![RHS sulkee kaikki puutarhat kuningattaren hautajaisia varten](/f/7f650b760cda1ec00b3d22e0b9bd788e.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Valitsemme nämä tuotteet itsenäisesti - jos ostat yhdeltä linkistämme, saatamme ansaita palkkion.
Meditaatio tarjoaa loputtoman luettelon eduista vähentää stressiä muistin parantamiseen. Suuntaukset, tapahtumat ja jopa kodeissa rakennetaan käytännön ympärille. Mutta sellaisena, joka ei koskaan voinut istua paikallaan lapsena, en koskaan ajatellut suurta osaa siitä, vaikka rakkaansa suosittelisivat usein, että "yritän meditoida" aina, kun mielenterveyteni tuntui erityisen heikosta.
Toisin sanoen, kunnes kokeilin ohjattuja meditaatioistuntoja, jotka ovat helposti saatavilla, kohtuuhintaisia ja jotka voidaan suorittaa melkein missä tahansa. (Tarvitset vain itsesi ja ehkä tyynyn, jos haluat olla erityisen mukava.) YouTubessa on paljon ohjattuja meditaatiovideoita, kappaleita Spotifyssa sekä maksettuja tilaukset sovelluksiin, kuten Headspace ja Calm, joita käytän: Viime syksynä aloitin kampanjan ostaakseni vuoden kestävän Calm-tilauksen 35,99 dollaria ja käytin investointia haaste. Sitouduin mietiskelemään joka aamu kuukauden ajan pyrkimykseni tuhota ja uudistaa itseäni.
Menin kuukauteen ilman tarkkaa suunnitelmaa, paitsi että yritin meditoida joka aamu sen sijaan, että saisin kiinni sosiaalisesta mediasta. En ole koskaan tehnyt tällaista "haastetta", joten en harkinnut miten suunnitella sen mukaan. Jälkikäteen toivon, että minulla olisi: Ehkä sitten olisin tullut siihen suuremmilla aikomuksilla siihen, mitä halusin saavuttaa.
Taistelen itsehillinnän kanssa, mutta rakenne on elintärkeää jokapäiväisessä elämässäni, joten ajattelin, että meditointi voisi olla arvokas tapa aloittaa päiväni. Päätin, että kuukausi antaisi riittävästi aikaa selvittää ongelma-alueet - mitä pidin, mitä en pitänyt ja kuinka voisin saada harjoituksen toimimaan minulle.
Ensimmäinen nouto: Asentoni on kauhistuttava. Jokaisen istunnon alussa tunsin selkärangani käpertyneen istuessani papasan-tyynylläni. Tätä pahentaa se tosiasia, että opas, Tamara Levitt, aloittaisi jokaisen istunnon ilmoittamalla kuuntelijalle, että "aloita etsimällä hiljainen paikka istua, ota asento tyynyllä tai tuolilla suoralla selällä ja sulje silmäsi".
En edes kestänyt 10 minuuttia kahden ensimmäisen istunnon aikana. Krooninen selkäkipuni tuntui niin akuutilta, että pystyin tuskin keskittymään. Kolmantena päivänä työnsin itseni loppuun koko istunnon: Kun olen ohittanut muutaman ensimmäisen minuutin, loput meditaatiosta lentivät ohi.
Ensimmäisen viikon loppuun mennessä tajusin, että minulla oli itse asiassa tapana. Minulla oli nyt jotain tuottavaa ja vakuuttavaa odottaa joka aamu, mutta huomasin myös, kuinka usein mieleni vaelsi jokaisen istunnon aikana ilman, että edes tajusin sitä. Aloin miettiä, mitä minun piti saada aikaan, mitä olin jäljessä, ja löysin itsekritiikin. Paluu hengitykseen antoi minulle itseni uudempaan ja päästin ajatusten liikkeelle. Sillä tuntui siltä kuin ensimmäistä kertaa jonkin aikaa, koin henkistä hiljaisuutta - ja mikä parasta, se tuntui mukavalta.
Joka aamu ajatus meditoinnista tuntui tylsältä. Heräsin tunne olevani stressaantunut joutuessani tekemään "tämä asia", vaikka tiesin, etten halua välttämättä lopettaa mietiskelyä. Sen sijaan tehtäväluetteloni tuntui raskaalta: Minulla oli niin paljon tekemistä useiden töiden välillä, että mietiskellen kymmenen minuuttia tuntui siltä, että leikkasin palan päivästäni.
Onneksi törmäsin ratkaisuun tähän ongelmaan, kun hyppäsin sovellukseen viikon keskellä ja löysin unimeditaation, minulle uuden käsitteen, koska kuvittelin meditaation aina aamuksi harjoitella. Mukaan Calm"Unimeditaatio on meditaatioharjoittelu, jonka tarkoituksena on rauhoittaa kehoa ja mieltä uneen syvällisen, progressiivisen rentoutumisen avulla." Tekijä keskittyen hengitykseen ja mielen rauhoittamiseen, voit kouluttaa aivosi rentoutumaan kehossasi ennen nukkumaanmenoa, mikä voi johtaa levollisempaan nukkua.
Ensimmäisen unimeditaatioistuntoni jälkeen huomasin arvon hengitysmenetelmien harjoittamisesta ja kiireisen mieleni pysäyttämisestä pitkän työpäivän jälkeen. En enää tuntenut olevani stressaantunut meditaation "löytämisestä". Voisin myös vihdoin meditoida makaamassa ilman syyllisyyttä!
Menin kolmannelle viikolle terveellisemmällä, vankemmalla suunnitelmalla siitä, että pidän kiinni mietiskelystä joka ikinen päivä. Sen sijaan, että taivuttaisin tahtoni suunnitelman mukaan, päätin antaa mielialani ilmoittaa milloin ja miten mietiskelin. Jos minusta tuntuisi meditoivan aamulla, tekisin niin. Jos ajatus meditoinnista aamulla toisi vain stressiä, tekisin sen ennen nukkumaanmenoa.
Viikon loppupuolella tunsin paitsi olevani energisempi aamuisin, myös paremmin levännyt kuin kuukausina. Huomasin myös, että tulin tarkoituksellisemmaksi jokapäiväisten valintojeni kanssa ja olisin helposti, kun ongelmia ilmeni. Aloin huolehtia enemmän siitä, mitä laitoin ruumiilleni ja kuinka vietin aikaani. Huomasin, että pienet hikkaukset päivän aikana eivät päässeet minuun niin paljon. Voisin miettiä, mistä kannattaa murehtia. Elämä ei enää tuntunut siltä kuin se tapahtuisi minulle, mutta tein elämän tapahtumaan.
Viimeisellä viikolla oli vielä enemmän elämänhaasteita kuin toisella viikolla, ja minulla ei yhtäkkiä ollut aikaa muuhun kuin työhön ja perheeseen. Koko stressin ajan jatkoin meditointia.
Tällä viikolla ymmärsin vihdoin meditaation voiman: Sen avulla voit palata itsellesi, ruumiillesi ja olemassaolollesi. Huomasin pystyvänni sulkemaan maailman mielekkäällä tavalla. En paennut todellisuuttani. Olin yhdistämässä siihen uudelleen.
Viimeisen istuntoni aikana Levitt neuvoi minua lopettamaan autopilotilla elämisen tarttumalla itselleni aina, kun lähden alueelle, ja palaan nykyiseen. Otin tuon lausunnon sydämeen. Hengittäessäni tunsin itseni hengittävän kaiken, mikä aiheutti stressiä, ja hengittin kaikki mahdollisuudet.
En odottanut tuntevani niin suurta kuukauden kuluttua yrittää mietiskellä. Ajattelen selkeämmin, olen enemmän läsnä jokapäiväisessä elämässäni ja nukkun paremmin kuin vuosien ajan. Koska masennusta, ahdistusta ja unettomuutta kamppaileva henkilö, meditaatio antoi minulle terveellisen menetelmän mieleni purkamiseksi ja purkamiseksi. Meditaatio ei tietenkään ole parannuskeino. Tapasin terapeutini viikoittain koko tämän ajanjakson ja huomasin meditoinnin parantaneen muodollisen avun saamia etuja.
Lähes vuoden ajan olen selvittänyt ongelmani ja tapa, jolla lähestyn elämääni. Meditaatio antoi minulle selkeyttä, kun odotin sitä vähiten, mutta vain hengittämällä muistin, mitä kannattaa elää - ja se on voimakasta.
En todennäköisesti mietiskele joka aamu tästä eteenpäin, mutta harjoittelen joka viikko ja yritän pidempiä istuntoja. Otan myös kuukaudesta oppimani rennosti ja käytän sitä elämässäni pitkällä aikavälillä.