Viimeisten 10 vuoden aikana olen kokeillut useita erilaisia sovittelu, tietoisesta mantraan ja transsendenttiseen lähestymistapaan. Halusin löytää kestävän tavan tuntea vähemmän levoton päivittäisessä elämässäni. Alussa mieleni vaelsi enkä voinut istua paikallaan edes kaksi minuuttia. Muutaman kuukauden kuluttua kasvoin hiljaista aikaa 10 minuuttiin, mutta tarpeettomat ajatukset häiritsivät sitä. Nyt olen sitoutunut 22 minuuttiin transsendenttiseen meditaatioon päivittäin ja anteeksi itselleni, kun harjoittelu ei ole täydellinen.
Uppoutua meditaatiotottumukseen, harjoitella tulisi olla johdonmukaista ja jatkuvaa. Kun mietiskelen päivittäin, tunnen pitkäaikaisia etuja varsinkin kriisitilanteissa tai vuodenaikoina, jolloin tunnen olevani hukkua. Jos ohitan useita päiviä meditaatiosta, tunnen pienen ahdistuksen ja menetän rauhallisuuden päivittäisessä elämässäni. Siksi luotan tottumuksiin, kuten kirjoittamiseen omassa luodin päiväkirja tai kohdella mielenterveyttäni kuten a juova En halua antaa keskeyttää.
Koska kukaan tapa ei toimi kaikille, puhuin muiden ihmisten kanssa, jotka meditoivat joka päivä vinkkejä yhtenäisen ja jatkuvan käytännön rakentamiseen.
Sarah Vaynerman, yhtiön toimitusjohtaja ja perustaja Työtä Om, haluaa ihmisten ymmärtävän tavanmuodostuksen tärkeyden ja mitä se tarkoittaa jatkuvalle meditaatioharjoitukselle. "Hyvien tapojen kehittäminen on niin tärkeää, koska ne vähentävät kognitiivista kuormitustamme, jolloin voimme omistaa enemmän rajallisista henkisistä voimavaroistamme muihin päätöksiin", hän kertoo Apartment Therapy. Hän vertaa tottumuksia "lentokentillä liikkuville kävelyteille" ja toteaa, että kun olemme hukkua, tottumukset voivat auttaa meitä kantamaan taakkaa. "Ne auttavat meitä liikkumaan ja voivat nopeuttaa pyrkimyksiämme saada kaikki muu aikaan tehokkaammin", hän sanoo.
Meditaation automaattiseksi tekemiseksi Vaynerman sisällyttää meditaation aamunsa seurantalaitteeseen, jossa "tämän tapan pinoaminen yhdessä kourallinen muita asettaa päiväni menestykseen. " Kun seuraan omaa meditaatioharjoitustani BuJossa, en koskaan unohda meditoida - osittain koska tuntuu hyvältä tarkistaa se joka aamu, mikä lisää todennäköisyyttä, että haluan tarkistaa tapani seuraavana päivänä, liian.
Syövän diagnoosin jälkeen Wade Brill, ammattitaitoinen sertifioitu valmentaja ja koulutettu tarkkaavaisuuden ohjaaja käytti meditaatiota sairautensa stressin ja ahdistuksen hallintaan.
Hän suosittelee johdonmukaista paikkaa, johon menet samaan aikaan päivästä. ”Esimerkiksi tuoli olohuoneessasi aamuisin sen jälkeen, kun olet juonut aamukahvia tai ehkä autosi pysäköity ulkona lounasaikasi jälkeen ", voi luoda yhtenäisen tilan meditaatiotavan rakentamiseen, hän sanoo.
Avain tavan ylläpitämiseen on aloittaa mikrotavoitteella. "On tärkeää aloittaa lyhyillä istunnoilla", sanoo tohtori Tom Ingengo Charm City Integrative Health. "Voit istua 40 minuuttia, kun aloitat meditaatioharjoituksesi, mutta se tuntuu työstä muutamassa päivässä." Hän lisää sen Pitkällä sovittelukerralla alkaen "tekee selkänne satuttaa ja jalat ovat tunnottomia ja päätätte, ettei se vain ole sinä."
Kun unohdan päivän meditaatiosta, voin masentua ja tuntea olevani epäonnistunut. Mutta on tärkeää pitää mielessä, että yksi jäänyt meditaatiopäivä ei johda kuukauden lopettamiseen.
Anna CantwellMindfulness-asiantuntija sanoo: "Keskity mietiskelyyn Useimmat päivät, ei joka päivä." Hän lisää: "Kun aloin mietiskellä, minua niin kaadetaan, koska puuttuu päivä tai kaksi. Noilla parilla päivällä ei ole väliä niin paljon kuin palata käytäntöön, kun et meditoi. "
Brill on samaa mieltä ja lisää, että voi olla hyödyllistä miettiä mietiskelyn syitä. "Ole selvä omasta miksi halunnut järjestää johdonmukaista meditaatioharjoitusta, jotta kun pudotat käytännöstäsi, tiedät miksi haluat palata siihen ”, hän sanoo.
Gennifer Morley, psykoterapeutti Boulderista, Co, kannustaa meditaattoreita palkitsemaan itseään sovittelun jälkeen. "Sano" hyvä työ "ääneen tai jokin muu vahvistus, kun olet meditoinut", hän ehdottaa.
Positiivisen vakuutuksen lisääminen meditoinnin jälkeen voi auttaa sinua vahvistamaan tapaa. "Todellinen tapa ei vaadi lainkaan vaivaa ollenkaan, koska teemme nämä käyttäytymismallit ajattelematta niitä, joten emme tarvitse itsenäisiä kunnianhimoa niiden aloittamiseksi", Morley kertoo Apartment Therapy -tapahtumalle.
Meditaation ei tarvitse olla monimutkaista tai täydellistä. Jessie Quinn, luova intuitiivinen Moodrie, kannustaa meditaattoreita olemaan murehtimatta lisävarusteista tai huolehtimasta siitä, että sinulla on "täydellinen" kokoonpano meditaatiotilaa varten. "En tarvitse mitään hienoa mietiskellessäni ja tämän tajuaminen teki meditaatiosta helpommin saataville", hän sanoo. Hänen neuvonsa on käytännöllinen: Ilmoita itsellesi, mukaudu, sulje silmäsi ja hyödynnä käytäntöäsi.
Sanon tyttärelleni ennen mietiskelyä, että olen aloittamassa harjoittelua ja hän tietää, että minua ei voi käyttää tänä aikana, ellei se ole hätätilanne. Tyttäreni tietää, että meditaatioharjoitukseni on minulle tärkeä eikä minua pitäisi häiritä.
"Mieheni tietää, että tarvitsen vähintään 10 minuutin meditaatiota joka aamu, ennen kuin hän lähtee yläkertaan töihin ja me kaikki lähdemme päiväsi kanssa", mindfulness-meditaatiovalmentaja Ashley Cardini sanoo. "Se tarkoittaa, että kiireisillä aamuillamme hänen on oltava valmiina klo 8 mennessä, jotta hän voi olla lasten kanssa, kun mietiskelen. Olemme tehneet siitä rutiininomaisen osan aamuistamme, joten varmistan, että saan aikani. "
Rudri Bhatt Patel
Avustaja
Rudri Bhatt Patel on entinen asianajaja, josta tuli kirjailija ja toimittaja. Hänen työnsä on ilmestynyt The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ja muualla. Hän asuu Phoenixissa perheensä kanssa.