On olemassa kahdenlaisia ihmisiä: aamu-ihmisiä ja hyvin ei-niin-aamu-ihmisiä. On niitä, jotka tervehtivät joka päivä hymyillen ja räjähtämällä energiaa, ja sitten olemme loput meistä.
Olitpa yökyöpeli, joka suosii keskiyön syvyyksiä, tai joku, joka ei vain rakasta herätä ennen klo 8, voit oppia rakastamaan aamuja. (Kyllä, todella!) Muutama yksinkertainen päivitys päivittäiseen rutiiniin tekee hälytyksestä imeä hieman vähemmän - vaikka et koskaan kutsuisi itseäsi viralliseksi "aamuhenkilön" käännynnäiseksi.
Aamut ovat vaikeita, kun et ole saanut lepoa kahdeksan tuntia. Valmistaudu menestykseen optimoimalla nukkumistilasi: pidä huone viileänä ja pimeänä, poista kaikki häiriöt, vaihda laitteet yötilaan ja yritä nukahtaa kirjan kanssa puhelin. Harkitse äänikone auttaa suodattamaan ulkopuolista melua, varsinkin jos asut kaupungissa tai erityisen vilkkaassa kerrostalossa. Kun saat hyvät unet, et pelkää hälytysääniä - saatat jopa odottaa uuden päivän aloittamista!
Työsähköpostien, Instagram-tarinoiden ja uutisten kakofonia Twitterissä on houkuttelevaa, mutta se saattaa täyttää aivosi sotkulla ja voi
vaikuttaa mielentilaan loppupäiväksi. Sen sijaan anna itsesi herätä hitaasti. Halata lemmikkisi, kumppanisi tai lastesi kanssa. Jos sinun on kuunneltava uutisia, ota NPR käyttöön.Vaikka et välttämättä käsittele työmatkaa näinä päivinä, jos teet jonkin verran valmistelutyötä ennen kuin lyöt heinää, se purjehtii sujuvasti seuraavana aamuna. Aseta kahvipannu haudutettavaksi ennen heräämistä, jotta tuore kuppi on kätevä, valmista aamiainen tai lounas ja tarkista viimeiset kotitalouden tehtävät edellisenä iltana joten et ole edessä astianpesukoneen kanssa, jossa on likaisia astioita ensimmäiseksi aamulla.
Toki kahvin, teen tai keittiöstä tulevan runsas aamiainen voi olla kannustava tarpeeksi saadaksesi sinut sängystä, mutta voit myös kokeilla aromaterapiaa laittaa peppiä (tai piparminttua) askel. Jos sinulla on eteerisen öljyn diffuusori, valitse kohottavat tuoksut, kuten sitrushedelmät, minttu, bergamotti tai inkivääri aistien herättämiseksi. Esimerkiksi bergamotti may mainostaa a positiivinen mieliala ja rosmariini voi auttaa kivun hoidossa.
Muistatko, kun olit pieni lapsi ja sinulla oli jännittävä tapahtuma koulussa tai seuraavana päivänä syntymäpäiväjuhlat? Et voi odottaa mennä nukkumaan ja herätä seuraavana aamuna. Anna itsellesi kannustin nousta ylös ja liikkua riippumatta siitä, pysähtyykö suosikkikahvilassasi heidän miellyttävimmälle latteelleen tehdä, lukea paperia, tavata ystäväsi varhain aamulla kävelylle (älä unohda kasvonaamioita!) tai edes uusi jakso suosikistasi podcast.
Kyllä, on houkuttelevaa käyttää housuja tai pyjamaa koko päivän, mutta "aitojen" vaatteiden pukeminen, hiusten muotoilu ja / tai meikki voi antaa sinulle vauhtia ja saattaa jopa tehdä sinusta tuntuu tuottavammalta. Sinun ei tarvitse pukea pukeutua tai edes käyttää kenkiä, mutta ponnistelut mukavien vaatteiden ulkopuolella signaali aivoillesi, että päivä on alkanut, ja luo aivoihin jakaminen "pehmeiden" housujen ja "työn" välille pukea.
Kuten Elle Woods sanoo, “Endorfiinit tekevät sinusta onnellisen, ja onnelliset ihmiset eivät vihaa aamua! He vain eivät! " OK, joten venytin tätä ikonista lainausta vähän, mutta tiedätkö mitä? Hän ei ole väärässä. Harjoittele aamulla, vaikka se olisi lempeä venytysrutiini tai vain lyhyt kävelymatka korttelin ympärillä veren virtaamiseksi, voi antaa sinulle tulvan hyviä endorfiineja kuljettaa sinut läpi päivän. Lisäksi, jos harjoittelet heti, sinun ei tarvitse tehdä sitä työn jälkeen, kun olet väsynyt ja tyhjentynyt.
Jokainen päivä pandemiassa tuntuu vähän kuin "Groundhog Day", tiedän, mutta pysy kanssani täällä! Tiede tukee monia etuja rutiinin toteuttaminen, alemmasta stressistä parempaan uneen. Aloita tasaisella herätysaikalla viikon aikana; voit asettaa jotain realistista sinulle, koska sinun ei tarvitse liittyä "5 am Club" -elämään, jos et halua! Ehkä rutiinisi sisältää joogan ja suihkun ennen ensimmäistä kupillista kahvia, tai ehkä tarvitset kofeiinikorjauksesi ennen kuin voit edes ajatella harjoittavan mitään muuta. Riippumatta haluamastasi rutiinista, yritä pitää siitä kiinni viikon ajan aloittaaksesi ja nähdäksesi kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu aamusta.
Vain 15-30 minuuttia altistuminen auringonvalolle, onko se ikkunan, ajan ulkopuolella vai kautta valohoitolamppu, voi auttaa kehoasi säätämään vuorokausirytmiä, herättämään sinut ja johtamaan parempaan uneen yöllä. Valoterapialamppu voi olla loistava vaihtoehto kirkastaa tummempia aamuja, varsinkin jos et pääse talosta ensin.
Kara Nesvig
Avustaja
Kara Nesvig varttui sokerijuurikkaan tilalla Pohjois-Dakotan maaseudulla ja teki ensimmäisen ammattihaastattelunsa Steven Tylerin kanssa 14-vuotiaana. Hän on kirjoittanut julkaisuihin, kuten Teen Vogue, Allure ja Wit & Delight. Hän asuu suloisessa 1920-luvun talossa St.Paulissa aviomiehensä, heidän Cavalier King Charles Spaniel Dandelionin ja monien, monien kenkäparien kanssa. Kara on ahne lukija, Britney Spearsin superfan ja copywriter - siinä järjestyksessä.
