Lepo on kiistanalaista. Se on jotain, jota kaikki tarvitsevat, mutta johon ei oikeastaan pääse yhtään. Tutkimus on löytyi korrelaatioita kuinka paljon rahaa amerikkalaiset ansaitsevat ja kuinka paljon nukkuvat he saavat joka ilta (esimerkiksi vuonna 2013 noin 35 prosenttia köyhyysrajan alapuolella olevista aikuisista ilmoitti nukkuessa alle kuusi tuntia yössä), ja monien ihmisten on tehtävä ylitöitä tai useita töitä täyttääkseen perustarpeet ennen levätä. Lisätään lasten hoitamisen tarve, kotitalouden ylläpitämisen stressitekijät ja nyt Päivänvalo Säästät aikaa, ja on ymmärrettävää, että monet ihmiset todennäköisesti kiipeävät jokaista ylimääräistä tuntia kohti voi saada.
Ei ole väliä työstäsi tai kotitilanteestasi, ansaitset ja tarvitset nukkua. Yleensä on useita tekijöitä tämä vaikutus riippumatta siitä, nukkutko hyvin vai huonosti, mukaan lukien lämpötila, kuinka paljon adenosiinia (elimistössä luonnossa esiintyvä kemikaali, joka vaikuttaa unikäyttäytymiseen) on järjestelmässäsi; sinun luonnollinen
vuorokausirytmi; ja jokapäiväisen elämän kokemukset, kuten hyvät tai huonot uutiset tai rakkaan menetys. Stressi ja “kostaa nukkumaanmenoa”Ovat todennäköisesti tehneet lukuisia nukkumistottumuksiasi kuluneen vuoden aikana, ja nyt Yhdysvallat on asettanut” kevään eteenpäin ”ja menettää tunnin unen ottaakseen huomioon pidemmät päivät ja lyhyemmät yöt.Mutta on tapoja valmistautua kesäaikaan, johon ei liity tunnin nukkumista tai heräämistä "normaalina" aikaansi ja hämärtymistä koko päivän ajan. Otin yhteyttä unilääkäriin, Tohtori Gholam Motamedi, neurologian professori Georgetownin yliopistossa Washingtonissa, D.C., pyytämään vinkkejä siitä, kuinka säilyttää oikea määrä unta ennen kuin nouset eteenpäin kesäajan ansiosta.
"Maaliskuun muutos on vaikea, koska menetämme tunnin", tohtori Motamedi kertoo Apartment Therapylle. On hyödyllistä asettaa etusijalle koko yön nukkuminen, vaikka se tarkoittaisi aikataulun mukauttamista hitaasti mutta varmasti ajanvaihtoa edeltävällä viikolla. Viettää aikaa poissa näytöistä ennen nukkumaanmenoa rentouttamaan kehoasi alitajuisesti, ja jos voit, Vältä nappaamista päivän aikana varmistaaksesi, että sinua ei ole kytketty, kun uusi nukkumaanmenosi vihdoin liikkuu.
Adenosiini on kemikaali, joka saa ihmiset uneliaiseksi hidastamalla hermosolujen toimintaa. Kemikaalin kertyminen elimistöön ajan mittaan antaa sinun nukkua hyvin. Toisaalta, kofeiini estää aktiivisesti adenosiinin toiminnan, mikä pitää neuronitoimintasi langallisena. Tämä on hienoa, kun tarvitset noutopalvelun päivän aloittamiseksi, mutta sillä voi olla haitallinen viivästyminen kyvyssäsi lähteä lähemmäksi nukkumaanmenoa.
Yleensä lääkärit suosittelevat ei juo kofeiinia vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska noin se vaikuttaa sinuun. Vaikka tämä vinkki koskee riippumatta siitä, onko meillä kesäaikaa vai ei, on nyt entistäkin tärkeämpää saada paras lepo, kun kello hyppää eteenpäin.
Hyvän unen saaminen on elämäntapa, ei yhden luukun korjaus - silti useimmat ihmiset yrittävät tehdä viikonloppuisin "nukkumisvelkana" tai unenpuutteena, joka heille syntyy kovan työn aikana viikko. Lisätään yleistä tapaa nukkua "saavuttamaan" menetetty uni - vaikka se ei teknisesti toimi - monet ihmiset myös menevät nukkumaan myöhään viikonloppuisin sosiaalisten tapahtumien takia ja toistavat jakson maanantaina.
Sen sijaan, että valitsisit tämän jakson, on hyödyllistä valita tasainen aika päivittäin, jotta kehosi voi päästä lepo- ja heräämissykliin. Kun sinulla on rutiini, voit alkaa hitaasti siirtää rutiinia 15 minuuttia aikaisemmin neljän päivän aikana Kesäaika siirtyy niin, että saat silti oikean määrän lepoa huolimatta siitä, että menetät tunnin teknisesti kello.
Kaiken kaikkiaan: "Ei ole hopeamallia oikean uniaikataulun ylläpitämiseen kesäaikaan", tohtori Motamedi sanoo. "Kaiken kaikkiaan sinun on pidettävä unen aikataulusi yhdenmukainen, joko työviikon tai viikonlopun aikana, jotta kesäaika ei heitä sinua pois."
Rachel N-Blair
Avustaja
Marylandin yliopiston äskettäinen alumni College Parkissa, Rachel, on nainen, jolla on uskon täyttämä ääni, joka pyrkii galvaanoimaan rohkaisemalla kriittistä ajattelua ja empatiaa. Rachel löytyy säännöllisesti lähettämällä kommentteja sekä lyhyessä että pitkässä muodossa yleisöilleen reaaliajassa.