahvempi sen takia.
Ystävällisten, sopeutumiskykyisten ja tasa-arvoisten Enneagrammin rauhantekijöiden on tehtävä rauha vihallaan voidakseen päästä täysimääräisesti potentiaaliinsa. Se unohdetaan usein konfliktien välttämiseksi ja asioiden tasapainossa pitämiseksi, mutta vihan kieltäminen merkitsee valtavan osan ihmiskunnastasi. Kun lopetat sen katsomisen "huonoksi" tai "negatiiviseksi" ja aloitat sen katsomisen jotain, joka ymmärtää itseäsi paremmin, prioriteettisi tulevat selkeämmiksi. Tulen hengitys -asento avaa sinun aurinko plexus chakra auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi ja hallitsemaan avaruutesi luottavaisin mielin. Anna tukahdutetun vihan nousta vatsastasi ylös ja anna kaiken mennä ulos hengittäessäsi.
Julianne Ishler
Avustaja
Julianne on Chicagossa asuva kirjailija, Enneagram-valmentaja ja häpeämätön koti. Hän rakastaa kaikkea noitaa, hyggeä ja antaa luoville mahdollisuuden seurata heidän unelmiaan. Voit seurata häntä Instagramissa tai tutustua hänen verkkosivustoonsa saadaksesi lisää resursseja.